Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening dla początkujących

- - - - - trening poczatkujacych

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jelcynnn1990

jelcynnn1990

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Co powinienem robić? jakie ćwiczenia wykonywac?? mam 17 lat , 181cm wzrostu i waże 75 kg. Dopiero zaczynam swoją przygode z siłownią :) Chce sie dowiedzieć jak mam trenowac co mam jesc i co jaki czas? mam swoją siłownie nw strychu i posiadam ławeczke sztange hantle oraz worek i rekawice. Pozdro i dzieki za odp:)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    VeiR

    VeiR

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 484 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: S
    musisz zaczac od ogolnorozwojowki... pociagnac to przez jakis miesiac\poltora... do tego wszystkiego potrzebna bedzie Ci odpowiednia dieta, wiec zapraszam do dzialu Dieta... przykladowe treningi znajdziesz na forum (uzywajac wyszukiwarki) lub na google... pzdr
    • 0

    #3
    gomes69

    gomes69

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 179 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5lat
    na początek ogólnorozwojówka tak 4-6 tygodni, szczegóły znajdziesz w tamatach podwieszonych, a potem możesz przejść na trening dzielony
    • 0

    #4
    jelcynnn1990

    jelcynnn1990

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    To mam trenowac wszystkie mięsnie pokolei? bo nie znam jescze takich okresleń. dopiero zaczynam więc wiesz. w tyg. jeszcze gram w piłke nożną .. czy to tesh cos pomaga? gdzie moge znalesc dziete dla siebie? jaką bys proponował? Pozdro jelcynnn1990
    • 0

    #5
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★

    To mam trenowac wszystkie mięsnie pokolei? bo nie znam jescze takich okresleń. dopiero zaczynam więc wiesz. w tyg. jeszcze gram w piłke nożną .. czy to tesh cos pomaga? gdzie moge znalesc dziete dla siebie? jaką bys proponował? Pozdro jelcynnn1990

    tesh? Co Ty z forum BrawoGirl do nas przyszedłeś?

    A co do treningu, tak ogólnorowojówka to ćwiczenie wszystkiego na jednej sesji. Np tak:

    * podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s [max]
    * wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s [12-15]
    * wyciskanie sztangi zza karku (barki) 3s [15-20]
    * przysiad ze sztangą na barkach 3s [12-15]
    * uginanie sztangą łamaną stojąc 2s [12-15]
    * wyciskanie francuskie leżąc 2s [12-15]
    * wspięcia na palce z hantlami 2s [15-25]
    * unoszenie tułowia z opadu 2s [max]
    * skłony na ławce skośnej 2s [max]

    Edytowany przez luksz, 12 listopad 2007 - 08:10 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników