Siemano. Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy do waszej oceny. Liczę na pomoc i pozytywną krytykę. Jeśli uważacie, że czegoś brakuje, co mogę dodać, coś usunąć, to czekam na dobre rady.
W domu posiadam:
-ławkę uniwersalną MH-L011 (skośna,pozioma,ukośna)
-2x handelki po 9kg
-drążek z wąskim roztawem
-ekspander

Oto ułożony przeze mnie plan treningowy. Nie wiem jak dobrać ilość serii i liczbę powtórzeń. Moje doświadczenie wynosi 2 miesiące Treningu Mawashiego.

KLATKA
-wyciskanie sztangielek skos górny/dolny
-rozpiętki na ławce skos g/d
-przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki
-pompki z nogami wyżej

PLECY
-wiosłowanie sztangielkami
-przenoszenie sztangielek za głowę
-rozciąganie ekspandera nad głową

BARKI
-wyciskanie sztangielek
-wiosłowanie sztangielkami na wyciągu
-unoszenie sztangielek w opadzie
-szrugsy

BICEPS
-uginanie przedramion ze sztangielką chwytem młotkowym (2s. po 8-10 p.)
-uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano (3s. po 8-10 p.)
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją (2s. po 8-10 p.)

TRICEPS
-wyciskanie francuskie sztangielką siedząc oburącz
-wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz
-pompki w podporze tyłem (odwrotne pompki)

PRZEDRAMIONA
-zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi
-trzymanie statyczne ze sztangielkami
-obracanie przedramion ze sztangielkami

NOGI
(Zestaw A)
-przysiady z obciążeniem (sztang.)
-zgięcia grzbiet. stóp ze sztang.
-wspięcia na palce ze sztang.
(Zestaw B)
-żuraw
-syzyfki

BRZUCH
-ABS II Poziom 2/3
-scyzorki
-skłony boczne ze sztang.









Plan ćwiczeń:
Wtorek Klata+Bic+Przedram.
Środa wolne
Czwartek Plecy+Tric
Piątek Brzuch
Sobota Barki
Niedziela Nogi+Brzuch
Poniedz. Wolne

Liczę na dobre rady. Pozdro.

Mógłbyś się chociaż zapoznać z regulaminem forum.. Tak w ogóle uzupełnij profil?

http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html weź sobie jakiś gotowy FBW na początek, a po kilku tyg split 3xtyg.

Czyli w miarę dobry plan ułożyłem na podstawie atlasu ćwiczeń? Nie wiem, jestem zielony. Trochę lepiej się znacie więc myślałem, że dowiem się czy jest ok.

Należy zacząć od treningu ogólnorozwojowego.
Zapoznaj się z: http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html