Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

Ankieta: Jakosc treningu (5 użytkowników głosowało)

Jak oceniasz moj trening?

  1. Slaby (0 głosów [0.00%])

    Procent głosów: 0.00%

  2. Średni (3 głosów [60.00%])

    Procent głosów: 60.00%

  3. Jak na twoj staz dobry (2 głosów [40.00%])

    Procent głosów: 40.00%

  4. "Hardcorowy" (0 głosów [0.00%])

    Procent głosów: 0.00%

Głosuj Goście nie mogą głosować

#1
slowikdealer

slowikdealer

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 85 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubartów, Lublin
    • Staż [mies.]: 7
    Jest to split pobrany z KFD i lekko przerobiony.
    Posiadam w domu ;
    - prowizoryczną ławeczkę
    - hantle 2x10
    - drążek
    - trochę wyobraźni :]

    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    - wyc. hantli na lawce poziomej 3x16-10
    - wyc. hantli na skosie 3x16-10
    - rozpietki w na lawce 3x16-10

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie jednorącz 3x12-10
    - pompki odwrotne 3xmax
    - wyciskanie francuskie hantli leżąc 3x 16-10


    ŚRODA
    1. Plecy:
    - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x16-10
    - dzień dobry 3x16-10
    -przenoszenei sztangielek za głowę 3x16-10

    2.Biceps:
    - Uginanie ramion hantlami stojąc na przemian 3x 20-14
    - podciąganie w wąskim uchwycie 3x max

    3.Przedramie:
    - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20
    - ściskacz 3x max



    PIĄTEK
    1.Nogi:
    - przysiady klasyczne z hantlami 4x20
    - przysiady wykroczne 2x15
    - wspięcia na palce stojąc 4x20-12

    2.Barki:
    - wyciskania hantli zza karku 3x16-10
    - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6
    - unoszenia hantli do przodu 3x8-6

    3.Kaptur:
    - szrugsy 4x20

    Po każdym trenignu :
    - Brzuszki 100x
    - Rozciąganie partii ćwiczonych


    W 2 pozostałe wybrane dni bieg po 40/50 minut.


    Suplementacja ; Na pierwszy cykl planuję:
    - Creatine Micronized Monohydrate 500g (Universal)
    - WPC 80 (uzupełnienie diety)


    Dieta :
    - Nisko węglowodanowa

    Data rozpoczęcia cyklu:
    - 01.02.2011.

    Data zakończenia:
    - H*@ wie

    Aktualnie stosowany specyfik:
    - Thermo Fat Burner - termogenik (Trec Nutrition)


    Życzcie przyrostów :D

    Edytowany przez slowikdealer, 21 styczeń 2011 - 17:47 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Bic z tricem zamień miejscami i poucinaj do 6s.

    W tricu: odwrotne pompki na początek,
    W nogach:po wykrokach daj żuraw (glute ham raise -> youtube),
    W plecach: przenoszenie jako drugie.

    Na suple mały staż. Nie warto już się za to brać, lepiej pilnować dobrze diety.
    • 0

    #3
    slowikdealer

    slowikdealer

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubartów, Lublin
    • Staż [mies.]: 7
    Dzięki wielkie.
    Po skończonym cyklu wrzucę swoje zdjęcie.


    PS: obrazki do sygantury za pomocą html ??
    • 0

    #4
    slowikdealer

    slowikdealer

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubartów, Lublin
    • Staż [mies.]: 7
    Ile seri i ile powtórzeń powinienem wykonywać ??
    Próbowałem robić to dosyć opornie mi to idzie :D
    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Proponuje w podstawowych cwiczeniach zapodac piramidke : 12- 10 -8
    W izolowanych Możesz pojechać stałym np 12 - 10 na serie
    • 0

    #6
    batikos

    batikos

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 32
    Witam chciałbym dac muj trening do oceny.Najpierw opisze swoja sylwetke 24 lata 178cm wzrostu waga81kg odwód klatki 110cm biceps 37 staz treningowy około miesiaca wczesniej cwiczyłem ale miałem 3 lata przerwy.
    PONIEDZIAŁEK-Klatka i biceps
    -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie(12-10-8-8)
    -wyciskanie hantli na skosnej 4 serie(12-10-8-8)
    -rozpietki 3 serie(12-10-10)
    Biceps
    -uginanie w oparciu kolano 3 serie(8-8-6)
    -uginanie młotkowe stojac 3 serie(10-8-6)
    -uginanie sztangi stojac 3 serie(8-8-6)
    WTOREK-Plecy i triceps
    -wyciąg sciaganie do karku 4 serie(12-10-8-8)
    -wyciąg sciąganie do klatki 4 serie(12-10-8-8)
    -wiosłowanie sztangą 3 serie (10-10-8)
    Triceps
    -wyciskanie sztangi leząc zza głowy 3 serie(10-8-8)
    -prostowanie łokci z hantelką 3 serie (10-8-8)
    -prostowanie łokci na wyciagu 3 serie (10-8-6)
    CZWARTEK-Barki i plecy
    -wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 4 serie(12-10-8-8)
    -podciąganie sztangi do brody3 serie(10-8-8)
    -unoszenie sztangielek bokiem 3 serie(8-6-6)
    Plecy
    -wyciag sciaganie do karku4 serie(12-10-8-8)
    -martwy ciag 3 serie(10-8-8)
    -wiosłowanie hantelkami3 serie (10-8-8)
    PIATEK-Klatka i biceps
    -wyciskanie sztangi na skosnej4 serie(12-10-8-8)
    -rozpietki na poziomej 3 serie(10-8-8)
    -wyciskanie na płaskiej 3 serie(10-8-6)
    Biceps
    to co w poniedziełek.
    Bardzo prosze o pomoc krytyke jesli cos zle i z góry przepraszam za popełnione błedy
    • 0

    #7
    slowikdealer

    slowikdealer

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubartów, Lublin
    • Staż [mies.]: 7
    Mogłbyś utworzyć nowy temat i tam został by on oceniony.

    A wracając do mojego splitu:

    Czy błędem by było przetworzenie splitu 3 dniowego do takiego rozkładu treningów?

    Pon- klatka i bic
    Wt-plecy, tric przedramie
    Śr- nogi, barki i kaptury
    Czwartek - Przerwa
    Piątek- Klata i bic
    Sobota- plecy,tric i przedramie
    Niedziela-nogi,barki i kaptury

    Mam nadzieje ze po ukonczeniu cyklu (mono + białko) nie ulegne przetrenowaniu.
    Chciałbym zmienic ten plan zeby jego skutki były jak najwieeeeeksze :) a po 2 cwiczona jedna partia na tydzien to marny trening.
    • 0

    #8
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Przetrenujesz się i będzie bardzo lipna regeneracja. Nie mówiąc już o mocnym katowaniu odcinka lędźwiowego kręgosłupa czyli nogi dzień po plecach.

    a po 2 cwiczona jedna partia na tydzien to marny trening.


    Tak a to dlaczego? Jeżeli tak uważasz to ćwicz 3x w tyg każdą partie ale planem FBW.
    • 0

    #9
    slowikdealer

    slowikdealer

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubartów, Lublin
    • Staż [mies.]: 7
    acha czyli jednak dobrze ze jedna partia jest cwiczona raz w tygodniu ??? moj budzet nie jest wygorowany i nie chchiałbym wydawać ilę tam setek zł...,
    jakis czas temu cwiczylismy z kumplem codziennie hantlami ale tylko bic'a i zauwazalne byly jakis pozytywne skutki co krotkim czasie ale jezeli chodzi o obciazenie plecy to rzeczywiscie tego jeszcze nie przerabialem.., dzieki pozostane przy poczatkowym splicie...,
    • 0

    #10
    slowikdealer

    slowikdealer

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubartów, Lublin
    • Staż [mies.]: 7
    Ale aeroby (brzuszki,pompki,bieganie,rozciaganie) mogę wykonywać częsciej niż raz/dwa w tygodniu ??
    I czy do po aerobach także stosować mono ??
    • 0

    #11
    Half

    Half

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Najgorsze jest to, że za bardzo niedługi okres czasu będziesz musiał dokupić jakieś obciążenie.
    • 0

    #12
    slowikdealer

    slowikdealer

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubartów, Lublin
    • Staż [mies.]: 7
    Spokojnie..., Nauczę się dobrze ćwiczyć tym sprzętem (jezeli tak to mogę nazwać) i będzie dobrze..., najwyżej zaczne dłużej ćwiczyc (wiecej serii,powtórzen) a po drugie to niedlugo bede mial silownie dostepną...,
    I jak z tymi aerobami ??
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko