Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening dla początkującego do poprawki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
shrek3

shrek3

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 3
    Witam przedstawiam wam moją propozycje treningu, ostatnio trochę poczytałem forum i stworzyłem coś takiego. Prosiłbym o sprawdzenie na ile mój trening jest trafny i o poprawę w razie mojego błędnego myślenia! Mój staż to ponad miesiąc.

    Mam również pytanie jakie partie powinny być wykonywane w danym dniu ,bo słyszałem ,że np. nie powinno się robić klatki i pleców jednego dnia? Czy jak to jest?
    Proszę o wyrozumiałość gdyż zaczynam dopiero przygodę z siłownią. Dziękuję z góry

    Poniedziałek
    Mięśnie naramienne + klatka

    Naramienne
    -wyciskanie sztangielek 4x10
    -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
    -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
    -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10

    Klatka
    -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10
    -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10
    -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4X10
    -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4X10

    Środa
    Mięśnie grzbietu + biceps

    Biceps
    -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10
    -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10
    -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4x10
    -21 3x21

    Grzbiet
    -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
    -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
    -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x10

    Piątek
    Triceps + klata + brzuch

    Triceps
    -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10
    -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10
    -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI na stojąco 4x10

    Klatka
    -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10
    -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10
    -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4X10
    -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4X10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57402 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    No plan ułożyłeś nie za dobry, polecam: http://www.fkif.pl/i...=jednak inaczej
    Lub trening wprowadzający jeśli go nie robiłeś: http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html


    nie powinno się robić klatki i pleców jednego dnia? Czy jak to jest?


    Można, ale wymaga to dobrze dobranego planu i doświadczenia. GEneralnie dla poczatkujacych, połączenie duża partia + mała.
    • 0

    #3
    shrek3

    shrek3

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 3
    Trening ogólnorozwojowy można powiedzieć ,że mam za sobą.
    Tzn jakbym przestawił trening w ten sposób:

    Poniedziałek
    Klatka+triceps

    Środa
    Plecy+biceps

    Pt
    Barki + brzuch

    Jest już lepiej ? A można np. w pt jeszcze z 6 serii na klatkę ?
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57402 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zapomniałem jeszcze dać do poczytania http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

    Rozkład ok, ale jeszcze serie musisz przyciąć - podobnnie jak w tym linku pierwszym co dałem.
    • 0

    #5
    shrek3

    shrek3

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 3
    Ok to nogi dam na piątek :)
    Dziękuję za rady!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko