Zaloguj się
Rejestracja
Witam, co myślicie o tym planie:
1. Klata i Triceps
Wyciskanie sztangi na leżąco x10 4s
Rozpiętki x10 4s
Ściąganie linki z górnego wyciągu na klatę x10 4s
Maszyna na klatę x10 3s (atlas itp)
Triceps
Ściąganie linki z górnego wyciągu x12 4s
Pompki na poręczach x8 3s
Francuskie x10 4s
I jeszcze jedno ćwiczenie na triceps ale nie wiem jak się nazywa, hantel do rąk nad głowę i uginanie do tyłu. x10 3s
2. Plecy i Biceps Tutaj to opisów jeszcze bardziej nie pamiętam
Ściąganie linki za głowę.. x12 s4
Na maszynie hmm coś alla altas tylko rękoma poruszam do tyłu:) klatą jestem odwrócony do oparcia i tak x12 4s
Wiosłowanie x12 s3
Tutaj to robie takie ćwiczenie z hantelkami x12 3s, klęczę na ławeczce jedną nogą druga jest oparta o podłogę i jedną ręką dźwigam hantel blisko tułowia..
Biceps:
Uginanie rąk na sztandze prostej. x10 4s
Uginanie sztangi krzywej :D na modlitewniku. x12 s3
Ćwiczenie z hantlami :D normalnie uginanie x12 4s
3. Nogi i barki
Uginanie nóg... siedzę na maszynie i po prostu prostuje:D jest to chyba na uda.. x10 4s
Przysiady z sztangą x12 3s
Uginanie podudzia na leżąco.. x10 4s
Łydki na maszynie.. x40 s4
Na suwnicy x12 s4
Barki:
Sztanga na prowadnicach za plecy x10 4s
Hantle na ławce prawej kąt prosty coś alla wyciskanie tylko na siedząco i nad głowę.. x12 s3
Szrugsy ? x12 s4
Wyprost rąk przed siebie x10 s3
Tak mniej więcej on wygląda... mam go w głowie więc mogłem się gdzieś pomylić.
Plan mi posłał kumpel:) nie chciałem chaotycznie biegać po siłowni i wszystkiego po kolei używać... korzystam z tego planu już 4-ty miesiąc:) i co bym mógł zmienić... ewentualnie jakiś inny plan ale najważniejsze jest to żeby był na minimum 1,5H!!
Wróć do góry
KFD Silver 
