Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening dla początkującej kobiety - proszę o ocenę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bambi1993

bambi1993

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 278 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 1

    Hej!

    Czy moglibyście ocenić trening, który chcę dziś wykonać?

    Ciężko jest mi ułożyć np. trening obwodowy czy stacyjny, bo mam kontuzję nóg. Aerobów też nie mogę.

     

    TRENING

    1.       Akton tylny:

    Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami siedząc spod nóg 3x 12 powtórzeń

    2.       Akton boczny:

    Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 3x 12 powtórzeń

    Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3x12 powtórzeń

    3.       Akton przedni:

    Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 3x12 powtórzeń

    4.       Biceps:

    Zginanie przedramion ze sztangielkami 3x12 powtórzeń (36 na lewą/36 na prawą)

    Modlitewnik 3x12 powtórzeń

    5.       Triceps:

    Prostowanie przedramion ze sztangielkami w pozycji leżącej 3x12 powtórzeń

    Prostowanie przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz w pozycji siedzącej 3x12 powtórzeń

     

    I myślałam o obciążeniu 4 kg sztangielki. 


    Edytowany przez bambi1993, 18 lipiec 2014 - 07:11 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Gdzie reszta?

    Źle to wygląda.
    • 0

    #3
    DemiunN

    DemiunN

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 351 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 50

    Jaka to kontuzja? Jeśli już jest taka potrzeba to zrób FBW bez nóg i tyle..


    • 0

    #4
    bambi1993

    bambi1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 1

    Chodzę do fizjoterapeuty. Poprzykurczane mięśnie nóg, rzepki mi się przemieściły, ogólnie chyba wiązadła i mięśnie. :/ Więc większość ćwiczeń i tak na leżąco i na siedząco, bo nie mogę obciążać nóg. A nie miałam żadnego wypadku, tylko przetrenowałam sobie zbyt intensywnymi treningami cardio. Jak oszalała ćwiczyłam...

     

     

    Dopiero zaczynam i w końcu dziś zrobiłam tak:

     

    Trening:

    1.       Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami siedząc spod nóg 3x 12 powtórzeń (2kg)

    2.       Unoszenie ramion w bok leząc na brzuchu na ławce skośnej 3x 12 powtórzeń (2kg)

    3.       Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 3x12 powtórzeń (4 kg)

    4.       Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3x 12 powtórzeń (2 kg)

    5.       Unoszenie sztangielek do przodu 3x12 powtórzeń (2 kg)

    6.       Przyciąganie drążka do karku 3x12 powtórzeń (obciążenie nr 2)

    7.       Przyciąganie drążka do klatki piersiowej 3x12 powtórzeń (obciążenie nr 2)

    8.       30 podciągnięć kolan do klatki piersiowej

    9.       Modlitewnik 3x12 powtórzeń (3 kg)

     

    Co myślicie?


    • 0

    #5
    DemiunN

    DemiunN

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 351 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 50

    Przeładowane.  Wystarczy 1,2,3,7,8,9 daj jeszcze coś na triceps i chyba powinno być dobrze.


    • 0

    #6
    bambi1993

    bambi1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 1

    Przeładowane.  Wystarczy 1,2,3,7,8,9 daj jeszcze coś na triceps i chyba powinno być dobrze.

     

    Ok, następnym razem się poprawię :)


    • 0

    #7
    bambi1993

    bambi1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 1

    Myślałam też o treningu FBW, ale tak jak wspominałam wcześniej, mam kontuzję kolan. Przez co muszę je odizolowywać i raczej nie ćwiczyć. Jedyne ćwiczenie jakie mogę to przywodzenie na maszynie...

    Nawet w staniu nie bardzo mogę trenować np. rąk, bo jednak jakiś ciężar jest na nogach.

    Co byście mi polecili?


    • 0

    #8
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    FBW bez nóg, też teraz takie robię bo kontuzje mam.
    • 0

    #9
    bambi1993

    bambi1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 1

    Ale możesz też wykonywać te wszystkie ćwiczenia stojąc? Np. wiosłowanie?

     

    A jaką masz kontuzję i jak długo?

    Bo wiem, że moja to trochę potrwa...


    • 0

    #10
    bambi1993

    bambi1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 1

    1)      Klatka piersiowa – Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 3x12

    2)      Plecy – Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x12

    3)      Barki – Unoszenie ramion w bok siedząc spod nóg 3x12

    4)      Biceps,triceps – Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka 3x12 ; Prostowanie przedramion ze sztangielkami w pozycji leżącej 3x12

    5)      Nogi – Ćwiczenie na mięśnie przywodziciele z wykorzystaniem przyrządu (?) - zobaczymy, czy nie będzie boleć

    6)      Brzuch – Unoszenie tułowia na skośnej ławeczce 3x12

     

    Może coś takiego? 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko