Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do ocenki. Poprosze o pomoc.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
cidouser89

cidouser89

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Trening do oceny.

ogolne info
staż:3lata
wiek: 19lat
wzrost: 176cm
waga: 87 kg
biceps: 42cm
obwod w pasie: 88
klata: 115 cm // 135kg na wycisk
przedramie: 37 cm


5x5 mi sie spodobal.

Poniedziałek [Klatka piersiowa]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie hantli sposobem młotkowym 3s 8-10p
-wyciskanie hantli na skosie góra 3s 8-10p
-rozpiętki na skosie góra 3s 8-10p

Wtorek [Plecy]

-przyciąganie drązka na wyciągu (tył pleców) szerokim nachwycie 5x5
-przyciąganie drązka na wyciągu (do klatki) szerokim nachwycie 5x5
-wiosłowanie półsztangą typu T-bar 3s 8-10p
-szrugsy hantlami 3s 8-12p

Czwartek [Barki, nogi]
-wyciskanie sztangi siedząc z klatki 5x5
-unoszenie hantli siedząc za plecy w górę 3s 8-10p
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-10p
-przysiady 5x5
-wyciskanie na suwnicy skośnej 3s 8-10p
-prostowanie nóg na maszynie 3s 8-10p
-uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p

Piątek [Biceps, triceps]

- uginanie ramion ze sztangą 5x5
- uginanie hantli sposobem mlotkowym 3s 8-10
- modlitewnik 3s 8-10
- wyciskanie wąsko 5x5
- francuskie leżąc 3s 8-10
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s 8-10

Prosze o ocene i ewentualną poprawe treningu. Nowy trening po to aby przelamac stagnacje, i tez ze wzgledu na to ze zakupilem cykl odzywek, niechcialbym aby sie zmarnowaly. Dotychczas mysle ze stosowalem standadowy trening.
Poniedzialek - Klatka/Triceps
Wtorek - Plecy/Biceps
Sroda - DNT
Czwartek - Barki
Piatek - Obwodowka/Nogi

Edytowany przez cidouser89, 02 kwiecień 2009 - 16:48 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening | potrzebna ocena treningu , split | trening dzielony , Plan treningowy do oceny , Suplementy przy treningu na masę , Trening do oceny

#2
Fox_

Fox_

    Brutal Bertil Fox

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    - dasz rade z taką ilością serii przy 5x5 ??
    - za dużo wyciskań przy klatce
    - przy plecach brak MC i to przy nim dałbym 5x5, za dużo tych ściągań drążka
    - masz 4 dni do dyspozycji więc osobiście nie łączyłbym barków i nóg na jednym treningu (nie dałbym rady obydwóch partii odpowiednio dobrze przetrenować)
    - brak łydek
    - brak brzucha


    To tylko moje proposy, przy tym stażu już mniej więcej powinieneś kminić, co będzie dla Ciebie dobre :]
    • 0

    #3
    cidouser89

    cidouser89

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    - dasz rade z taką ilością serii przy 5x5 ??
    - za dużo wyciskań przy klatce
    - przy plecach brak MC i to przy nim dałbym 5x5, za dużo tych ściągań drążka
    - masz 4 dni do dyspozycji więc osobiście nie łączyłbym barków i nóg na jednym treningu (nie dałbym rady obydwóch partii odpowiednio dobrze przetrenować)
    - brak łydek
    - brak brzucha


    To tylko moje proposy, przy tym stażu już mniej więcej powinieneś kminić, co będzie dla Ciebie dobre :]


    dzieki bardzo, brzuch to chyba jasna sprawa ja wale praktycznie po kazdym treningu :P
    • 0

    #4
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    No nie zawsze jasna :D Ale jak ćwiczysz to OK
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko