Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do korekty

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rafalzbrz

Rafalzbrz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Witam przedstawiam wam trening z jakim teraz ćwiczę ,chciałbym dowiedzieć się czy muszę coś zmieniać,bo już dużo pozmieniałem i chciałbym w końcu zacząć trenować z dobrym planem.Prosił bym o ocenę lub jakąś korektę. Mam 177cm i 85kg i chciałem się dowiedzieć czy ten trening jest dobry dla osoby z masa. W tym chodzę na treningi z piłki nożnej i dlatego nie robię nóg na siłowni.Czy po tym planie moge stracic nadmierna tkanke tluszczowa ?? z gory dziekuje.

    Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch;
    Wtorek: wolne;trening z piłki nożnej
    Środa: plecy, biceps, przedramię;
    Czwartek: wolne;trening z piłki nożnej
    Piątek: barki, kaptury, brzuch;
    Sobota: brzuch
    Niedziela: wolne;trening z piłki nożnej


    Poniedziałek:
    Klatka piersiowa:
    - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 15,12,10,8powt.
    - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 15,12,10,8powt.
    - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 12-10powt.

    Triceps:
    - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 15,12,10,8powt.
    - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 12powt.

    Brzuch:
    - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt.
    - Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk)
    - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 3-4 serie po 30-40powt. Na stronę.

    Środa:
    Plecy (grzbiet):
    - podciąganie na drążku 4 serie 10-12powt.
    - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 15,12,10,8powt.
    - Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 10,10,12,15powt.

    Biceps:
    - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 15,15,12,10powt.
    - Uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie po 12powt.

    Przedramię:
    - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 12-10powt.
    - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 12-10powt.

    Piątek:
    Barki (naramienne):
    - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 15,12,10,8powt.
    - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 12powt.
    - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 12powt.

    Kaptury:
    - szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-10powt.

    Brzuch:
    - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt.
    - Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk)
    - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 3-4 serie po 30-40powt. Na stronę.

    Edytowany przez Rafalzbrz, 07 luty 2011 - 20:46 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Dlaczego nie chcesz trenować nóg. Piłka nożna to nie trening siłowy.
    Nogi - Click

    Co do tkanki tłuszczowej to podstawy to dieta i aeroby.

    Edytowany przez Szugi, 07 luty 2011 - 21:41 .

    • 0

    #3
    Xaleq

    Xaleq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 138 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 54+
    Kolega wyżej ma rację, to że uczęszczasz na treningi z piłki nożnej nie kwalifikuję się do opuszczania treningu nóg. Przeczytaj artykuł podesłany wyżej przez kolegę.

    A co do samego treningu to tutaj opisane masz z grubsza co należy wykonywać by zgubić trochę FATU!:
    http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html

    Edytowany przez Xaleq, 07 luty 2011 - 22:04 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko