Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kewski1234

kewski1234

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 12
    Witam wszystkich od jakiegoś czasu(2 miesiące) chodze na siłke i ćwiczę planem który przedstawie poniżej i chcialbym zebyscie sie wypowiedzieli na jego temat czy ma jakies wady i wogóle, bo chce zaczac od dobrze ułozonego planu dozucić diete no i pewnie jakies suple. Ale do rzeczy oto mój tygodnowy plan:

    Poniedziałek:
    Wiosłowanie sztangielką 4s
    Pompki pod ławkę 4s
    Unoszenie sztangielek nad głowe siedząc 4s
    Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 4s
    Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4s
    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s
    Wyciskanie francuskie hantla oburącz 4s

    Wtorek:
    Wyciskanie sztangi na ławce Poziomej 4s
    Rozpiętki na ławce poziomej 4s
    Wyciskanie sztangi skos górny 4s
    Rozpiętki skos górny 4s
    Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
    Podciąganie sztangi do brody 4s

    Czwartek:
    Ściąganie wyciągu do klatki szeroki nachwyt 4s
    Ściąganie wyciągu do klatki wąski podchwyt 4s
    Szrugsy 4s
    Przysiady ze sztangą na barkach 4s
    Wspięcia na palce stojąc 4s
    Martwy ciąg 4s

    Sobota(dodatkowo co 2 tyg)
    Klatka + Biceps

    Napiszcie mi co sądzice o moim planie
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    do niczego. kompletnie bez ładu i składu. wybierz sobie jakiegoś gotowca z podwieszonych
    • 0

    #3
    andrzejekthc

    andrzejekthc

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żyrardów/Jelenia Gór
    • Staż [mies.]: 7lat
    sam układałes ten plan??podejrzewam że tak.zastosuj sie do tewgo co napisał kamil.a tak wogole jaki masz cel cwiczen??masa ,siiła redukcja tkanki??
    • 0

    #4
    szparag0070

    szparag0070

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 418 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    • Staż [mies.]: 45
    Split 3x w tygodniu

    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
    - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
    - rozpiętki w bramie 3x14-12

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie 3x12-10
    - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10
    (na zmianę co tydzień)

    ŚRODA
    1. Plecy:
    - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
    - Martwy Ciąg 3x12-10
    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
    - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10
    3.Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

    PIĄTEK
    1.Nogi:
    - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10
    - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
    - wspięcia na palce stojąc 4x12-15
    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
    - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
    - unoszenia hantli do przodu 3x15-12
    3.Kaptur:
    - szrugsy 4x12

    autor KAMIL

    Edytowany przez szparag0070, 05 listopad 2010 - 15:55 .

    • 0

    #5
    kewski1234

    kewski1234

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 12
    Dzieki wielkie za cenne uwagi i ten plan. a ogólnie cel masa to coś jeszcze powinienem zmienic??
    • 0

    #6
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18
    Ułóż sobie dietę.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko