Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Przygo

Przygo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 12
    Witam , prosze o analize mojego planu treningowego . Z gory Wam dziekuje :)


    Poniedzialek


    Nogi:

    -Wspięcia Na Palce Ze Sztangielkami (http://www.kfd.pl/ws...kami-34259.html)

    -Przysiad Ze Sztangą Na Barkach (http://www.kfd.pl/pr...kach-33977.html)

    -Martwy Ciąg Na Prostych Nogach (http://www.kfd.pl/ma...gach-34055.html)


    Barki:


    -Wyciskanie Sztangielek (http://www.kfd.pl/wy...elek-53457.html)

    -Wyciskanie Sztangi Zza Głowy (http://www.kfd.pl/wy...ynie-53459.html)

    - Podciąganie sztangi do brody (http://www.kfd.pl/po...iagu-53483.html)


    Sroda


    Klatka:

    - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (http://www.kfd.pl/wy...ezac-33878.html)

    - Wyciskanie sztangi, skos górny (http://www.kfd.pl/wy...orny-33880.html)

    -Wyciskanie sztangi, skos dolny (http://www.kfd.pl/wy...olny-33881.html)


    - Wyciskanie sztangielek, skos górny (http://www.kfd.pl/wy...orny-34075.html)

    - Rozpiętki na ławce poziomej / w bramie (http://www.kfd.pl/ro...amie-34157.html)

    Triceps:

    - Prostowanie Przedramion Ze Sztangielkami W Opadzie Tułowia(http://www.kfd.pl/pr...awke-34482.html)

    - Wyciskanie Francuskie Sztangi Siedząc ( http://www.kfd.pl/wy...acz-34451.html)

    -Pompki W Podporze Tyłem - "Odwrotne Pompki" (http://www.kfd.pl/po...mpki-34453.html)


    Piatek



    Plecy:

    - Wznosy Barków "Szrugsy" (http://www.kfd.pl/wz...ugsy-34108.html)


    -Wiosłowanie Końcem Sztangi (http://www.kfd.pl/wi...angi-34140.html)


    Biceps:

    - Uginanie Przedramion Z gryfem lamanym Podchwytem (http://www.kfd.pl/ug...kami-53490.html)


    -Uginanie Przedramion Ze Sztangą Nachwytem (http://www.kfd.pl/ug...kami-34786.html)


    -Uginanie Przedramienia Ze Sztangielka lawka skosna


    Przedramie:


    -Uginanie Nadgarstków Z Sztangą Lub Sztangielkami Nachwytem (http://www.kfd.pl/ug...ytem-34431.html)

    -Uginanie Nadgarstków Z Sztanga Lub Sztangielkami Podchwytem (http://www.kfd.pl/ug...ytem-34430.html)

    -Obracanie kija od szczotki



    Trening miesni brzucha codziennie , w przerwie miedzy cwiczeniami .


    Staz 10 miesiecy ciaglego treningu
    Wiek 18 lat
    Wzrost 186
    Waga 70 kg

    Edytowany przez Przygo, 08 wrzesień 2010 - 17:53 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 28864 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    - Łydki po udach zrób , dodaj jeszcze jedno cw na czworogłowe uda
    - W barkach Masz 2 wyciski , jeden wywal i Daj cwiczenie na tylny akton
    - W klatce wycisk na jednym skosie górnym wywal , skos dolny jak Możesz zamień na pompki na poręczy
    - Plecy słabo potraktowałeś - szrugsy na koniec DAj , Dodaj 1 cw na szerkość oraz na prostownik grzbietu
    Po ile serii i powtórzeń zamierzasz Dać?
    • 0

    #3
    marcinos89

    marcinos89

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kielce
    • Staż [mies.]: 17
    Napisz ile serii i ile powtórzeń w danym ćwiczeniu chciałbyś robić
    • 0

    #4
    Przygo

    Przygo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 12
    mysle ze kazde cwiczenie po 3 serie 10-8-6
    • 0

    #5
    Przygo

    Przygo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 12
    sry ale nie dziala opcja edit .

    Jak bys byl jeszcze tak dobry powiedz mi co moge dodac do tych plecow majac do dyspozycji lawke prosta/skos gora i dol , gryf prosty , lamany i hantle , bo nie widzie cwiczen na te [partie miesni bez maszyn :)
    • 0

    #6
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    plecy: mc, przenoszenie sztangi leżąc, wiosło
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko