Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bartek_07

bartek_07

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 2
    Siemano. Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy do waszej oceny. Liczę na pomoc i pozytywną krytykę. Jeśli uważacie, że czegoś brakuje, co mogę dodać, coś usunąć, to czekam na dobre rady.
    W domu posiadam:
    -ławkę uniwersalną MH-L011 (skośna,pozioma,ukośna)
    -2x handelki po 9kg
    -drążek z wąskim roztawem
    -ekspander

    Oto ułożony przeze mnie plan treningowy. Nie wiem jak dobrać ilość serii i liczbę powtórzeń. Moje doświadczenie wynosi 2 miesiące Treningu Mawashiego.

    KLATKA
    -wyciskanie sztangielek skos górny/dolny
    -rozpiętki na ławce skos g/d
    -przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki
    -pompki z nogami wyżej

    PLECY
    -wiosłowanie sztangielkami
    -przenoszenie sztangielek za głowę
    -rozciąganie ekspandera nad głową

    BARKI
    -wyciskanie sztangielek
    -wiosłowanie sztangielkami na wyciągu
    -unoszenie sztangielek w opadzie
    -szrugsy

    BICEPS
    -uginanie przedramion ze sztangielką chwytem młotkowym (2s. po 8-10 p.)
    -uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano (3s. po 8-10 p.)
    -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją (2s. po 8-10 p.)

    TRICEPS
    -wyciskanie francuskie sztangielką siedząc oburącz
    -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz
    -pompki w podporze tyłem (odwrotne pompki)

    PRZEDRAMIONA
    -zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi
    -trzymanie statyczne ze sztangielkami
    -obracanie przedramion ze sztangielkami

    NOGI
    (Zestaw A)
    -przysiady z obciążeniem (sztang.)
    -zgięcia grzbiet. stóp ze sztang.
    -wspięcia na palce ze sztang.
    (Zestaw B)
    -żuraw
    -syzyfki

    BRZUCH
    -ABS II Poziom 2/3
    -scyzorki
    -skłony boczne ze sztang.









    Plan ćwiczeń:
    Wtorek Klata+Bic+Przedram.
    Środa wolne
    Czwartek Plecy+Tric
    Piątek Brzuch
    Sobota Barki
    Niedziela Nogi+Brzuch
    Poniedz. Wolne

    Liczę na dobre rady. Pozdro.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Made In Poland

    Made In Poland

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 171 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 36~
    Mógłbyś się chociaż zapoznać z regulaminem forum.. Tak w ogóle uzupełnij profil?
    • 0

    #3
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html weź sobie jakiś gotowy FBW na początek, a po kilku tyg split 3xtyg.
    • 0

    #4
    bartek_07

    bartek_07

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 2
    Czyli w miarę dobry plan ułożyłem na podstawie atlasu ćwiczeń? Nie wiem, jestem zielony. Trochę lepiej się znacie więc myślałem, że dowiem się czy jest ok.
    • 0

    #5
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Należy zacząć od treningu ogólnorozwojowego.
    Zapoznaj się z: http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko