Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
tmzz

tmzz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    I dzień [klatka+biceps+przedramię]
    ***
    Wyciskanie sztangi na ławce 4s.
    Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s.
    Rozpiętki na maszynie siedząc 3s.
    ***
    Uginanie ramion ze sztangą 3s.
    Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3s.
    Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 3s.
    ***
    Uginanie nadgarstków podchwytem 4s.
    II dzień [nogi+barki+kaptury]
    ***
    Przysiad ze sztangą na barkach 4s.
    Odpychanie nóg na suwnicy 3s.
    Uginanie nóg leżąc na maszynie 3s.
    Wspięcia na palce stojąc 4s.
    ***
    Wyciskanie Sztangielek 4s.
    Unoszenie Sztangi w przód 3s.
    Rotacja zewnętrzna ramion 2s.
    ***
    Szrugsy 4s.
    III dzień [plecy+triceps+brzuch]
    ***
    Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s.
    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s.
    Wiosłowanie sztangą 3s.
    Wyprosty tułowia na ławeczce 4s.
    ***
    Pompki w podporze tyłem 4s.
    Prostowanie rąk na wyciągu 3s.
    ***
    Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s.


    Co sądzicie?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    > W klatce według mnie za mało złożonych ćwiczeń, wolnych ciężarów, skosów.
    > Wywal jeden górny wyciąg.

    reszta jest OK %)
    + za czytelność.
    • 0

    #3
    tmzz

    tmzz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    > W klatce według mnie za mało złożonych ćwiczeń, wolnych ciężarów, skosów.
    > Wywal jeden górny wyciąg.

    reszta jest OK %)
    + za czytelność.


    Dzięki za odpowiedź. Jeśli chodzi o klatkę, to mam dodać jakieś serie czy zamienić?
    • 0

    #4
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Ja bym zamienił te linki na wyciskanie hantli na skosie.
    • 0

    #5
    tmzz

    tmzz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Dziękuję za pomoc, można zamknąć.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko