Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening dla początkujących

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
patryk90005

patryk90005

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 69 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pełczyce
    • Staż [mies.]: 2
    Witam bardzo serdecznie prosze was o pomoc !!!
    Prosze o wyrozumiałosc i wytrwałosc bo troche jest tego ale bede niezmiernie wdzieczny za pomoc !!!

    Ja i kumpel jestem bardzo npalony na siłownie 4 miesiące wraz z kumplem remontowałem siłke w piewnicy
    i niema innej opcji ,że ja przestanie cwiczyc nic i nik mnie od tego nie odciągnie ale mniejsza z tym.

    O siłowni wiem bardzo mało i dowiaduje sie od rużnych osub i każdy muwi inaczej i robi mi tylko mentlik w głowie
    i dlatego zgłaszam sie to tych którzy naprawde wiecie cos na ten temat.

    cwiczymy juz około 1 miesiąca i wyglondało to tak cwiczylismy
    zle bo :

    pn klata
    wt plecy kaptury
    sr nogi
    czw bic tric
    pn bary przedramie

    jak dla początkujących to za durzo!



    Moje dane to :[/color]

    wzrost: 173 cm

    waga : 65 kg

    biceps : 33 cm

    sprzęt to :
    1 wyciąg górny
    2 2xLawka
    3 stojaki
    4 2xgryf
    5 obciąrzenie około 180 kg
    6 chantelki skręcane
    7 drązek

    Mój plan treningowy którym chce cwiczyc to:

    pon

    klatka :
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 (33kg)
    - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3serie 12,10,8 (8,5kg)
    - rozpiętni na ławce poziomej 3 serie po 12 (6kg)

    triceps :
    - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 14,12,10 (14kg)
    - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie 12 - 14 (2kg)
    - pompki tyłem na poręczach 3 serie 10

    wt:
    REGENERACJA

    środa

    Plecy:
    - wiosłowanie sztangielką 3 s 12,10,8 (12kg)
    - ściąganie drązka zza głowy (22kg)
    - wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s 14,12,10 (11kg)

    biceps:
    - uginanie przedramion ze sztangielkami 4 s 12-14 (8kg)
    - uginanie ramion gryfem prostym 3x10 (21 kg )
    - uginanie przedramion w opadzie o kolano 3x8 (8kg)

    przedramie :
    - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 2 serie do bulu
    - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nadchwytem 2 serie do bulu

    czw
    REGENERACJA

    piątek

    barki:
    - wyciskanie sztangielek 3 serie 12,10,8
    - podnoszenie sztangi do brody 3 serie 12,10,10,8 (18kg)
    - unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie 12,10,8

    kaptóry :
    - szrugsy ze sztangom z przodu 2 serie 14-16 (43kg)
    - szrugsy ze sztangom z tyłu 2 serie 14-16 (43kg)

    Uda :
    - wykroki ze sztangielkami 3x20 (11kg)
    - przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3 serie 16,14,12 (21kg)

    Lydki:
    - wspięcia na łydki na stojąco 3s do bulu (36kg)

    kazdy dzien treningowy zajmuje mi około 2 godzin
    prosze o opinie na temat tego planu treningowego !


    A Teraz moja dieta ::

    czy ona moze wyglondac tak ,że ja będe starał jesc jak najwięcej białek
    węgli czyli na zasadzie robienia z siebie śmietnika i jedzenia co poprostu znajduje sie w lodówce
    ????????
    Jesli to w czyms pomoze to zrobiłem kilka zdj.
    Załączony plik  koks1.JPG   38,81K   1 pobrań
    Załączony plik  koks2.JPG   40,5K   1 pobrań
    Załączony plik  koks3.JPG   39K   1 pobrań
    Załączony plik  plecy.JPG   38,1K   1 pobrań
    i to na czym moge cwyczyc :
    Załączony plik  sprz1.JPG   42,4K   1 pobrań
    Załączony plik  sprz2.JPG   47,45K   1 pobrań
    Załączony plik  drązek.JPG   35,16K   1 pobrań
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Marcinheh12345

    Marcinheh12345

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 313 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3l
    Słownik %%)

    Diete masz tu, ułuż coś, ocenimy http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

    w bicepsie i tricepsie utnij po 1 ćwiczeniu. Nogi ubogo, dodaj żurawia( na dwugłowe)
    do łydek i przedramion dodaj 2 serie.
    • 1

    #3
    Jołek

    Jołek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 187 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: ---->
    Jejku jakie Ty błędy ortograficzne robisz ! Aż w oczy kole.. "..rużnych osub i każdy muwi" - aż się boje dalej czytać. Ja Ci polecam Słownik Ortograficzny to tak na początek. :lol:

    Odnośnie treningu to przy klatce i plecach robił bym więcej serii po 4.
    Do pleców dodaj Martwy Ciąg, jest to podstawowe ćwiczenie na plecy i nogi.

    Odnośnie tego wiosłowania ze sztangą w opadzie jak bym to odpuścił na Twoim miejscu bo jest to dość trudne ćwiczenia. A przy Twoim stażu wątpię żebyś go dobrze robił technicznie, po za tym jest dużo innych ćwiczeń co mnie obciążają kręgosłup itd.

    W barkach masz dwa ćwiczenia na akton boczny żadne na tylny.
    Dodaj np. Unoszenie sztangielek w opadzie, a usuń unoszenie sztangielek bokiem w góre.


    A i te kg po bokach co napisałeś to niby z takim ciężarem ćwiczysz ?
    Na przysiad 20 kg ? - chyba troszeczkę za mało.
    Tyle zakładaj żeby zrobić max powtórzeń ile masz zapisane z tym że ostatnie powtórzenie robisz ledwo co ale poprawnie technicznie.

    Edytowany przez Jołek, 02 styczeń 2012 - 16:06 .

    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko