Hej!

Czy moglibyście ocenić trening, który chcę dziś wykonać?

Ciężko jest mi ułożyć np. trening obwodowy czy stacyjny, bo mam kontuzję nóg. Aerobów też nie mogę.

TRENING

1.       Akton tylny:

Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami siedząc spod nóg 3x 12 powtórzeń

2.       Akton boczny:

Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 3x 12 powtórzeń

Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3x12 powtórzeń

3.       Akton przedni:

Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 3x12 powtórzeń

4.       Biceps:

Zginanie przedramion ze sztangielkami 3x12 powtórzeń (36 na lewą/36 na prawą)

Modlitewnik 3x12 powtórzeń

5.       Triceps:

Prostowanie przedramion ze sztangielkami w pozycji leżącej 3x12 powtórzeń

Prostowanie przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz w pozycji siedzącej 3x12 powtórzeń

I myślałam o obciążeniu 4 kg sztangielki. 

Edytowany przez bambi1993, 18 lipiec 2014 - 07:11 .

Jaka to kontuzja? Jeśli już jest taka potrzeba to zrób FBW bez nóg i tyle..

Chodzę do fizjoterapeuty. Poprzykurczane mięśnie nóg, rzepki mi się przemieściły, ogólnie chyba wiązadła i mięśnie. :/ Więc większość ćwiczeń i tak na leżąco i na siedząco, bo nie mogę obciążać nóg. A nie miałam żadnego wypadku, tylko przetrenowałam sobie zbyt intensywnymi treningami cardio. Jak oszalała ćwiczyłam...

Dopiero zaczynam i w końcu dziś zrobiłam tak:

Trening:

1.       Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami siedząc spod nóg 3x 12 powtórzeń (2kg)

2.       Unoszenie ramion w bok leząc na brzuchu na ławce skośnej 3x 12 powtórzeń (2kg)

3.       Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 3x12 powtórzeń (4 kg)

4.       Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3x 12 powtórzeń (2 kg)

5.       Unoszenie sztangielek do przodu 3x12 powtórzeń (2 kg)

6.       Przyciąganie drążka do karku 3x12 powtórzeń (obciążenie nr 2)

7.       Przyciąganie drążka do klatki piersiowej 3x12 powtórzeń (obciążenie nr 2)

8.       30 podciągnięć kolan do klatki piersiowej

9.       Modlitewnik 3x12 powtórzeń (3 kg)

Co myślicie?

Przeładowane.  Wystarczy 1,2,3,7,8,9 daj jeszcze coś na triceps i chyba powinno być dobrze.

Przeładowane.  Wystarczy 1,2,3,7,8,9 daj jeszcze coś na triceps i chyba powinno być dobrze.

Ok, następnym razem się poprawię :)

Myślałam też o treningu FBW, ale tak jak wspominałam wcześniej, mam kontuzję kolan. Przez co muszę je odizolowywać i raczej nie ćwiczyć. Jedyne ćwiczenie jakie mogę to przywodzenie na maszynie...

Nawet w staniu nie bardzo mogę trenować np. rąk, bo jednak jakiś ciężar jest na nogach.

Co byście mi polecili?

Ale możesz też wykonywać te wszystkie ćwiczenia stojąc? Np. wiosłowanie?

A jaką masz kontuzję i jak długo?

Bo wiem, że moja to trochę potrwa...

1)      Klatka piersiowa – Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 3x12

2)      Plecy – Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x12

3)      Barki – Unoszenie ramion w bok siedząc spod nóg 3x12

4)      Biceps,triceps – Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka 3x12 ; Prostowanie przedramion ze sztangielkami w pozycji leżącej 3x12

5)      Nogi – Ćwiczenie na mięśnie przywodziciele z wykorzystaniem przyrządu (?) - zobaczymy, czy nie będzie boleć

6)      Brzuch – Unoszenie tułowia na skośnej ławeczce 3x12

Może coś takiego?