Wczuwa się w forum
Witam. Dietę już mam na siłowni byłem już z 6 razy i robię trening Full Body Workout, czyli wszystkiego po trochu. Każde ćwiczenie robię serią: 12, 10, 8, 6
Jak mam ćwiczyć ? Może ktoś doradzić jakie ćwiczenia mam wykonywać?
Robię np.
Uginanie ramion ze sztanga prostą i "krzywą" nie wiem jak to się mówi
Młoty
Nogi - prostowanie podudzi siedząc na maszynie
I inne tylko nie wiem jak to się nazywa...
W tygodniu 3 dni chodzę na siłownię.
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:
KFD Gold
Spamer
Daj dwa zestawy, jak stoisz z odżywianiem?
Wczuwa się w forum
Mój trening:
Nogi: Prostowanie nóg siedząc w maszynie
Plecy: wiosłowanie sztangielką lub Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) co lepsze?
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom
Barki; Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia
Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz lub Odwrotne pompki(ale pompki to raczej w domu) jak sądzicie?
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą
Proszę o porady w treningu. W układaniu planu jestem kompletnym laikiem.
Jedna seria to jest - 12,10,8,6 tak? Więc chyba wszystko po 2/3 serie. Co do odżywania - dietę mam już prawie ułożoną trenuje w godzinie 16-17 poniedziałek, sroda, piątek, jeden zestaw.
w linku od kubasso masz gotowy plan.
Wczuwa się w forum
Nogi: Prostowanie nóg siedząc w maszynie 3s (chyba, że lepszym rozwiązaniem będzie Przysiady z sztangą na barkach)
Plecy: wiosłowanie sztangielką lub Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) co lepsze? 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga krzywą 2s
No wiem, ale niestety muszę mieć trening pod siebie, bo na siłowni na której ja jestem nie ma każdego sprzętu
Proszę o porady....
Się rozkreca
A
przysiad
podciąganie
MC
wyciskanie na prostej
żołnierskie
francuz/ pompki tyłem
uginanie z supinacją
B
wykroki
żuraw
wiosłowanie
dipsy
high pull
wycisk wąsko
podciąganie podchwyt
Wczuwa się w forum
#Patryk
A
nogi: przysiad
plecy: podciąganie - masz na myśli: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) ?
klata: MC- z tym wolę się wstrzymać bo chcę jeszcze urosnąć 166 cm mam tylko i trochę boję się MC
Się rozkreca
#Patryk
A
nogi: przysiad
plecy: podciąganie - masz na myśli: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) ? tutaj drążek nachwytem
klata: MC- z tym wolę się wstrzymać bo chcę jeszcze urosnąć 166 cm mam tylko i trochę boję się MC nie robiąc MC zrobisz sobie większą krzywde niż byś go robił, oczywiście poprawnie technicznie.
barki: żołnierskietric Wyciskanie francuskie hantli jednorączbic Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - to się tak nazywa? takBNogi: Wykroki ze sztangielkamiżuraw - odpada MC na prostychte wiosłowanie to na co? na plecyklata: dipsyreszta też odpada dlaczego reszta odpada ?drugi zestaw wydaję się słaby, nie pasuja mi te cwiczenia
Wczuwa się w forum
Zdecydowałem się na jeden zestaw, jeden ale dopracowany.
Spamer
Jak robisz MC na klatkę?
Bierz dwa zestawy koniecznie.
Wczuwa się w forum
Właśnie zauważyłem, że MC jest na plecy coś tu nie gra, osoba wyżej mnie nie poprawiła. Mam 15 lat i dopiero zaczynam przygodę na siłce. Ważę zaledwie 50 kg i jestem słaby w podnoszeniu ciężarów, ale jak wiadomo każdy od czegoś zaczynał. Mógłbyś pomóc mi dopracować 1 zestaw? I czy przy mojej sytuacji 2 zestaw jest wymagany? Co do podciagania na drązku to bardzo słabo mi idzie, więc jako ćwiczenie na siłce odpada.
Spamer
Zrób dwa zestawy, weź podwieszony trening i tyle.
Wczuwa się w forum
Nie pasują mi zbytnio ćwiczenia które są w podwieszonym. Możesz mi pomóc ogarnąć pierwszy zestaw który już zacząłem?
Spamer
Dobrze masz, daj MC do pleców a na klatkę wyciskanie/porecze i dodaj łydke.
Wczuwa się w forum
Spamer
To np odwrotne pompki, dajesz B ?
Zaloguj się
Rejestracja
Wróć do góry
