Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_48115

uzytkownik_48115

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1233 postów
oto moja rozpiska. obecnie jestem na diecie redukcyjnej. trening ukladalem na tym forum z pomoca paru znawcow lecz chce sie do konca przekonac czy 100% dobry.

Poniedzialek (klatka, biceps)
1)wyciskanie sztangi ławka prosta 12,10,8,8
2)wyciskanie sztangi ławka skosna 12,10,8,8
3)rozpietki lawka prosta 3x 12
4)biceps sztanga łamana w stójce 12,10,8
5)biceps (hantle modlitewnik) 12,10,8
6)biceps (ruchy mlotkowe hantle) 12,10,8

Środa (Plecy, triceps)
- przyciaganie do siebie (maszyna)/ 12,10,8,8
- przyciaganie przed klatke /12,10,8,8
- francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8
- triceps (wyciskanie hantli zza glowy) / 12,10,8
- wyciskanie wąsko / 12,10
- linka (zwijanie, przedramie.) 4x
- martwy ciag / 12,10,8

Piatek (nogi, barki)
przysiad ze sztanga / 12,10,8,8
wykroki / 12,10,8
ugiananie leżąc /12,10,8,8
wyciskanie z klatki 4s
podciąganie sztangi do brody / 12,10,8,8
unoszenie w opadzie /12,10,8
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_319023

uzytkownik_319023

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5609 postów
MC daj po treningu pleców a przed tricepsem. Po treningu 3 partii nie ma szans na osiagnięcie odpowiedniej intensywności, dodatkowo po treningu przedramion nie utrzymasz sztangi.

Poza tym OK.
  • 0

#3
uzytkownik_903830

uzytkownik_903830

    Zwykły Chłopak

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4313 postów
Łydki jeszcze mógłbyś dodać. No i na bic masz 9s a na tric 8, powinno być raczerj odwrotnie, ale to szczegół.
  • 0