Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening dla początkującego - jak zacząć ćwiczyć i jaki sprzęt kupić?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dede12345

dede12345

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    czesc, zaczynam cwiczyc na wlasnej silowni tak jakby, przez jakis czas tam porzadkowalem to miejsce gdzie to wszystko ma sie odbywac, wszystko juz jest przygotowane ( Ławeczki własnej roboty tez, motylek itd.. ) Ale teraz nie mam obciazenia a chcialbym kupic, ile kg na poczatek zakladac na gryf? Nie mam za duzo kasy na kupno takiego sprzetu, myslalem nad tym, co wy na to? obciazenia same dokuie pozniej ale na poczatek ile trzeba podnosic i co ile zwiekszac? i jakie przede wszystkim cwiczenia robic? Mam 16 lat 178 wzrost i 73 kg ;x tu link do sprzetu : http://allegro.pl/silownia-solid-32kg-zestaw-gryf-obciazenia-15n-i4770554143.html pomozcie.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Witaj 

     

    polecam zapoznać się z tym krótkim artykułem :

     

    http://www.kfd.pl/ja...ych-44459.html/


    • 1

    #3
    DaveM63

    DaveM63

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 238 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    co do sprzętu to ja jak zaczynałem to kupiłem sobie sztangę +dwa krótsze gryfy i obiązenia, razem było 50kg, kosztowało to koło 150zł, ale obciążenie po jakimś czasie po prostu będzie mało.

    Nie pytaj nas ile masz dźwigać, bo nie wiemy ile masz siły.


    • 1

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wiadome jest ,ze miesnie adaptuja sie z czasem do ciezaru i potrzeba wiekszego nakladu.

    Na poczatku staraj sie zakladac tyle aby w wiekszosci cwiczen wykonywac po 12-15 powtorzen.
    • 1

    #5
    dede12345

    dede12345

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    co do sprzętu to ja jak zaczynałem to kupiłem sobie sztangę +dwa krótsze gryfy i obiązenia, razem było 50kg, kosztowało to koło 150zł, ale obciążenie po jakimś czasie po prostu będzie mało.

    Nie pytaj nas ile masz dźwigać, bo nie wiemy ile masz siły.

    okej wielkie dzieki wlasnie do takiej ceny mige kupic narazie, a obciazenia to mozna kupowac oddzielnie zawsze to jak bedzie zza malo to sobie kupie najwyzej.

     

    Wiadome jest ,ze miesnie adaptuja sie z czasem do ciezaru i potrzeba wiekszego nakladu.

    Na poczatku staraj sie zakladac tyle aby w wiekszosci cwiczen wykonywac po 12-15 powtorzen.

    teraz w stanie moglbym robic cwiczenia : na ławce normalnie podnosic sztange + cos na lawce do brzuszkow bo mam orginalna wlasnie a takto bez sprzetu pozostLE cwiczenia jakie mozna bo narazie nie posiadam tyle sprzetu ;x dzieki


    • 0

    #6
    DaveM63

    DaveM63

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 238 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    jeśli masz ławkę, sztangę, obciążenie i któtsze gryfy to spokojnie wykonasz ćwiczenia na wszystkie partie.

    Ja mając taki sam sprzęt mam taki plan, nie mówię że masz takim planem ćwiczyć, ale ćwiczenia z niego możesz oczywiście zapożyczyć.

     

    przysiady

    wykroki

    wyciskanie szeroko na plaskiej

    wyciskanie ze skosem + (nie, nie mam lawki ze skosem dodatnik, ale łatwo to zastąpić, tylko trzeba pilnować kątu)

    wyciskanie żołnierskie (możesz też robić zza głowy)

    pompki tyłem (+obciążenie skręcone na krótkim gryfie położone na nogach)

    wspięcia na palcach

     

    martwy ciąg

    wisołowanie sztangą

    unoszenie sztangi wzdłuż tułowia

    unoszenie ramion na boki w opadzie

    uginanie ramion ze sztangą


    • 0

    #7
    dede12345

    dede12345

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    jeśli masz ławkę, sztangę, obciążenie i któtsze gryfy to spokojnie wykonasz ćwiczenia na wszystkie partie.

    Ja mając taki sam sprzęt mam taki plan, nie mówię że masz takim planem ćwiczyć, ale ćwiczenia z niego możesz oczywiście zapożyczyć.

     

    przysiady

    wykroki

    wyciskanie szeroko na plaskiej

    wyciskanie ze skosem + (nie, nie mam lawki ze skosem dodatnik, ale łatwo to zastąpić, tylko trzeba pilnować kątu)

    wyciskanie żołnierskie (możesz też robić zza głowy)

    pompki tyłem (+obciążenie skręcone na krótkim gryfie położone na nogach)

    wspięcia na palcach

     

    martwy ciąg

    wisołowanie sztangą

    unoszenie sztangi wzdłuż tułowia

    unoszenie ramion na boki w opadzie

    uginanie ramion ze sztangą

    ło kurde O.o tylko że ja wogóle pojecia nie mam jak wyglądają te ćwiczenia O.o mógłbys jakos opisac jak to wygląda? albo link do filmiku/zdjecia ;x


    • 0

    #8
    DaveM63

    DaveM63

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 238 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    http://www.kfd.pl/at...owanie-f92.html

    Tadam, wystarczy poszukać na forum, resztę masz w poszczególnych rozdziałach grup mięśni :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko