Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening dla początkujących

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
patrykb2736

patrykb2736

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 61 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Witam mam 15 lat 180cm 70kg ćwicze 3 miesiące przeczytałem bardzo dobrą strone ale nie wiem jak to ułożyc a i 3 dni poniedziałek środa piątek prosze o pomoc z góry dziękuje Trening ułożył Jan Łuka

    Klatka
    - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [4 serie, 8-12 powtórzeń]
    - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej [3 serie, 8-12 powtórzeń]
    Barki
    - wyciskanie na suwnicy Smitha (barki) [4 serie 10-15, powtórzeń]
    - Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie [3 serie, 8 powtórzeń]
    Triceps
    - „Francuskie wyciskanie” sztangielki siedząc [4 serie, 10 powtórzeń]
    - Wyciskanie w dół na wyciągu [3 serie, 8 powtórzeń]
    Grzbiet:
    - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [4 serie, 10 powtórzeń]
    - Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko [4 serie, 10 powtórzeń]
    Biceps
    - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [4 serie, 10 powtórzeń]
    - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [4 serie, 10 powtórzeń]
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Sir Valeq

    Sir Valeq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 266 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    Jestem prawie pewien, że Pan Łuka miał i trenował nogi...
    Poza tym, czemu w planie mistrza podciągania nie ma owego podciągania?
    • 0

    #3
    dobry.mudzin.z.afrika

    dobry.mudzin.z.afrika

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1507 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: V.2011
    Coś mi tu kłamiesz. Jan Łuka dałby Ci drążek, przysiady, MC, kazał ćwiczyć na wolnych ciężarach. Oglądałem wszystkie filmiki owego Pana i wątpię, aby dał taki plan.
    • 0

    #4
    Handzel

    Handzel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 717 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 36
    FBW/ACT
    • 0

    #5
    Tajg3r

    Tajg3r

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1127 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    Ani to FBW, ani split. :smierc: Weź sobie jakoś "normalnie" rozpisz trening. Poza tym też jakoś niespecjalnie wierzę, że trening masz od Jana Łuki. ;)
    • 0

    #6
    patrykb2736

    patrykb2736

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    nie jest bezpośrednio od niego ale na stronie w wywiadzie się wypowiadał i dał trening dla poczatkujących
    • 0

    #7
    patrykb2736

    patrykb2736

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    to jak pomożecie mi bo już z 2 tygodnie speram zakładam posty i nic nie mam jeszcze treningu tak jak mowiłem ćwicze 3 miesiące i nie wiem czy trening dla początkujacych czy jak
    • 0

    #8
    patrykb2736

    patrykb2736

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Klatka
    - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [4 serie, 8-12 powtórzeń]
    - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej [3 serie, 8-12 powtórzeń]
    Triceps
    - „Francuskie wyciskanie” sztangielki siedząc [4 serie, 10 powtórzeń]
    - Wyciskanie w dół na wyciągu [3 serie, 8 powtórzeń]
    Środa-
    Grzbiet:
    - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [4 serie, 10 powtórzeń]
    - Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko [4 serie, 10 powtórzeń]
    Biceps
    - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [4 serie, 10 powtórzeń]
    - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [4 serie, 10 powtórzeń]

    Piątek;
    Barki
    - wyciskanie na suwnicy Smitha (barki) [4 serie 10-15, powtórzeń]
    - Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie [3 serie, 8 powtórzeń]
    Nogi;
    -martwy ciąg x2 8 powtórzeń
    przysiady ze sztangą na barkach- 3 serie po 10-12 powtórzeń
    • 0

    #9
    Sir Valeq

    Sir Valeq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 266 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    Kiepsko szukasz, bo tu na forum wystarczy zajrzeć do podwieszonych tematów...
    A powyższy plan jest raczej słaby - tyle samo serii na małe i duże partie?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko