Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening dla początkujących

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Kamil-Nowakowski

Kamil-Nowakowski

    HI TEC NUTRITION

  • Partner KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11988 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo
    Trening dla poczatkujacych


    Trening dla poczatkujacego:
    DZIEŃ 1
    poniedziałek

    KLATKA PIERSIOWA:
    1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt.
    2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt.
    3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt.
    Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt.

    TRICEPS:
    1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 12, 10, 8 powt.
    2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12-10 powt.


    DZIEŃ 2
    środa

    PLECY:
    1. Ściąganie drążka do karku 3 x 12,10,8powt.
    2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 12,10,8powt.
    3. Martwy Ciąg 3 x 12,10,8powt.

    BICEPS:
    1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12, 10, 8, 6 powt.
    2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 3 x 10, 8, 8 powt.

    DZIEŃ 3
    piątek

    NOGI
    1. Przysiad ze sztanga 3 x 12,10,8powt.
    2. Wykroki ze sztangą 3 x 12,10,8powt.
    3. Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 3 x 12,10,8powt.

    BARKI:
    1. Unodzenie hankli bokiem stojąc 3 x 10-8 powt.
    2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 x 12,10,8 powt.
    3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 10- 8powt.


    BRZUCH:
    1. Skręty tułowia z kijem 3 x 50powt.
    2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 x 25 powt.
    3. Unoszenie kolan do klatki (leząc) 3 x 25 powt.
    Brzuch możesz robić na każdym treningu.

    Biegaj we wtorek i czwartek + rozciąganie.


    Suplementacja dla poczatkujacego:

    Preparat witaminowo-mineralny Hi Tec Vitamin A-Z Antioxidant,
    Odzywka bialkowa Hi Tec Protein 80,
    Odzywka typu gainer/bulk Hi Tec Whey Mass Gain, Hi Tec Buildup,
    Odzywka weglowodanowa Hi Tec Carbo Pur.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:







    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko