Trening do oceny

oto moja rozpiska. obecnie jestem na diecie redukcyjnej. trening ukladalem na tym forum z pomoca paru znawcow lecz chce sie do konca przekonac czy 100% dobry.

Poniedzialek (klatka, biceps)
1)wyciskanie sztangi ławka prosta 12,10,8,8
2)wyciskanie sztangi ławka skosna 12,10,8,8
3)rozpietki lawka prosta 3x 12
4)biceps sztanga łamana w stójce 12,10,8
5)biceps (hantle modlitewnik) 12,10,8
6)biceps (ruchy mlotkowe hantle) 12,10,8

Środa (Plecy, triceps)
- przyciaganie do siebie (maszyna)/ 12,10,8,8
- przyciaganie przed klatke /12,10,8,8
- francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8
- triceps (wyciskanie hantli zza glowy) / 12,10,8
- wyciskanie wąsko / 12,10
- linka (zwijanie, przedramie.) 4x
- martwy ciag / 12,10,8

Piatek (nogi, barki)
przysiad ze sztanga / 12,10,8,8
wykroki / 12,10,8
ugiananie leżąc /12,10,8,8
wyciskanie z klatki 4s
podciąganie sztangi do brody / 12,10,8,8
unoszenie w opadzie /12,10,8

MC daj po treningu pleców a przed tricepsem. Po treningu 3 partii nie ma szans na osiagnięcie odpowiedniej intensywności, dodatkowo po treningu przedramion nie utrzymasz sztangi.

Poza tym OK.

Łydki jeszcze mógłbyś dodać. No i na bic masz 9s a na tric 8, powinno być raczerj odwrotnie, ale to szczegół.