Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do edycji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
-12-

-12-

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1540 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    Ćwiczę według:
    A - B - A - B - itd              - (pon, środa, piątek) 

     

    TRENING A
    Wypychanie nóg na maszynie - 3ser po 8-10
    Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie, 8-10 powtórzeń

    Wyciskanie sztangi leżąc w opadzie - 3 serie
    Wiosłowanie sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń
    Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 10-20 powtórzeń

    Na triceps takie podobno dobre ćwiczenie nie ma go tu opisanego (stoisz oparty o coś ręką nie ćwiczącą, ramię w tyle ułożone równolegle do podłoża przedramię prostowane jest do ramienia)- 3 serie po 8- 5kg

    Wyciskanie hantli w opadzie tułowia - 3 serie po 9 powtórzeń

    Szrugsy hantlami w pochyleniu - 4 serie, 8-10 powtórzeń

    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - 4 serie 8-10 powtórzeń 

    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie - 3 serie - 9 powtórzeń

    Pompki na poręczach - 2 serie - 9 powtórzeń

    + to co pod tym linkiem http://www.kfd.pl/br...fty-22539.html/

     

    TRENING B
    Martwy ciąg - 2 serie, 10-15 powtórzeń 
    Wyciskanie nogami na suwnicy - 2 serie, 12-15 powtórzeń
    Wyciskanie hantli na skosie górnym - 4 serie, 8-10 powtórzeń 
    Szrugsy z hantlami - 4 serie, 8-10 powtórzeń
    Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń
    Wspięcia na palce - 2 serie, 10-20 powtórzeń - siedząc
    Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2 serie, 10-25 powtórzeń 

    Uginanie ramion z hantlami - 4 serie 8 - 10 powtórzeń

    Podnoszenie hantla - 4 serie 8 powtórzeń

    Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 3 serie 9-11 - powtórzeń

    Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem - 2 serie - 10 powtórzeń

    + to co pod tym linkiem http://www.kfd.pl/br...fty-22539.html/

     

    Biegam 2 razy w tygodniu. 


    Dieta na dzień dzisiejszy opiera się na: 2131 kcal - obliczyłem sam bez żadnego kalkulatorka


    Białko: 148g - 592 kcal

    Węglowodany: 296 g - 1184 kcal

    Tłuszcze: 39g - 355 kcal

     

     

    Podobno trening nie jest za dobry dlatego prosił bym o informacje co dodać a co zmienić. 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    Nic dodac, wszystko zmienic.
    • 0

    #3
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    Wszystko zmienić dobra - ale na co ? 
    Jaki zestaw ćwiczeń wybrać? 


    • 0

    #4
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    Jesli zaczynasz cwiczenia dopiero to wystarcza podstawy: przysiady, mc, dipsy, drazek, push press, wioslowanie.
    • 0

    #5
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    Przysiadów nie zrobie ze względu na stawy kolanowe z którymi mam lekkie problemy. 


    • 0

    #6
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    A-b-c potem C-A-B potem B-A-C itd.

     

    Zestaw A
    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s
    Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s

    Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s

    Triceps: Pompki odwrotne 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    Zestaw B
    Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s

    Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s

    Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
    Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s

    Triceps: Pompki na poręczach 2s
    Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s

    Zestaw C

    Plecy: Martwy Ciąg 3s

    Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s

    Nogi: Wykroki 2s

    Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu / Żuraw 2s

    Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s
    Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s
    Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s

     

     

    Czy ten jest lepszy? 



     


    • 0

    #7
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    Nie lepszy. Raz piszesz ze nie mozesz przysiadow, pozniej wklejasz plan z przysiadami.
    Jesli nie jestes pewien czy mozesz robic to skonsultuj sie z ortopeda. Wgl rozpoczecie treningow bez konsultacji z lekarzem to kiepski pomysl.
    • 0

    #8
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie
    wrzucilem przykladowy, zarys treningu ktory znalazlem w przykladowych treningach.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko