Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening dla początkującej dziewczyny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
I.g.I

I.g.I

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 374 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: 48

    Witam Was,

     

    moja dziewczyna zaczęła się interesować tematyką treningową, więc postanowiłem jej pomóc w ułożeniu planu.

     

    Postawiłem na FBW z lekkim priorytetem na dolną część ciała (jak to u kobiet)

     

    Ułożyłem coś takiego:

    Trening A:

     

    MC sumo 3x8

    Przyciaganie hantli do klatki w oparciu o ławkę 3x10

    Hip thrust 3x10

    Wyciskanie hantli/sztangi płasko 3x10

    Military press 2x10

    Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 2x10

    Uginanie ramion z supinacją siedząc 2x10

    Wykroki w miejscu 2x10

     

    Trening B:

     

    Przysiad 3x10

    Wyprosty tułowia na ławce 3x10

    MC rumuński 2x10

    Wyciskanie hantli/sztangi skos dodatni 3x10

    Podciąganie sztangi do brody 2x10

    Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwyem 2x10

    Uginanie ramion na wyciągu dolnym 2x10

    Wykroki zwykłe 2x10

     

    Trening 3x/week przeplatany ABAB...

     

    Pytanka:
    1. Jak zwiększyć mobilność i nauczyć poprawnego przysiadu? (Z krążkami pod pięami jest nie najgorzej, myślicie, że można to póki co stosować i starać się je wyjąć później?)
    Czy uczenie się siadu z pomocą np. Trix'a ma sens? Ma lekki problem z równowagą i buttwinkiem przy przekroczeniu rownoległości uda względem podłoża.

    2. Perioddyzować trening względem liczby powtórzeń? Czyli np. 1 tydzien 15 powt, 2 tydzien 10 powt itp?

    3. Uwagi co do treningu :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7058 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    A:

    sumo 3x

    wykroki 2x

    hip 2x

    wiosło

    wycisk klata

    wycisk barki

    reszta

     

    B:

    siad 3x

    wyprosty 3x

    wycisk

    drazek

    barki

    reszta

     

    tak bym to widział raczej.

     

    pytania:

    1- rollowanie to na pewno. Dodatkowo szereg ćwiczeń poprawiających mobilność bioder oraz kostek, np. Stripper Stretch, "pies z głową w górę/dół" (ćwiczenie z jogi) itp.
    Tu jest nawet spoko filmik z kilkoma ćwiczeniami z gumą 

    2- nie trzeba

    3- j/w


    • 0

    #3
    I.g.I

    I.g.I

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 374 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: 48

    Chciałem rozdzielić nogi w trakcie treningu, żeby dać im odpocząć i dzięki temu uzyskać większą moc do zrobienia kolejnych ćwiczeń.

     

    Dzięki za sugestię, czekamy na inne wpisy :)


    • 0

    #4
    I.g.I

    I.g.I

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 374 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: 48

    Podbijam ;) Ktos jeszcze sie wypowie?


    • 0

    #5
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    A może zwyczajnie góra/dół ułożyć i tyle.Co do zakresów to jak najbardziej różnicować.Co do mobilności to dobry filmik i pod pięty jak napisałeś -z czasem odstawić.Rozciąganie po każdym treningu wskazane
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko