Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ChunkyOne

ChunkyOne

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 44 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: `12
    I

    Plecy + przedramie :
    Plecy :
    - Podciąganie Na Drążku Do Klatki 2x 8
    - Podciąganie Na Drążku Z Zaplecionymi Rękoma 2x 8
    - Wiosłowanie Sztangielką 3x 12
    - Wznosy Barków "Szrugsy"3x 14

    Przedramie :
    - Obracanie Przedramion Ze Sztangielkami 3x 14
    - Uginanie Nadgarstków Z Sztanga Lub Sztangielkami Podchwytem 3x 12
    - Uginanie Nadgarstków Z Sztangą Lub Sztangielkami Nachwytem 3x 12
    - Zwis Na Drążku Z Zaciśniętymi Dłońmi. 3x max

    II

    Barki + biceps i triceps
    Barki :
    - Podciąganie Sztangi Do Brody / Sztangielek / Na Wyciągu 3x 10
    - Unoszenie Sztangielek W Opadzie / Na Maszynie / W Bramie 3x 10
    - Wyciskanie Sztangielek 3x 10
    - Arnoldki 3x 10

    Biceps :
    - Uginanie Przedramion Ze Sztangielkami Stojąc Uchwyt Młotkowy 3x 10
    - Uginanie Przedramienia Ze Sztangielką W Oparciu O Kolano 3x 10
    - Uginanie Przedramion Ze Sztangielkami Stojąc Z Supinacją / Siedząc 3x 10

    Triceps :
    - Prostowanie Przedramienia Ze Sztangielką W Oparciu O Ławkę 3x 10
    - Pompki W Podporze Tyłem - "Odwrotne Pompki" 3x 10
    - Prostowanie Przedramion Ze Sztangielkami W Opadzie Tułowia / Jednorącz W Oparciu O Ławkę 3x 10
    - Wyciskanie Francuskie Hantla Jednorącz 3x10


    III

    Klatka Piersiowa;
    - Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Poziomej Leżąc 3x12
    -Rozpiętki Na Ławce Poziomej / W Bramie 3x12
    - Przenoszenie Sztangielki W Leżeniu W Poprzek Ławki Poziomej 3x12
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Za wcześnie na split. Rób FBW/ACT.
    • 0

    #3
    ChunkyOne

    ChunkyOne

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: `12
    a ogolnie co o treningu ? nie chce robic fbw bo mnie obciazy mc a co to jest act ?

    Edytowany przez ChunkyOne, 03 grudzień 2010 - 22:09 .

    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29082 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    a ogolnie co o treningu ? nie chce robic fbw bo mnie obciazy mc a co to jest act ?

    Poczytaj lepiej o podstawach treningu ......... i łap się za FBW tudzież ACT - Zerknij w tematy podwiezone 9 u góry strony w tym dziale ) ;)
    • 0

    #5
    ChunkyOne

    ChunkyOne

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: `12
    czytalem podstawy, ogolnie trenuje juz 3-4 miesiace tylko mialem duze przerwy chce wiedzieci czy treninig jest dobry napewno jeszcze do 3 dorzuce nogi,
    • 0

    #6
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18
    Linki do artów o FBW i ACT masz w mojej sygnaturce. Nie pisz też głupot, że MC Cię obciąży. Zacznij od małego ciężaru i wykonuj poprawnie technicznie to Ci tylko na zdrowie wyjdzie.
    Skoro trenujesz od 3-4 miesięcy ale z dużymi przerwami to się nie liczy ;)
    Ten twój trening nie jest dobry, jest do kitu. Ułuż sobie FBW.

    Edytowany przez duch_ma, 03 grudzień 2010 - 22:22 .

    • 0

    #7
    ChunkyOne

    ChunkyOne

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: `12
    czym rozni sie FBW od splitu ? FBW moge caly czas wykonywac czy lepiej przejsc po 3-4 miesiacahc z FBW na split ?
    i glupie pytanie co to znaczy 3s ? "Przysiady z sztangą na barkach 3s"

    Edytowany przez ChunkyOne, 03 grudzień 2010 - 22:50 .

    • 0

    #8
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    3s = 3serie.
    Możesz trenować FBW jeśli Ci pasuje, tylko zmieniaj zestawy, dni treningowe, a w późniejszym czasie też formy.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko