Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening dla początkującego.. jest ok?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
malacz

malacz

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 114 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 36

    Witam, co myślicie o tym planie:

    1. Klata i Triceps

    Wyciskanie sztangi na leżąco x10 4s
    Rozpiętki x10 4s
    Ściąganie linki z górnego wyciągu na klatę x10 4s
    Maszyna na klatę x10 3s (atlas itp)

    Triceps
    Ściąganie linki z górnego wyciągu x12 4s
    Pompki na poręczach x8 3s
    Francuskie x10 4s
    I jeszcze jedno ćwiczenie na triceps ale nie wiem jak się nazywa, hantel do rąk nad głowę i uginanie do tyłu. x10 3s

    2. Plecy i Biceps Tutaj to opisów jeszcze bardziej nie pamiętam

    Ściąganie linki za głowę.. x12 s4
    Na maszynie hmm coś alla altas tylko rękoma poruszam do tyłu:) klatą jestem odwrócony do oparcia i tak x12 4s
    Wiosłowanie x12 s3
    Tutaj to robie takie ćwiczenie z hantelkami x12 3s, klęczę na ławeczce jedną nogą druga jest oparta o podłogę i jedną ręką dźwigam hantel blisko tułowia..

    Biceps:

    Uginanie rąk na sztandze prostej. x10 4s
    Uginanie sztangi krzywej :D na modlitewniku. x12 s3
    Ćwiczenie z hantlami :D normalnie uginanie x12 4s

    3. Nogi i barki

    Uginanie nóg... siedzę na maszynie i po prostu prostuje:D jest to chyba na uda.. x10 4s
    Przysiady z sztangą x12 3s
    Uginanie podudzia na leżąco.. x10 4s
    Łydki na maszynie.. x40 s4
    Na suwnicy x12 s4


    Barki:

    Sztanga na prowadnicach za plecy x10 4s
    Hantle na ławce prawej kąt prosty coś alla wyciskanie tylko na siedząco i nad głowę.. x12 s3
    Szrugsy ? x12 s4
    Wyprost rąk przed siebie x10 s3

    Tak mniej więcej on wygląda... mam go w głowie więc mogłem się gdzieś pomylić.


    Plan mi posłał kumpel:) nie chciałem chaotycznie biegać po siłowni i wszystkiego po kolei używać... korzystam z tego planu już 4-ty miesiąc:) i co bym mógł zmienić... ewentualnie jakiś inny plan ale najważniejsze jest to żeby był na minimum 1,5H!!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ED!

    ED!

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2481 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gniezno
    • Staż [mies.]: 30+
    czlowieku trening zmienia sie co 6-8 tygodni
    no chya ze widziales nadal przyrosty
    jak chcesz dlugi trening to zrob sobie FBW 3 zestawy
    • 0

    #3
    Gnus

    Gnus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przeworsk
    • Staż [mies.]: rośnie
    J/W, do tego zmień ten plan bo przeładowany.
    • 0

    #4
    malacz

    malacz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 36
    ;) Nie widziałem xD
    • 0

    #5
    oscyp

    oscyp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 569 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    najważniejsze jest to żeby był na minimum 1,5H!!


    Wybij sobie to z głowy, jak masz dużo wolnego czasu to poświęć go na naukę lub inne wartościowe rzeczy, bo nie posłuży Ci to lepszej hipertofi mięśnia.
    • 0

    #6
    malacz

    malacz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 36

    jak chcesz dlugi trening to zrob sobie FBW 3 zestawy


    Mam te 3 zestawy ABC w ciągu jednego treningu zrobić??

    Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B)
    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    C
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s


    • 0

    #7
    oscyp

    oscyp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 569 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    przeczytaj wszystkie tematy podwieszone, potem wróć i zadawaj pytania...
    • 0

    #8
    malacz

    malacz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 36
    Za 30minut na trening ide więc nie zdążę.
    • 0

    #9
    oscyp

    oscyp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 569 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Rozumiem

    Dzisiaj poświęć swój czas na zestaw A.
    • 0

    #10
    Gnus

    Gnus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przeworsk
    • Staż [mies.]: rośnie
    FBW 3 zestawowy ABC polega na tym, że np. rozbijasz sobie plan na 3 dni załozmy pon-sr-pt. W pon cwiczyc A, w sr- B, pt-c. Zaś w następnym tygodniu zamieniasz kolejnośc, przyjmijmy ,ABC, BAC, CAB.
    • 0

    #11
    malacz

    malacz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 36
    Dlaczego ten FBW jest taki pro?
    Pudzian ćwiczył 4h dziennie i jak wygląda? i chyba mu to nie zaszkodziło ;)
    • 0

    #12
    oscyp

    oscyp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 569 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Masz gabaryty, poziom pudziana ;) ?
    • 0

    #13
    Gnus

    Gnus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przeworsk
    • Staż [mies.]: rośnie

    Dlaczego ten FBW jest taki pro?
    Pudzian ćwiczył 4h dziennie i jak wygląda? i chyba mu to nie zaszkodziło ;)

    %)
    • 0

    #14
    malacz

    malacz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 36
    Nie mam:D, ale myślę że jak będę brał dziennie kilo koxu i 4h ćwiczeń to będę miał taki skill jak on ;).
    • 0

    #15
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Ogarnij się i nie spamuj, to raz a dwa profil!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko