Jump to content

Photo

Trening dla początkującego na masę mięśniową w domowej siłowni 17 lat

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
anonim420

anonim420

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 posts
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Witam mam 17 lat ważę 75kg i mam 187 wzrostu, chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią którą zbuduje w przeciągu tego miesiąca, do tego czasu przez około miesiąc ćwiczyłem w miarę regularnie z aplikacją do ćwiczeń robiąc pompki brzuszki dipy i rozciągając mięśnie. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać po ile serii i czy codziennie czy np. co 2 dni, jestem nowy w tym temacie. Jeszcze pytanie jak z kreatyną , brać czy nie brać. Mam do dyspozycji ławeczkę hantle i sztangę oraz planuje też drążek do podciągania.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    yahoomlody

    yahoomlody

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 690 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    ile masz obciążenia?

     

    masz stojaki?


    • 0

    #3
    zrk41

    zrk41

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 605 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 2012-

    Zapoznaj się z gotowymi planami które uwzględniają wszystkie potrzebne parametry.

    Na przykład starting strenghts, 5/3/1, są nawet kalkulatory które ci wszystko wyliczą np. black iron beast.

    Ważne jednak, by plan dobrać dobrze do Ciebie.


    • 0

    #4
    anonim420

    anonim420

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 posts
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    ile masz obciążenia?

     

    masz stojaki?

    Mam stojaki , co prawda stare samoróbki zrobione kiedyś przez ojca trochę krzywe ale są. Ławeczka tak samo samoróbka. Obciążenia mam 2x 20 kg , 2x 10 kg , 2 x 5 kg. Są jeszcze gdzieś w garażu dwie piątki i jakieś mniejsze 2.5 itp ale nie mogę ich znaleźć. Przez około tydzień ćwiczę wraz z kreatyną na klatę biorę w seriach 5-6 serii po 5 powtórzeń 50kg(liczę z gryfem bo waży ok. 10kg). Udało mi się też kilka razy podnieść 60 kg. Lecz nie wiem czy to dobrze dobrany plan treningowy. Pozatym treningi staram sie robić codziennie chyba że bolą mięśnie (pierwsze kilka dni bolały teraz już nie) ale od 2 dni nie robiłem treningu ze względu na gorączke i chyba COVID.


    Zapoznaj się z gotowymi planami które uwzględniają wszystkie potrzebne parametry.

    Na przykład starting strenghts, 5/3/1, są nawet kalkulatory które ci wszystko wyliczą np. black iron beast.

    Ważne jednak, by plan dobrać dobrze do Ciebie.

    Ok  , super na pewno sprawdzę plany i kalkulatory mam nadzieje ze są darmowe.


    • 0

    #5
    anonim420

    anonim420

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 posts
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Zapoznaj się z gotowymi planami które uwzględniają wszystkie potrzebne parametry.

    Na przykład starting strenghts, 5/3/1, są nawet kalkulatory które ci wszystko wyliczą np. black iron beast.

    Ważne jednak, by plan dobrać dobrze do Ciebie.

    Okej mam plan z tego kalkulatora, mógłbyś go ocenić? Link , nie podałem dobrze przysiadów i press'ów bo nie robiłem tych ćwiczeń a nie mam jak w tym momencie ze względu na gorączkę.  Ale tam pisze że 1RM to 60 kg na ławce a myślę że z 65 bym podniósł bo 60 potrafię po 2-3 razy.


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko