Zaloguj się
Rejestracja
Witam,
Poszukuje kogos kto pomoglby mi ulozyc plan treningowy uwzgledniajac:
*Wracam na silownie po bardzo dlugim czasie
*Jestem bardzo szczuply
*Totalny brak formy
*Mialem kiedys kontuzje lewego barku, do dzis nie jest tak dobrze jak bylo przed kontuzja...
*Zalezy mi na przybraniu na masie
Wymyslilem aby pierwszy miesiac, 3 tygodnie cwiczyc w domu
*Pompki - w miare mozliwosci w roznych pozycjach po pewnym czasie dodajac plecack z obciazeniem
*Brzuszki brzuszki prosto i skos
*Przysiady - w miare mozliwosci dodajac plecak z obciazeniem
*Standardowe rozgrzewki i rozruszanie sie..
*Po 3-4 tygodniach pojsc na silownie, zaczac lekki trening, bardziej dluzsze rozgrzewki
*po 2 tygodniach zaczac normalne cwiczenia
Trening dla początkującego na masę
Rozpoczęte przez
uzytkownik_660503
, lip 10 2010 23:49 (
5 odpowiedzi na ten temat
)
#1
Napisany 10 lipiec 2010 - 23:49
uzytkownik_660503
- Nowi na forum
-
- 10 postów
Nowy na pokładzie
Wróć do góryDoradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Co wziąć na przybranie masy, 6 m-cy treningów?
,
Przedtreningówka
| czy można brać
,
Trening al'a "Bar Brothers"
,
Dziennik treningowy by Cool-as-ICE
| redukcja, ładna sylwetka
,
System treningowy P90X - opinie
#2
Napisany 10 lipiec 2010 - 23:59
uzytkownik_202508
- Mod
-
- 9427 postów
Amor patriae nostra lex
jak szukasz kogoś kto odwali za Ciebie robotę to : www.plany.suple.net
jeśli postanowisz wziąć się samemu do roboty to poczytaj podwieszone tego działu, o niezbędnych podstawach + o planie fbw i sam coś wymyśl. Myślę, że nie ma sensu odwlekać powrotu na siłownię, tylko od razu ruszyć z kopyta z jakimś fbw.
jeśli postanowisz wziąć się samemu do roboty to poczytaj podwieszone tego działu, o niezbędnych podstawach + o planie fbw i sam coś wymyśl. Myślę, że nie ma sensu odwlekać powrotu na siłownię, tylko od razu ruszyć z kopyta z jakimś fbw.
#3
Napisany 11 lipiec 2010 - 00:15
uzytkownik_375012
- Użytkownicy
-
- 628 postów
Się rozkreca
tak jak kolega wyżej, zacznij od treningu fbw, po jakiś 2-3 miesiącach skuś się na popularny split 
pamiętaj o diecie, regeneracji i systematyczności 
pamiętaj o diecie, regeneracji i systematyczności
#4
Napisany 11 lipiec 2010 - 15:03
uzytkownik_660503
- Nowi na forum
-
- 10 postów
Nowy na pokładzie
A moze zaczac od ACT??
No i dalej nie wiem co z moim barkiem, boje sie zeby znowu nie zlapac kontuzji..
No i dalej nie wiem co z moim barkiem, boje sie zeby znowu nie zlapac kontuzji..
#5
Napisany 11 lipiec 2010 - 15:23
uzytkownik_838637
- Pomocnik
-
- 8442 postów
Bad Motherfucker
Na początek najlepszy jest ATC lub FBW. Rozgrzewaj mięśnie i stawy przed treningiem i wykonuj poprawnie technicznie ćwiczenia to na pewno zwiększysz swoje szanse na uniknięcie kontuzji i oczywiście dobra i zdrowa dieta pomoże 
Uzupełnij profil.
Uzupełnij profil.
#6
Napisany 11 lipiec 2010 - 18:10
uzytkownik_660503
- Nowi na forum
-
- 10 postów
Nowy na pokładzie
Postaram sie jaknajszybciej uzupelnic profil..
Hm a o ktorej godzinie proponujecie trening?
Moja silownia jest otwarta od 6 do 22, z tym ze ja zaczynam prace okolo 10 i koncze o 19-20 czasem 21
Czy trening z samego rana? 7 rano to dobry pomysl?
Albo trening kolo 20 wieczorem..?
Hm a o ktorej godzinie proponujecie trening?
Moja silownia jest otwarta od 6 do 22, z tym ze ja zaczynam prace okolo 10 i koncze o 19-20 czasem 21
Czy trening z samego rana? 7 rano to dobry pomysl?
Albo trening kolo 20 wieczorem..?
Edytowany przez Taks, 11 lipiec 2010 - 18:11 .
