Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do ocenty.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
duffie

duffie

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 37 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+
    Plan wygląda tak:

    Dzień Ćwiczenie Serie

    klatka / biceps
    pniedziałek
    1 Wyciskanie sztangi skos + 4
    2 Wyciskanie sztangi skos - 4
    3 Ściąganie linek z wyciągu górnego w bramie 4 przemiennie
    4 Rozpietki na maszynie siedząc 4
    5
    6 Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu linkami 4
    7 Uginanie przedramion nachwytem ze sztangą łamana 4
    8 Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 3
    9 Uginanie przedramion z sztangielkami na modlitewniku 3
    10
    11 Bieżnia 30

    nogi / brzuch
    wtorek
    1 Przysiady ze sztangą z przodu 4
    2 Wypychanie na suwnicy 3
    3 Prostowanie nóg na mszynie 4
    4 Przywodzenie na maszynie 3
    5 Wspięcia na palce stojąc 4
    6 Wspięcia na palce siedząc 3
    7
    8 Brzuch - min 3 ćwiczenia...
    9 Rowerek 30
    10

    plecy / przedramię
    czwartek
    1 Podciąganie na drążku do klatki 3
    2 Ściąganie klamer wyciągu górnego 4
    3 Wiosłowanie sztangielką 4
    4 Martwy Ciąg 4
    5
    6 Zwijanie linki z ciężarkiem 4
    7 Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3
    8 Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 3 max
    9
    10 Bieżnia 30

    barki / triceps
    piatek
    1 Wyciskanie hantli siedząc 4
    2 Podciąganie sztanki do brody 4
    3 Unoszenie sztangielek w opadzie 4
    4 Unoszenie ciężaru przed sobą 3
    5
    6 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 max
    7 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4
    8 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4
    9 Pompki w podporze tyłem 3 max
    10
    11 Rowerek 30

    Edytowany przez duffie, 09 marzec 2010 - 13:42 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    TodiQ

    TodiQ

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 294 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 7
    Plan przeładowany

    I w nogach brakuje czegoś na dwugłowe ud. Reszta OK. Poprzycinaj w dużych partiach do 9-11 serii, a w małych do 6-8. Niektóre ćwiczenia będziesz musiał wyrzucić. Jak zrobisz poprawki to wklej do sprawdzenia.


    Edytowany przez TodiQ, 09 marzec 2010 - 13:56 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko