Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening do oceni i poprawek

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Makar20

Makar20

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    witam ułożyłem taki plan lecz bez ćwiczeń na nogi gdyż je ćwiczę na innych treningach trening jest 3 dniowy i co tydzień zmiana kolejności

    PONIEDZIAŁEK
    klatka
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3s 10x
    Rozpiętki na ławce poziomej –3s 10x
    Pompki na poręczach – 3s 10x
    brzuch (wg. własnego uznania)

    WTOREK
    Barki
    Wyciskanie sztangi zza głowy – 3s 10x
    Unoszenie sztangielek w przód - 3s 10x
    Podciąganie sztangi do brody – 3s 10x
    Triceps
    Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 3s 10x
    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3s 10x
    Francuskie wyciskanie sztangiełki oburącz siedząc – 3s 10x

    CZWARTEK
    Plecy
    Przenoszenie sztangi za głowę - 3s 10x
    Wiosłowanie sztangielką - 3s 10x
    Wznosy barków "szrugsy" - 3s 10x
    Biceps
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - 3s 10x
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc - 3s 10x
    Przedramie
    Obracanie przedramion ze sztangielkami- 2s 10x
    Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem- 2s 10x


    co wy na to ??? może taki byc ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    TAI POWER

    TAI POWER

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 304 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lębork
    • Staż [mies.]: rośnie
    Bary i tric dzień po klacie odpodają za mało czasu na regeneracjie trica.
    Brak ćwiczenia na tył barów.
    Plecy zamień przenoszenie sztangielki na podciąganie na drążku i dodaj coś na prostownik (MC)
    I oco chodzi z tą zmianą kolejności
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko