Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening dla początkującego - przyrost siły

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Mp.

Mp.

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 postów
  • Wiek: 25
    • Staż [mies.]: 4-5
    Witam Was mam pewien plan a potrzebuje go jeszcze na dzisiaj pomoże ktoś??
    tak... MAM 16 lat mam 180 cm wzrostu ważę 100 kg... a na celu mam mieć jak najwięcej siły... w dość krótkim czasie!! MÓJ PLAN KTÓRY TERAZ UŁOŻYŁEM WYGLĄDA TAK!! ahh... dodam jeszcze ze nie pisze jakie ćwiczenia będę robić tylko co chce ćwiczyć

    Pon:
    trening łydek i ud

    Wtorek:
    trening pleców ( całych)

    Środa:
    trening rąk i barków

    Sobota:
    trening klatki i brzucha


    DOBRY?? RACZEJ NIE BO NIE ZNAM SIĘ ZA BARDZO NA TYM!!


    Czy może ktoś odpisać jak najszybciej!!??

    aha i dodam że chce osiągnąć jak najszybsze efekty tak w przeciągu 2-3 miesięcy!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Co nagle to po diable ;)

    Uzupełnij staż w profilu najpierw.
    • 0

    #3
    Mp.

    Mp.

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 25
    • Staż [mies.]: 4-5
    OK UZUPEŁNIONE MOŻE KTOKOLWIEK POMÓC ,, na wczoraj?? "
    • 0

    #4
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Plecy dzień po nogach - odpada.
    Trening 4 dniowy z Twoim stażem - odpada.

    Reszta - nic nie wiemy o Twoim planie. Rozpisz cały a poprawimy bo przeczuwam, że jest kiepsko.
    • 0

    #5
    Mp.

    Mp.

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 25
    • Staż [mies.]: 4-5
    Mówiłem ze nie znam sie za dobrze... wiec jak ty proponujesz plan?? ja moge chodzić 4 dni albo 5 ale czytałem ze za dużo nie zdrowo aha i zapomniałem dodać ze juz wcześniej chodziłem z 2 miesiące...

    Jaki Wy proponujecie??
    • 0

    #6
    ppeettrryykk

    ppeettrryykk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 417 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard Szczeciński
    • Staż [mies.]: 39
    poczytaj podwieszone i cos wybierz. Albo napisz sam i daj do sprawdzenia
    • 0

    #7
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Jak nie robiłeś wcześniej to zacznij od FBW.
    • 0

    #8
    Mp.

    Mp.

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 25
    • Staż [mies.]: 4-5
    Inaczej... ja chodziłem jakies 2-3 mies..

    nie jestem zbyd obyty z słownictwem wiec nie wiem co i jak z np PODWIESZONE!!

    nowy plan

    Pon:
    Łydki ręce

    Wto:
    Uda Klata

    Śro:
    brzuch plecy


    WSZYSTKO NA SIŁE
    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Za młody Masz wiek i staż na plan typowy na siłę
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html Zajrzyj tutaj
    • 0

    #10
    Mp.

    Mp.

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 25
    • Staż [mies.]: 4-5
    Ja wiem ze jestem młody i sie jeszcze rozwijam fizycznie ale wg mnie czemu ja mam robić jakieś ćwiczenia przez 1 miesiac jak ja juz jestem przyzwyczajony do sporego wysiłku... a pozatym cwiczenie rzeźby to wg mnie ( sory ale takie moje zdanie) jest głupotą bo co CI da rzeźba?? wygląd?? no dobra fajnie wyglądam ale co to da że laski powyrywam?? mi nie o to chodzi... z tym stażem... racja za wielki nie jest ale ja potrzebuje konkretnego planu nie wiem jak go dokładnie ułożyć... narazie mam taki jeżeli źle coś jest to prosze poprawcie mnie!!!

    Pon:
    Biceps i klatka

    Wto:
    Brzuch i plecy (całe)

    Śro:
    dolne partie czyli nogi...



    ALBO TAKI:


    Pon:
    Plecki i ramiona i przedramiona ( ogółem całe ręce)

    Wto:
    Klata i Brzuch

    Śro:
    Całe nogi


    I EVENTUALNIE COŚ NA SOBOTE!!!!!!!!!! nie wiem co ale można coś przełożyć zmienić itd...


    Zapomniałęm dodać ze mam plan taki a nie inny czyli Ćwicze PONIEDZIAŁEK WTOREK I ŚRODE ORAZ EWENTUALNIE SOBOTE ponieważ te dni mam wolniejsze a w czwartki i piątki mam praktyki wiec nie ide nigdzie ćwiczyć

    PROSZE POPRAWIĆ JEŻELI COŚ ŹLE
    • 0

    #11
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Wyżej Cię wszyscy poprawiają i podają linki więc zajrzyj i weź gotowca z treningiem całego ciała 3x w tyg.
    • 0

    #12
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27651 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    jak ma isc 3 dni pod rzad, to jedynie:
    1klata barki triceps
    2nogi
    3plecy biceps
    (ew. barki dnia 3 zamiast 1)
    w dzien drugi nierobimy gory, bo to zaczeste obciazanie barow i nietrudno o kontuzje
    bic i tric w dzien 2 tez odpada bo bylby problem z regeneracja
    wiec manewrow zaduzo niemasz
    interesuje Cie trojbuj/dwoboj?
    Jak nie to skad zainteresowanie budowaniem sily, a nie jak wiekszosc masy?

    Edit:
    Jarzyn:
    fbw 3 dni pod rzad to sredni pomysl, bo gdzie regeneracja?

    Edytowany przez tonowadupa, 22 listopad 2010 - 20:53 .

    • 0

    #13
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    A gdzie przepraszam podałem, że ma on ćwiczyć 3 dni pod rząd?

    Poniedziałek, środa i sobota jak najbardziej ok.

    Plecy dzień po nogach i na odwrót to kiepski pomysł.

    Edytowany przez Jarzyn~, 22 listopad 2010 - 21:04 .

    • 0

    #14
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27651 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    fakt no nienapisales, a ja zle ogarnalem, ale mojego walniecia autor niepopelni tego bledu i nie zacznie fbw 3 dni z rzedu ;)
    edit: a to niby czemu zle plecy po nogach, jezeli autor bedzie musial jechac 3dni z rzedu to to najlepszy uklad (jak by na odwrot bylo tzn nogi po plecach mozliwa kontuzja, a tak to ok, pozatym dwuglowe uda moga z powodzeniem do plecow...) ...wiadomo tez kwestia dobrze dobranych cw, bo przeciez nikt niekaze robic mc w dzien 2 i 3 ;)

    Edytowany przez tonowadupa, 22 listopad 2010 - 21:23 .

    • 0

    #15
    Mp.

    Mp.

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 25
    • Staż [mies.]: 4-5
    Jak myślicie czy ten plan co dał TONOWADUPA jest dobry?? ahh... i z tymi gotowcami to ja nie chce brać gotowców od innych użytkowników bo nie wiec co oni chcą robić itd... np gościu lat 18 wzrost 174 i waga 67 kg to jak on idzie na sile to ma inny plan niż ja!!

    aha i to pytanie czemu na siłę a nie na masę siłową?? nie wiem bo chyba lepiej jak będę MIAŁ siłę niż WYGLĄDAŁ na silnego ?? czy nie wydaje ci się że przy mojej już DUŻEJ masie jeszcze większa nie jest dobrym pomysłem??
    • 0

    #16
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27651 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    wiec jezeli chodzi Ci o sile dobij do 6miesiecy stazu (chodzi o nauke poprawnego wykonywania cwiczen zlozonych np mc) i mozesz przejsc na plan silowy Marka Rippetoe (chyba najprostszy silowy plan, a bardzo efektywny), a pozniej np plan na trojboj oczywiscie pod swoje mozliwosci
    co do twojej masy sadze ze masz duzy bebzon ;) ale jak na definicji Ci niezalezy to ok

    aha i rob narazie po 12 do 8 [ort] (mc nawet 15) przed treningiem na sile trzeba miec nienaganna technike ;)
    • 0

    #17
    Mp.

    Mp.

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 25
    • Staż [mies.]: 4-5
    TO JAK JA MAM WG CIEBIE ĆWICZYĆ PRZEZ 6 MIESIĘCY BEZ PLANU?? chyba kpisz ale mniejsza a co do tego bębena to się mylisz bo to ze ktoś jest ciężki to nie znaczy ze ma duży brzuchol... mi np większość poszło w nogi... nie przeczę ze nie mam brzuszka ale przecież każdy go trochę ma w małym czy większym stopniu.

    Aha i jak już pisałem nie znam terminologii za bardzo wiec nie wiem co to jest MC czy podwieszone jak jeden użytkownik napisał...

    I jak mam ćwiczyć przez te 6 miesięcy to chyba lepiej jak JUŻ teraz zacznę ćwiczyć na silę nie mowie o jakiś ogromnych ciężarach ale o zwykłych ćwiczeniach... mogę ćwiczyć te kilka miesięcy ale ja chce w jak najszybszym czasie mieć jak najwięcej siły bo następnie chce się zapisać na MMA wiec muszę mieć troszkę siły i wytrzymałości lecz to swoją drogą...

    wiec czy ten plan od TONOWADUPA czy jakoś tak... jest dobry czy nie!!! I CZEMU JA MAM MIEĆ TAKI DUŻY STAŻ JAK JA ĆWICZĘ z chłopakami co są doświadczeni i jak coś to się w każdej chwili mogę spytać co i jak!!


    DOBRY!!???????

    Pon:
    Biceps Klata

    Wto:
    Nogi Triceps

    Śro:
    Brzuch Kaptury

    Sob:
    Plecy czyli UDA I ŁYDKI



    DODAM ZE NIE LUBIE TAKIEGO ROZPISYWANIA NA POJEDYNCZE PARTIE ĆWICZEŃ JAK NP MIĘSIEŃ TRÓJGŁOWY UDA W PONIEDZIAŁEK I KLATA WE WTOREK JAKIEŚ INNE!! nie lubię z kilku powodów min ze nie chce mi się przypominać jakie to są partie ciała bo nie mam czasu na to porostu pisze co chce ćwiczyć... najczęściej będę używać potocznych terminologii żeby każdy wiedział co jest co!!!


    PS:
    Nie jestem zwolennikiem czytania forum z braku czasu wiec nie wiem co to jest TRÓJBÓJ CZY DWUBÓJ ... lub jak ów pisałem MC!!!
    • 0

    #18
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Mp. kpisz czy o drogę pytasz? ;)
    Nie Masz czasu zapoznac się z podstawami treningu i przejrzeć chociązby Atlas cw po to aby poznać nazwy cw ? To jak Ty chcesz sie Znami dogadać? Skoro znajdziesz czas na trening to o wygospodaruj Sobie 1 - 1,5 h na przejrzenie podstaw ........
    Ocena planu :
    - Nie trenuje się tricepsu dzien po klatce
    - ''Plecy czyli uda i łydki ''???? ;) Nie rozumiem.....
    - Gdzie barki ? przedramiona?
    - Ogólnie rokład grup jest do kitu
    Proponuje zajrzeć tutaj - Gotowe rozpiski treningów , wybierz Sobie jakis split 3 x w tyg
    http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html
    http://www.kfd.pl/pr...ol-2-57418.html
    Skoro nie chcesz FBW to tak jak wyżej pisałem split 3dniowy , siła i inne aspekty powinny przyjść wraz ze wzrostem stażu .
    • 0

    #19
    Mp.

    Mp.

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 25
    • Staż [mies.]: 4-5
    Po 1 nie łap mnie za słowa przejęzyczyłem sie i tyle...
    Po 2 jak byś czytał dokładnie to byś wiedział ze nie mam za dużo czasu i ze nie lubię brać czyiś planów a czemu POCZYTAJ WYŻEJ!!!!!!
    Po 3 CO SIĘ NIBY STANIE JAK POĆWICZĘ TRICEPS PO KLACIE??
    Po 4 najwidoczniej nie zrozumiałeś mojego celu JA NIE CHCE BYĆ JAKIMŚ KULTURYSTĄ CZY ,, PAKEREM" ale tylko trochę poćwiczyć dla relaksu i zwiększenia sobie siły...

    i nie mowie ze nie chce FBW tylko ze nie mam czasu zaranie na to ... FBW zaranie mnie nie interesuje bo juz sobie kupiłem karnet i w sumie to korzystam z planu kumpla ale dzisiaj jest jeszcze skonsultuję z szefem klubu i popytam a poza tym ile WY układaliście swój plan?? na pewno nie w 5-10 minut... tak wiec odezwę sie jak poczytam o ćwiczeniach... apropo to zna ktoś możne fora gdzie czysto i jasno są wyjaśnione te sprawy czy mam poszukać w google!!??
    • 0

    #20
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie używaj tylu wykrzykników i pytajników bo mnie razi w oczy ;)
    Czytałem Twój temat kolego uważnie - I Musz stwierdzic ,że złej baletnicy przeszkadza nawet rąbek u spódnicy .....Co do tricepsa dzien po klacie to ,że przy treningu klatki dostanie Swoje i zaserwowanie mu tylko 24 h odpoczynku jest błedem.Tak jak pisałem na plan typowo zwiększający siłe za wczesnie - trenuj systematycznie a parametry siłowe podskoczą w bezpieczniejszy dla Ciebie jak na teraz Sposób ;)
    Jak Kupiłeś karnet na siłke to co nie Możesz wykonywać FBW? Wytłumacz dlaczego ....Wiedz kolego ,że w FBW jest używane jak najwięćej cw podstawowych na wolnym obciążeniu co Daje poprawę parametrów siłowych .
    Skoro już poswięćiłeś tyle Swojego cennego czasu na pobyt na forum to już zostan i przejrzyj tematy podwieszone ( u góry strony w tym dziale ) %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko