Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Patrys18

Patrys18

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 56 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: x
    Witajcie :D

    Jest to mój pierwszy post na tym forum... co nie znaczy że wcześniej go nie przeglądałem :D
    Mam na imię Patryk, mieszkam (teoretycznie ^^) we Wrocławiu i kształcę się w technikum mechanicznym :)
    (Takie małe info ^^). Jak narazie tyle tytułem wstępu :)
    Miałbym do was ogromną prośbę związaną oczywiście z tematem tego forum ^^
    Usłyszałem od swojej kobity tekst typu: "jeszcze trochę i nie będziesz pi..ora widział" ^^ co baaardzo zabolało ale za to zmotywowało do działania :)

    A więc tak:
    W każdym temacie prosiliście o podanie wymiarów i stażu... Wymiary podam troszeczkę później a co do stażu to wygląda to w moim przypadku następująco: w zeszłym roku to było takie chodzenie dla jaj z nudów... na poważnie wziąłem to sobie (na 3 miesiące ^^) w marcu,kwietniu i maju... Przed siłownią ważyłem prawie 100kg. Ćwiczyłem planem FBW (podwieszonym na tym forum) biegałem codziennie i byłem na diecie MŻ ^^. Udało mi sie zejść do 89kg.
    Potem wakacje, koledzy (miałem 18... dużo pieniędzy więc codzienne picie z 'przyjaciółmi do butelki"...) Spasłem się trochę ^^ Aktualnie w pasie posiadam 96cm, waze 95kg, 185cm wzrostu ( zdjęcia też dodam później).

    Zamierzam ćwiczyć następującym planem (przez pierwsze 3-4 miesiące):

    Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi)
    Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy)
    Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka)
    Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki)
    Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 18,16,12 (bicepsy)
    Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 18,16,12 (tricepsy)
    Wspiecia na palce ze sztanga na barkach ile tych powtórzeń robić? ^^
    Uginanie przedramion podchwytem siedzac J/W

    Poprosił bym o korektę oczywiście i WIELE uwag :)

    Na brzuch będę wykonywał A6W, tak jak wcześniej zresztą gdyż bardzo mnie do siebie przekonały te ćwiczenia :)
    Byłem wcześniej miśkowaty ale po skończonych ćwiczeniach (42dni) na prawde widziałem efekty ^^

    Codziennie będę sie "lansować" na moim rowerku :D ( 40min dziennie styknie?)

    Teraz dieta... Tutaj będzie mały problem...
    Nikt dla mnie nie będzie osobno gotował... Ja jestem lewy w tych sprawach więc na siebie liczyć nie mogę ^^
    Potrzebne jest liczenie zapotrzebowania? Zwykłe ograniczenie min. czekolady, 0alkoholu itd. nie wystarczy? ^^
    Miałem na myśli żywienie się w zdrowy sposób :)


    Jeżeli o czymś zapomniałem to byłbym wdzięczny za przypomnienie ^^

    Z góry dziękuje za pomoc i niemiłe bądź wścipskie komentarze ;D
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Patrys18

    Patrys18

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: x
    Istnieje tutaj opcja edytuj? ^^


    Dodam że na początku września miałem złamana główkę kości promieniowej... Rehabilitacja została zakończona pod koniec października lecz uraz ten do dzisiaj jest odczuwalny przy niektórych ćwiczeniach...
    • 0

    #3
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Jeżeli dalej chcesz ćwiczyć FBW, na każdej sesji treningowej robił bym inny plan żeby z każdym razem zaatakować mięśnie z innej strony, ale nie dłużej niż 8 tyg a potem split z seriami łączonymi itp.

    Jak chcesz spalić tłuszcz musisz utrzymywać tętno na poziomie 55-65% tętna maksymalnego, najlepiej jak byś to robił od razu po siłowni. Ponieważ na siłowni spalisz zapasy glikogenu i organizm zacznie od razu brać energię z tłuszczu, a jak chcesz robić ten rowerek na osobnej sesji tren. dopiero po średnio 30 min spalił byś zapasy glikogenu.

    W moim wypadku wszystko robię sobie sam, mówi się trudno jak chcesz coś osiągnąć musisz się w pewnym stopniu poświęcić, a przy okazji nauczysz się gotować pewnie się przyda w przyszłości ;)
    • 0

    #4
    Patrys18

    Patrys18

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: x
    Rowerek oczywiście po siłowni :P Tylko w dzień bez treningu o podobnej godz.

    Czyli dieta potrzebna... :P Dam rade :) Najwyżej będę bez palców ^^

    Plan jest ok? ^^ tam miałem problem z seriami 2 ostatnich ćwiczeń... Drugi dodam później :)
    • 0

    #5
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Ja bym wybrał zakres pow 15 rozgrzewka z małym ciężarem, serie właściwe 12, 10, 8,
    W tych dwóch ostatnich ćwiczeniach zrobił bym trzy serie po 15,12,10,8 pow.
    • 0

    #6
    Patrys18

    Patrys18

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: x
    Witam ponownie... %)

    Dawno mnie tutaj nie było... Sylwester... Potem szkoła... Nie jestem zbyt dobrym uczniem, więc było trochę zaliczania :)


    Od tamtego momentu ćwiczyłem 3razy w tyg planem wyżej...

    Dzisiaj ułożyłem drugi i prosił bym o sprawdzenie :)

    Nogi:
    Przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8
    Plecy:
    Wioslowanie w opadzie tulowia 15,12,10,8
    Klatka:
    Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 15,12,10,8
    Barki:
    Wyciskanie sztangi siedzac zza głowy 15,12,10,8
    Biceps:
    Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 15,12,10,8
    Triceps
    Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 115,12,10,8
    Łydki:
    Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 15,12,10,8
    Przedramię:
    Uginanie przedramion nachwytem siedzac 15,12,10,8





    Nogi:
    Przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8
    Plecy:
    Martwy ciąg 15,12,10,8
    Klatka:
    Wyciskanie sztangi, skos dolny 15,12,10,8
    Barki:
    Wyciskanie zołnierskie 15,12,10,8
    Biceps:
    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15,12,10,8
    Triceps
    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 115,12,10,8
    Łydki:
    Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 15,12,10,8
    Przedramię:
    Uginanie przedramion podchwytem siedzac 15,12,10,8


    Ćwiczyłem w poniedziałki, środy i piątki... Codziennie min 40 min rowerka :)
    • 0

    #7
    Patrys18

    Patrys18

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: x
    Mógłby ktoś wyrazić swoją opinie? Są jakieś błędy?
    • 0

    #8
    DopompowanyBiceK

    DopompowanyBiceK

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2261 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    Nie lepiej zrobić każdy oddzielny plan na inne dni ?
    1 jednym dniu zamiast przysiadów ze sztangą na barkach daj Martwy ciąg na prostych lub wyprost nóg na ławce.
    • 0

    #9
    Patrys18

    Patrys18

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: x
    Hmm... czyli ułożyć jeszcze 1 plan i mieć na każdy dzień inny?
    • 0

    #10
    DopompowanyBiceK

    DopompowanyBiceK

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2261 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    No wybór należy do ciebie ale ja ci tak radze;] Ułoż sobie 3 plany na 3 dni
    1 plan - poniedzialek
    2 plan - środa
    3 plan - piątek


    Edit :

    Na klate dałbym coś takiego

    Poniedziałek - Wyciskanie sztangi skos dolny lub poziom

    Środa - wyciskanie sztangi skos dodatni (Zamiast sztangi możesz dać hantle dla odmiany )

    Piątek - rozpiętki lub przenoszenie hantla zza głowe. ( rozpiętki polecam na prostej ławce ale to juz sobie dostosujesz;])

    Ps. Jak zdecydujesz się juz na 3 plany to Na przedramie daj cos takiego

    Poniedzialek - Uginanie nadgarstków ze sztangą / sztangiełkami podchwytem

    Środa - Uginanie nadgarstków ze sztangą / sztangiełkami nadchwytem

    Piątek - Zwijanie sznurka z obciązeniem ( jeśli masz taką możliwość ) W moim przypadku to ćwiczenie bardzo rozwineło przedramie i nadal rozwija

    Edytowany przez PatrykMłodyStrong, 15 styczeń 2011 - 11:28 .

    • 0

    #11
    Patrys18

    Patrys18

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: x
    W tamtych 2 chyba wywalę łydki... ^^ Nie wiem po co mi robić osobną serie skoro "robiąc nogi" łydki także pracuja ^^


    3 Plan :)

    Nogi:
    Wspięcia na palce stojąc 15,12,10,8
    Plecy:
    "szrugsy" 15,12,10,8
    Klatka:
    rozpietki 15,12,10,8
    Barki:
    Rotacja zewnętrzna ramion 15,12,10,8
    Biceps:
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 15,12,10,8
    Triceps
    Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 15,12,10,8
    Przedramię:
    "zwijarka" 15,12,10,8


    Jak kolega wyżej poradził :)

    Plan 1 - Poniedziałek
    Plan 2 - Środa
    Plan 3 - Piątek
    • 0

    #12
    Patrys18

    Patrys18

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: x
    Dzieki, na prawdę zajebiste forum... wszyscy aż palą się do pomocy... :)


    Szkoda czasu... :)

    Wielkie dzięki za odpowiedzi ludzi (aż 2) które mi pomogły :)

    Hehe narazie, pozdrawiam...

    Tak chciałem tylko wspomnieć o tym, że pomagacie ludziom którzy liczą na gotowca i wyreczenie ich w tym wysiłku żeby czasami się nie wysilili...


    pa...

    Edytowany przez Patrys18, 16 styczeń 2011 - 01:12 .

    • 0

    #13
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★

    Dzieki, na prawdę zajebiste forum... wszyscy aż palą się do pomocy... :)

    Wiemy, dziękujemy %)

    Wstaw całość do oceny, a nie teraz cały trening jest rozstrzelony w kilku postach... Nie wiadomo co zmieniłeś, co zostało. BAJZEL! I Ty się dziwisz, że nikt inny nie odpowiada poza 2 osobami, które śledzą temat od początku skoro innym ciężko się połapać?
    • 0

    #14
    Patrys18

    Patrys18

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: x
    W sumie masz racje... moja wina... Przepraszam was bardzo ale alkohol mi nie sluzy ^^


    A więc tak:

    Poniedziałek:
    Nogi:
    Przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8
    Plecy:
    Wioslowanie w opadzie tulowia 15,12,10,8
    Klatka:
    Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 15,12,10,8
    Barki:
    Wyciskanie sztangi siedzac zza głowy 15,12,10,8
    Biceps:
    Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 15,12,10,8
    Triceps
    Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 115,12,10,8
    Przedramię:
    Uginanie przedramion nachwytem siedzac 15,12,10,8




    Środa:
    Nogi:
    Przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8
    Plecy:
    Martwy ciąg 15,12,10,8
    Klatka:
    Wyciskanie sztangi, skos dolny 15,12,10,8
    Barki:
    Wyciskanie zołnierskie 15,12,10,8
    Biceps:
    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15,12,10,8
    Triceps
    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 115,12,10,8
    Przedramię:
    Uginanie przedramion podchwytem siedzac 15,12,10,8

    Piątek:
    Nogi:
    Wspięcia na palce stojąc 15,12,10,8
    Plecy:
    "szrugsy" 15,12,10,8
    Klatka:
    rozpietki 15,12,10,8
    Barki:
    Rotacja zewnętrzna ramion 15,12,10,8
    Biceps:
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 15,12,10,8
    Triceps
    Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 15,12,10,8
    Przedramię:
    "zwijarka" 15,12,10,8
    • 0

    #15
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    > W piątek zamiast wspięć daj jakieś ćwiczenie na czworogłowy. Łydki to dodatek w takim planie i jeśli je chcesz to daj na koniec.
    > W środzie zamiast przysiadów daj coś na dwugłowy uda
    > W piątek w plecach daj w zależności od tego czym dysponujesz: drążek, wyciąg górny lub przenoszenie sztangi leżąc.
    > W klatce skos dolny lub płaską zamień na skos górny, nie masz nic na górę klatki
    > Propozycja: wyciskanie w poniedziałek w barkach można by zamienić na jakieś unoszenie
    > W poniedziałek na triceps daj inne ćwiczenie, bo to co wstawiłeś nie jest na triceps
    • 0

    #16
    Patrys18

    Patrys18

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: x
    Wielkie dzięki za rady :) I jeszcze raz przepraszam za to bo głupio mi teraz...

    Po małej korekcie wygląda to tak:

    Nogi:
    Martwy ciąg na prostych nogach 15,12,10,8
    Plecy:
    Wioslowanie w opadzie tulowia 15,12,10,8
    Klatka:
    Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 15,12,10,8
    Barki:
    Unoszenie sztangi/sztangielek w przód 15,12,10,8
    Biceps:
    Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 15,12,10,8
    Triceps
    Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 115,12,10,8
    Przedramię:
    Uginanie przedramion nachwytem siedzac 15,12,10,8





    Nogi:
    Przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8
    Plecy:
    Martwy ciąg 15,12,10,8
    Klatka:
    Wyciskanie sztangi, skos górny 15,12,10,8
    Barki:
    Wyciskanie zołnierskie 15,12,10,8
    Biceps:
    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15,12,10,8
    Triceps
    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 115,12,10,8
    Przedramię:
    Uginanie przedramion podchwytem siedzac 15,12,10,8




    Nogi:
    Wykroki ze sztangą 15,12,10,8
    Plecy:
    przenoszenie sztangi leżąc 15,12,10,8
    Klatka:
    rozpietki 15,12,10,8
    Barki:
    Rotacja zewnętrzna ramion 15,12,10,8
    Biceps:
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 15,12,10,8
    Triceps
    Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 115,12,10,8
    Przedramię:
    "zwijarka" 15,12,10,8
    • 0

    #17
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Zamień jeszcze miejscami wykroki z przysiadem, aby nie było MC i siadu w ten sam dzień. Reszta jest ok. Po zmianie już nie musisz wstawiać %)
    • 0

    #18
    Patrys18

    Patrys18

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: x
    Wielkie dzięki za pomoc :)

    Takie małe pytanko co do mojego rowerka :P Jeździć codziennie czy w dni treningu?

    Edytowany przez Patrys18, 16 styczeń 2011 - 12:51 .

    • 0

    #19
    Patrys18

    Patrys18

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: x
    Dlaczego nie da się edytować postu po raz drugi? ^^

    I mam koleje pytanie co do mojego celu... Później dodam fotke. Chodzi mi o to że jednak mam co palić ale wolał bym urosnąć trochę... Lepiej będzie "zrzucić" to co mam i dopiero wziąć się za mase czy robić to teraz i z czasem samo się jakoś wyrówna?
    • 0

    #20
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Skup się na masowaniu, dodaj tylko po treningu 2-3x w tygodniu aeroby
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko