Trening do oceny

Witam ułożyłem Plan treningowy chciałby abyście go ocenili i pomogli go udoskonalić.
Mam:
wiek: 17lat
waga: 73kg
wzrost: 186cm

Ile ma robić powtórzeń ćwicze już rok.

Oto plan:

Dzień pierwszy
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Rozpiętki na atlasie
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
Triceps
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc

Dzień drugi
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
Plecy
Sciąganie linki zza głowę na atlasie
Wiosłowanie sztangą
Wiosłowanie sztangielką

Dzień trzeci
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem
Podciąganie sztangi do brody
Nogi
Wyciskanie na atlasie
Przysiady z sztangą
Wykroki z sztangą

Na większe grupy mięśniowe rób 12 serii a na mniejsze 9

Edytowany przez Powerqq, 23 grudzień 2010 - 14:27 .

-Plecy przed Bicepsem
-Nogi przed Barkami
-Podaj najpierw ilosc serii na kazdą partię dopiero wtedy bardziej określimy czy dobrze
-Powtórzenia w granicach 12-8; serie duże partie 12-14; małe 6-9
- Plecy: niepotrzebne są dwa wiosłowania, zamiast tego sztangielką przyda się MC
- Biceps: zamiast tego w oparciu o kolano daj np.uginanie przedramion siedząc w chwycie klasycznym i rób to ćwiczenie jako pierwsze
-Barki: brak cwiczenia na tylni akton zrob je na koncu. podciaganie do brody jako2, a unoszenie na boki wyrzuć
-Brak kapturów, dorzuć je do treningu pleców, albo barków
-Nogi: wszystko na 4-głowe, wywal jedno ćwiczenie i dorzuć coś na 2-głowe i łydki

Z tykaim stażem mógłbyś pisać już tu -> http://www.kfd.pl/tr...wanych-f91.html

1 Rozpiętki daj po wycisku
2 Plecy przed bicepsem. Dobrzuć Martwy Ciąg na koniec.
3 W bicu przydałaby się sztanga potem 2 z ćwiczeń które podałeś.
4 W barkach daj coś na tylny akton.
5 Nogi dałbym przed barkami. Najpierw przysiad potem wycisk na maszynie lub wykroki.
6 Daj coś na tył ud.

Dzięki za pomoc już powinienem sobie poradzić:)

W klatce te sztangielki daj na skosie a nie drugi raz płasko.
W tricu odwrotne pompki na początek, a lepsze nawet by były poręcze.
W plecach dałbym drążek na początek, 1 wiosło i MC na koniec.
W barkach albo broda albo unoszenie bokiem - i dodaj unoszenie w opadzie.

Edytowany przez Pseudonim_MASA, 23 grudzień 2010 - 17:25 .