Witam przedstawiam wam moją propozycje treningu, ostatnio trochę poczytałem forum i stworzyłem coś takiego. Prosiłbym o sprawdzenie na ile mój trening jest trafny i o poprawę w razie mojego błędnego myślenia! Mój staż to ponad miesiąc.
Mam również pytanie jakie partie powinny być wykonywane w danym dniu ,bo słyszałem ,że np. nie powinno się robić klatki i pleców jednego dnia? Czy jak to jest?
Proszę o wyrozumiałość gdyż zaczynam dopiero przygodę z siłownią. Dziękuję z góry
Poniedziałek
Mięśnie naramienne + klatka
Naramienne
-wyciskanie sztangielek 4x10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10
Klatka
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4X10
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4X10
Środa
Mięśnie grzbietu + biceps
Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4x10
-21 3x21
Grzbiet
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x10
Piątek
Triceps + klata + brzuch
Triceps
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI na stojąco 4x10
Klatka
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4X10
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4X10

Trening dla początkującego do poprawki
Rozpoczęte przez
uzytkownik_304590
, lip 23 2009 10:26 (
4 odpowiedzi na ten temat
)
#1
Napisany 23 lipiec 2009 - 10:26

#2
Napisany 23 lipiec 2009 - 10:57

No plan ułożyłeś nie za dobry, polecam: http://www.fkif.pl/i...=jednak inaczej
Lub trening wprowadzający jeśli go nie robiłeś: http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
Można, ale wymaga to dobrze dobranego planu i doświadczenia. GEneralnie dla poczatkujacych, połączenie duża partia + mała.
Lub trening wprowadzający jeśli go nie robiłeś: http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
nie powinno się robić klatki i pleców jednego dnia? Czy jak to jest?
Można, ale wymaga to dobrze dobranego planu i doświadczenia. GEneralnie dla poczatkujacych, połączenie duża partia + mała.
#3
Napisany 23 lipiec 2009 - 11:10

Trening ogólnorozwojowy można powiedzieć ,że mam za sobą.
Tzn jakbym przestawił trening w ten sposób:
Poniedziałek
Klatka+triceps
Środa
Plecy+biceps
Pt
Barki + brzuch
Jest już lepiej ? A można np. w pt jeszcze z 6 serii na klatkę ?
Tzn jakbym przestawił trening w ten sposób:
Poniedziałek
Klatka+triceps
Środa
Plecy+biceps
Pt
Barki + brzuch
Jest już lepiej ? A można np. w pt jeszcze z 6 serii na klatkę ?
#4
Napisany 23 lipiec 2009 - 11:14

Zapomniałem jeszcze dać do poczytania http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
Rozkład ok, ale jeszcze serie musisz przyciąć - podobnnie jak w tym linku pierwszym co dałem.
Rozkład ok, ale jeszcze serie musisz przyciąć - podobnnie jak w tym linku pierwszym co dałem.
#5
Napisany 23 lipiec 2009 - 17:20

Ok to nogi dam na piątek :)
Dziękuję za rady!
Dziękuję za rady!