Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening dla żony

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
geist

geist

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 481 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien/Österreich
    • Staż [mies.]: 36

    Nareszcie namówiłem żonę żebyśmy razem trenowali,myślę że na początek może być?

    Staż-0

    Cel-redukcja

     

    A

    Przysiad ze sztangą na barkach  3s

    Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 3s

    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc  3s

    Wyciskanie żołnierskie  3s

    Wyciskanie francuzkie stojąc 2s

    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem23s

    Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s

    B

    Martwy ciąg 3s

    Wykroki ze sztangą 3s

    Rozpiętki na ławce poziomej 3s

    Unoszenie sztangielek w opadzie 3s

    Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie  2s

    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s

    Wspięcia na palce 2s


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    michulek

    michulek

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 492 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 17
    Za dużo tych ćwiczeń. Na pierwszy miesiąc, a nawet dwa dałbym ćwiczenia : 1. Wyciskanie sztangi 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie 3. Przysiady + 30 min aerobow po każdym treningu. Oczywiście dieta. Musi wjechać minimum 1,5g białka na kg masy ciała i oczywiście deficyt. I przytocz żonie podstawy żywienia podczas ćwiczeń, wiem ze kobiety często myślą że np duzy posiłek po siłowni psuje kcal spalony na siłowni, co jest całkowita nieprawda, jeśli jest wliczony w bilans, proponuje zacząć od zbilansowanej pełnowartościowej diety a później bawić się w jakieś odmiany diety typu IF itd. Te ćwiczenia będą wstępem do treningu który opisałeś wyżej, żona nabierze siły i techniki. Zaczynajcie od podstaw a potem będzie łatwiej. I zobaczysz naprawdę zona po pierwszym treningu pomimo tylko 4 ćwiczeń na chwile znienawidzI Cie za zakwasy, miałem to samo z narzeczona, jednak po jakimś czasie pokochała siłownię, od roku ćwiczymy razem, i to czasem we mnie brał chęci a ona ciągnie mnie na siłownię. Aktualnie ćwiczymy trening push/pull 4 razy w tygodniu.

    Edytowany przez michulek, 22 marzec 2015 - 08:42 .

    • 1

    #3
    geist

    geist

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 481 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien/Österreich
    • Staż [mies.]: 36
    Co do diety to już jest wdrożona,narazie jest na lekko dodatnim bilansie a po świętach zaczynamy obcinanie kcal.Co do samego treningu to ćwiczyliśmy tym schematem w tym tygodniu i dała radę,oczywiście samym gryfem i hantelkami.Może w tym tygodniu dodamy już jakiś ciężar
    • 0

    #4
    michulek

    michulek

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 492 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 17
    Jak chcecie, ja tylko przedstawiłem swoje zdanie B-)
    • 1

    #5
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    w B rozpiętki wymieniłbym na wyciskanie i dodał podciąganie na drążku.


    • 0

    #6
    geist

    geist

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 481 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien/Österreich
    • Staż [mies.]: 36
    Vin z całym szacunkiem,podciąganie na drążku odpada,narazie...
    • 0

    #7
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    dlaczego? w górę będziesz jej pomagał a w dół sama będzie się opuszczała jak najwolniej.


    • 0

    #8
    darkghoust

    darkghoust

      Garbaty stary dziad

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4993 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:HULL
    • Staż [mies.]: kaleka

    zamiast tych rozpiętek daj wyciskanie hantlami. Dorzuć coś na brzuch w B jakieś scyzory czy cóś.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko