Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening dla skinny fat

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sphtd

sphtd

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Cześć!

 

Chcę znowu powrócić do ćwiczeń, a szczególnie utrzymać lub zbudować masę mięśniowa jednocześnie spalić tłuszcz. 

Czytałem o rekompozycji i z tego, co się dowiedziałem to trzeba celować w trening siłowy, oporowy i w ćwiczenia wielostawowe. Dopóki nie otworzą siłowni będę ćwiczył w domu. W domu posiadam: drążek rozporowy, poręcze do dipów, poręcze do pompek, AB Wheel, gumy rozporowe oraz hantle ok. 15 kg.

 

W związku z tym, co myślicie o takim planie, biorąc pod uwagę trening 3x w tygodniu. Co dodać, co zmienić, co usunąć?

 

Wykroki w tył z podparciem 5x5

Podciąganie nachwytem 80% mocy maks. powtórzeń x 5

Dipy 5x5
Podciągnięcia australijskie 5x5
Pompki szerokość barków 5x5
Biceps/młotki (naprzemiennie) 3x8
Plank 3x po 30 sek
 
Odnośnie diety lub tez pomocy z nią pisałem tutaj:
 
 
Dzięki! :D
 
 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
s0pel

s0pel

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Czemu wszędzie 5x5?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko