Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening dla początkującego ze sprzętem domowym

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dawcio123

Dawcio123

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów

Witam wszystkich bardzo serdecznie!. Mam 17 lat, 185cm wzrostu i waże niecałe 71kg. Chciałbym zacząć pracować nad moim ciałem, w sumie od wczoraj zacząłem, ale mam jeden problem- nie wiem od czego zacząć. Do dyspozycji mam sztangę, sztangielki oraz atlas do ćwiczeń i mogę kupić ławeczkę, jeżeli będzie to potrzebne. Generalnie chcialbym troche nabrać masy i przytyć, bo uważam, że 71kg jak na mój wiek i wzrost to jest bardzo mało. Ponieważ jestem w tym wszystkim zielony, prosiłbym was o ułożenie bądź podanie mi jakiegoś treningu dla początkującego z wykorzystaniem sprzętu, który mam. Ćwiczyć mogę cały tydzień. Najbardziej chciałbym wyrobić sobie klatkę piersiową, biceps oraz zrobić kaloryfer( ale do tego akurat chyba zacznę robić brzuszki i a6w). Prosiłbym was o rady oraz o podanie mi diety na przytycie, mogę kupić również niektóre odżywki na masę. Dziękuję za pomoc i pozdrawiam!


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Dran0

Dran0

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3951 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    miłej lektury ;)

     

    Jak mam zacząć???
    • 0

    #3
    Secret

    Secret

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stoczek Ł.
    • Staż [mies.]: 15

    Trening FBW 3x tyg.  http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/

    Wejdź do działu Dieta i poszukaj w podwieszonych tematach dietę na masę. Dieta to 70% sukcesu.

    A6W tylko zniszczy Ci kręgosłup.

    Brzuch możesz ćwiczyć podstawowymi ćwiczeniami albo coś typu ABS.

    Suplementy na razie sobie odpuść, ważne abyś dopiął dietę ;)


    • 0

    #4
    Dawcio123

    Dawcio123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    Hmm, a nie można przejść od razu do konkretów? Bym pominął te wszystkie przysiady i przeszedl od razu do konkretów, np powiedzmy kilka razy seria po 5x rozpiętki na klatke, lub coś takiego? Dziękuję :)


    • 0

    #5
    lechita18

    lechita18

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1745 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Najlepiej jakbyś zaczął FBW 3x w tygodniu, żeby organizm i mięśnie przyzwyczaiły się do treningu.

    Później możesz przejść na split 


    • 0

    #6
    Secret

    Secret

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stoczek Ł.
    • Staż [mies.]: 15

    Pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej. Przy nadmiarze serii możesz popalić mięśnie.

    Mięśnie potrzebują regeneracji.


    • 0

    #7
    Dawcio123

    Dawcio123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    Dobra, hmm, czyli powiedzmy, że zacząłbym to FBW 3x tygodniowo. Pytanie brzmi po ile serii tego mam robić? Tzn powiedzy 3 razy dziennie, to w kazdym z tych dni po ile serii? Do tego mam takie samo pytanie do ABS,mianowicie mam przechodzic z poziomu do poziomu? Czy moge sobie wybrać, który poziom mam zrobić teraz, a które np jutro? I po ile serii tego robić też? Dziękuję


    • 0

    #8
    Secret

    Secret

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stoczek Ł.
    • Staż [mies.]: 15

    W podwieszonych masz przykładowy FBW i ilośc serii.

    Przykład:


    A
    - Podciąganie na drążku 3x MAX powt
    - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s
    - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s
    - Skłony ze sztangą na karku 2s
    - Arnoldki 2s
    - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s
    - Wyciskanie wąsko 2s
    - Wspięcia na palce z hantlami 2s
    - Skłony na ławce skośnej 2s max

    B
    - Wiosłowanie ze sztangą 3s
    - Uginanie nóg leżąc 3s
    - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s
    - Marty ciąg 2s
    - Wyciskanie sztangi z klatki 2s
    - Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s
    - Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s

     

    Załóżmy, że ćwiczysz Pon, Śr, PT.   Pon- A, Śr-B, PT- A, Pon-B, Śr-A, Pt-B itd. Ciągle na zmianę.

     

    Jeden poziom robisz dotąd aż będzie łatwy, będziesz go z łatwością wykonywał.


     


    • 0

    #9
    Dawcio123

    Dawcio123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    Dobra, postanowiłem nie bawić się w te pierdoły i duperele i od samego początku zamierzam zacząć split 3x w tygodniu.

    Postanowiłem trochę przerobić i zastąpić kilka ćwiczeń, ze względu na brak niektórego sprzętu. No więc tak

    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
    - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
    - rozpiętki w bramie 3x14-12

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
    - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10
    (na zmianę co tydzień)- to bym chciał zastąpić robieniem pompek tak zwanych "szwedek" też w tych samych powtórzeniach

     

    ŚRODA
    1. Plecy:
    - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
    - Martwy Ciąg 3x12-10
    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
    - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10- to bym chciał zastąpić modletiwnikiem, też powtórzenia podobnie

    Przedramienia chyba nie będę robć w ogóle, wg mnie nie opłaca się

     

    PIĄTEK

    Na nogi mogę robić wspięcia na palcach, bo nic innego niestety nie mam.

    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
    - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
    - unoszenia hantli do przodu 3x15-12

    I na kaptur mogę również robić szrugsy.

    Co myślicie o tej zamianie ćwiczeń? Czy takie rozplanowanie jest dobre?

    Do tego jeszczę zaczne ABS po kolei poziomami po kilka serii i oczywiście dieta. Dziękuję i pozdrawiam!


     

     

    • 0

    #10
    Secret

    Secret

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stoczek Ł.
    • Staż [mies.]: 15

    A dlaczego nie chcesz ćwiczyć FBW? To przygotuje mięśnie.

    Przecież masz sztangę to na nogi możesz spokojnie robić przysiady, wykroki, mc prosto itp. 


    • 0

    #11
    Dawcio123

    Dawcio123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    Bo według mnie to będzie strata czasu, a tak pójde i raz przycwicze od razu i bede mieć zakwasy najwyżej, to FBW wydaje mi sie, że to nie będzie miało żadnych widocznych skutków, do tego 3 miesiące? przez ten okres jak zaczne split to na pewno to wyjdzie korzystniej.


    • 0

    #12
    sadam67

    sadam67

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj. lubuskie
    • Staż [mies.]: na+

    Mylisz się.

    Zaczynając od FBW wcale nie zmarnujesz czasu a wręcz przeciwnie. FBW jest dobrym treningiem na przybranie masy o której wspominałeś. Jednak dieta odgrywa tu najważniejszą rolę. FBW zawiera klasyczne ćwiczenia angażujące wiele stawów a także tzw. "złote ćwiczenia" które są najlepsze przy budowaniu masy. Wchodząc od razu na split zaszokujesz mięśnie dużym obciążeniem spowodowanym nie tyle ciężarem, który i tak nie będzie duży na początku ile objętością treningu. To z kolei doprowadzi do szybkiego przemęczenia i zniechęcenia do siłowni oraz w skrajnych przypadkach (przy niewłaściwej diecie) wręcz zaniku mięśni. Podsumowując FBW to nie strata czasu a świetny trening także w późniejszej przygodzie z siłką.

    A Twój split do wymiany.


    • 0

    #13
    Arahonos_user

    Arahonos_user

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3035 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Człowieku skończ zgrywać mądrzejszego niż jesteś. FBW to nie tylko plan dla początkujących ale także i zaawansowanych zawodników, ba! Robi sie na nim naprawdę duże postępy. I zapamiętaj że przysiady to jedno z najważniejszych ćwiczeń. Strata czasu będzie jak się tutaj nie posłuchasz i pójdziesz ćwiczyć na pałe. Zmądrzej bo sobie krzywdę zrobisz a nie postępy.
    • 0

    #14
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    Bo według mnie to będzie strata czasu, a tak pójde i raz przycwicze od razu i bede mieć zakwasy najwyżej, to FBW wydaje mi sie, że to nie będzie miało żadnych widocznych skutków, do tego 3 miesiące? przez ten okres jak zaczne split to na pewno to wyjdzie korzystniej.

    Na pewno. Po prostu głupio nam doradzać komuś z tak ogromną wiedzą i doświadczeniem. %)


    Edytowany przez taksobie, 02 kwiecień 2013 - 10:50 .

    • 0

    #15
    Dawcio123

    Dawcio123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    Dobra no wyluzujcie, po prostu ja myslalem, ze to gówno da, ale skoro tak mówicie to zaczne od tego FBW :)

    Dzięki jeszcze raz


    • 0

    #16
    Dawcio123

    Dawcio123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    A ile serii tego FBW mam robic?

    Przykładowo zaczynam 3x tygodniowo na zmiane

    A
    - Podciąganie na drążku 3x MAX powt
    - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s
    - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s
    - Skłony ze sztangą na karku 2s
    - Arnoldki 2s
    - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s
    - Wyciskanie wąsko 2s
    - Wspięcia na palce z hantlami 2s
    - Skłony na ławce skośnej 2s max

    B
    - Wiosłowanie ze sztangą 3s
    - Uginanie nóg leżąc 3s
    - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s
    - Marty ciąg 2s
    - Wyciskanie sztangi z klatki 2s
    - Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s
    - Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s


    Do oporu serii? az się zmęczę? czy ile?

    • 0

    #17
    MamCieNaStrzała

    MamCieNaStrzała

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Przecież masz tam napisaną liczbe serii ;p


    • 0

    #18
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Koledze chyba chodzi o powtórzenia a nie serie.. niemniej - z taką "podbudową" teoretyczną w ogóle zastanawiałbym się czy zaczynać ćwiczyć ... na moje - chodzi tylko i wyłącznie o plan wakacyjny (klatka-biceps-kaloryfer...)

     

    Więc Kolego - serie masz rozpisane, powtórzenia - rób 6 do 8. A brzuch i łydki - 15.

    Kapishi?


    • 0

    #19
    Secret

    Secret

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stoczek Ł.
    • Staż [mies.]: 15

    Jak pisze 3x/3s to oznacza 3 serie, a nie powtórzenia.


    • 0

    #20
    Dawcio123

    Dawcio123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    Dobra już rozumiem, źle przeczytałem na początku :D

    Nie, nie chodzi mi o plan wakacyjny, chce zacząć teraz i jechać od FBW a później split, a co dalej to się zobaczy, ale to jeszcze kuupa czasu. A więc wszystko wiem, zaczynam ćwiczyć od jutra, dziękuję wszystkim za pomoc i pozdrawiam :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko