Trening do oceny

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój trening. Chodzi mi o trening siłowy. Mój staż to rok, a do dyspozycji mam: regulowaną laweczkę, hantle, sztangę oraz drążek.
ps. nóg nie mogę trenować ze względów zdrowotnych
Mianowicie:

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - 4s.6p.
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w leżeniu głową w górę - 4s.6p.
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 4s.6p.
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4s.6p.

Triceps:
Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie - 4s.6p.
Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu - 4s.6p.
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 4s.6p.
Pompki na poręczach - 4s.12p.

Brzuch:
Skłony w leżeniu płasko - 2s.30p.

Kaptury:
Szurgusy - 4s.15p.

Środa:

Mięśnie grzbietu:
Podciąganie na drązku szerokim uchwytem - 4s.6p.
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 4s.6p.
Podciąganie sztangielki w opadzie - 4s.6p.
Podciąganie końca sztangi w opadzie - 4s.6p.

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc - 4s.6p.
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - 4s.6p.
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc - 4s.6p.

Brzuch:
Skłony w leżeniu płasko - 2s.30p.

Kaptury:
Szurgusy - 4s.15p.

Piątek:

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4s.6p.
Wyciskanie sztangi zza głowy - 4s.6p.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4s.6p.
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4s.6p.

Brzuch:
Skłony w leżeniu płasko - 2s.30p.

Kaptury:
Szurgusy - 4s.15p.

Wiem, że wiele ćwiczeń się powtarza, ale nie mam pomysłu jak je zastąpić.
Z góry dzięki za pomoce w poprawkach.

http://www.kfd.pl/at...owanie-f92.html pomysły znajdziesz tu uwazam ze ćwiczenie na brzuch to samo 3 razy w tygodniu tylko po 6s łacznie to nie jest za duzo i nie wiadomo jakich efektow nie bedzie :P

To mi nie bardzo pomaga, ponieważ chciałbym abyście napisali jakie ćwiczenia ze sobą lączyć i w jakich ilościach.

Moim zdaniem plan przeładowany troche , siła siła ale żeby się nie przetrenować . Po drugie czemu ma służyć plan na siłe skoro nie ma nóg ? Troche bez sensu moim zdaniem. Utnij po jednym ćwiczeniu najlepiej , albo weź jakiś plan z podwieszonych.

WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas

ŚR
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg)
Szrugsy 12,12,12
Drążek 8,8,8
Biceps dowolnie 3x10-8
Biceps dowolnie 3x10-8
Brzuch dowolnie

PT
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

SB
Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg)
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Ugignanie nóg 10,10,10,10
Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie)

Zły jest ten plan co mu dałeś karciarz. Po pierwsze sztrugsy to jest dodatkowe ćwiczenie a nie podstawowe na plecy. Szrugsy po treningu a w plecach Dodać wiosłowanie sztangą / wisołowanie hantlą. Ja bym jednak jeżeli chodzi o siłę postawił na FBW 5x5 chyba będzie lepsze niż taki trening. Jeżeli chesz splita to gdzieś widziałem rospiske 5x5 w splicie :)
Karciarz po co mu 2 siady , lepiej dać MC na prostych , są też wykroki , jest dużo innych ćwiczeń.

za wcześnie dla niego na 5x5.
Karciarz - nie znasz się - nie wypowiadaj się, bo komuś krzywdę tymi radami zrobisz.

Sory wierus nie spojżałem na staż :(
ukssp33 - przy twoim stażu postawił bym na trening masowy (i tak siła przyjdzie) , czemu nie możesz ćwiczyć nóg ? Jeżeli chcesz zyskać więcej siły to w treningu masowym utnij poprostu z 2 powtórzenia :)

chodziło mi raczej o wiek niż o staż. W waszym wieku nie schodziłbym poniżej 8 powtórzeń, nie mówię już jak dobrze by było jechać powyżej 10

Mam za małe przerwy międzykręgowe i nie mogę brać sztangi na plecy. Tzn. logicznie myśląc to by tylko jeszcze bardziej go ściskało.

Wierus - sam się nie znasz. Nikomu krzywdy tym treningiem bym nie zrobił.

Na wiek też nie spojżałem :)
Karciarz - jest młody (tak jak ja) , przy treningu siłowym w tym wieku stawy siadają a co dopiero przy niskiej ilości powtórzeń . Później by na stawy narzekał , ale także krzywde można sobie zrobić :)

sruba2233 - ja mu pisałem, że jest za młody na trening siłowy i podałem przykładowy trening.
Najlepszym rozwiązaniem byłoby poćwiczyć na FBW, typowo na masę, żeby złapać trochę wprawy.

Wierus - sam się nie znasz. Nikomu krzywdy tym treningiem bym nie zrobił.

oczywiście, 15latek w MC i przysiadzie na zakresie 6 powtórzeń, a koło 50 L4 na rok z roboty bo łupie w krzyżu, 55 renta a 60 wózek ?

ukssp - ćwicz treningiem typowo masowym , może być to FBW, Split, P&P :) Jeżeli nie ćwiczyłeś jeszcze żadnym z nich to ułóż jakiś i daj do oceny

A wy przestańcie się kłucić

Wierus - sam się nie znasz. Nikomu krzywdy tym treningiem bym nie zrobił.

Wróć jak zdobędziesz podstawową wiedzę, bo zaczynasz mnie irytować tym co piszesz, a to się zaraz skończy banem.

Ja się nie będę kłócił, tylko niech przestanie pitolić o jakiś wózkach.

Wierus - czy w moich postach jest napisane, że ja mu karzę pakować na siłę? Nie... Jeszcze mu odradzam.



"Wróć jak zdobędziesz podstawową wiedzę, bo zaczynasz mnie irytować tym co piszesz, a to się zaraz skończy banem"

WoW!;p

Edytowany przez Karciarz, 20 listopad 2010 - 15:18 .

Ban jak nic :) Kamil zamknij najlepiej temat , bo niepotrzebny spam się robi :)