Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - - trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Shakal19

Shakal19

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Prosze o ocene treningu :P

Wtorek

Klatka piersiowa;
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. (12,10,8)
-Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 3s (12,10,8)
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s (12,10,8)

Biceps;
-Młotki 3s (12,10,8)
-Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s (12,10,8)
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3(12,10,8)


Czwartek

Triceps;
-Francuskie wyciskanie sztangi 3s (12,10,8)
-Sciąg 3s (12,10,8)
-Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3s (12,10,8)

Plecy;
-Sciąg zza głowe 3s (12,10,8)
-Wyciskanie hantelek na ławeczce do tyłu 3s (12,10,8)
-Sciąg przed głowę 3s (12,10,8)


Sobota

Przedramie;
-Zwijanie nadgarstkow ze sztanga na ławeczce nachwytem 3s (12,10,8)
-Zwijanie nadgarstkow ze sztanga na ławeczce podchwytem 3s (12,10,8)
-Zwijanie nadgarstkow ze sztanga trzymana z tylu 3s (12,10,8)

Kaptury;
-Szrugsy ze sztanga 3s (12,10,8)
-Szrugsy z hantelkami 3s (12,10,8)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Sebastian_fenix

Sebastian_fenix

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 113 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań (okolice)
    • Staż [mies.]: 26
    Klate rób z trickiem. Rozpiętki po skośnej... Możesz jeszcze dodać coś na srodek klatki

    plecy ze szrugsami, bickiem i przedramieniem w takiej kolejności jak napisałem)
    plecy - dodaj podciąganie na drążku na start. Lepszego ćwiczenia nie ma %-)

    bicek - 1. podchwytem, 2. młotki, 3. ławka


    ... a gdzie nogi i brzuch ? %)
    • 0

    #3
    szparag0070

    szparag0070

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 418 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    • Staż [mies.]: 45
    objetosc i serie treningu ok. Co do klatki to rozpietki na koniec bym dał, w bicepsie to by wygladało tak:
    1. uginanie ramion ze sztanga podchwytem
    2. młotki
    3. modlitewnik z hantla lub w oparciu o kolanko bym proponował

    co do pleców to bym widział to tak:
    1. Sciaganie drazka za plecy
    2. sciaganie wyciagu dolnego do brzucha lub wiosłowanie hantla do boku
    3. martwy ciag

    na przedramie 2 cwiczenia to max!!
    1. zginanie nagdarstkow ze sztanga podchwytem
    2. to samo tylko ze nadchwytem

    no i nog nie ma, a trzeba robic!
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Panowie nie rozpędzajcie się - Pierw niech wiek i staż wypełni %-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko