Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening dla początkującego do poprawki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_304590

uzytkownik_304590

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
Witam przedstawiam wam moją propozycje treningu, ostatnio trochę poczytałem forum i stworzyłem coś takiego. Prosiłbym o sprawdzenie na ile mój trening jest trafny i o poprawę w razie mojego błędnego myślenia! Mój staż to ponad miesiąc.

Mam również pytanie jakie partie powinny być wykonywane w danym dniu ,bo słyszałem ,że np. nie powinno się robić klatki i pleców jednego dnia? Czy jak to jest?
Proszę o wyrozumiałość gdyż zaczynam dopiero przygodę z siłownią. Dziękuję z góry

Poniedziałek
Mięśnie naramienne + klatka

Naramienne
-wyciskanie sztangielek 4x10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10

Klatka
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4X10
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4X10

Środa
Mięśnie grzbietu + biceps

Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4x10
-21 3x21

Grzbiet
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x10

Piątek
Triceps + klata + brzuch

Triceps
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI na stojąco 4x10

Klatka
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4X10
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4X10
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
No plan ułożyłeś nie za dobry, polecam: http://www.fkif.pl/i...=jednak inaczej
Lub trening wprowadzający jeśli go nie robiłeś: http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html


nie powinno się robić klatki i pleców jednego dnia? Czy jak to jest?


Można, ale wymaga to dobrze dobranego planu i doświadczenia. GEneralnie dla poczatkujacych, połączenie duża partia + mała.
  • 0

#3
uzytkownik_304590

uzytkownik_304590

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
Trening ogólnorozwojowy można powiedzieć ,że mam za sobą.
Tzn jakbym przestawił trening w ten sposób:

Poniedziałek
Klatka+triceps

Środa
Plecy+biceps

Pt
Barki + brzuch

Jest już lepiej ? A można np. w pt jeszcze z 6 serii na klatkę ?
  • 0

#4
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
Zapomniałem jeszcze dać do poczytania http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

Rozkład ok, ale jeszcze serie musisz przyciąć - podobnnie jak w tym linku pierwszym co dałem.
  • 0

#5
uzytkownik_304590

uzytkownik_304590

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
Ok to nogi dam na piątek :)
Dziękuję za rady!
  • 0