Trening dla początkującego do oceny

Witam proszę o wypowiedzenie się kogoś znającego na tym czy ten trening jest git czy nie.? :)

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS (Poniedziałek)

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangi na skośnej 10,10,10,10
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim uchwytem 10.10.10.10
4. Rozpiętki 10.10.10

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
2. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu 3s 12\10\8
3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,10.8

II DZIEŃ- NOGI (Środa)

Mięśnie ud
1) Przysiady ze sztangą trzymaną na klatce piersiowej lub na karku 3 s. - 8-10
2) Przysiady wykroki ze sztangą trzymaną na karku 3s 8-10
3) Prasa do nóg

Łydki:
1) Wspięcie na palce siedząc ze sztanga na kolanach 4 s. - 15-20
2) Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8

III DZIEŃ - PLECY + BICEPS (Piątek)

Plecy:
1. Martwy ciąg 12,10,10,8
2. Podciąganie się na drążku 3s
3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10
4 wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10.10.10
5. ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12,12,12
6. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 10.10.10

Biceps:
1. Uginanie ze sztangą 12,10,8
2. Uginania z hantlami 10,10,10
3. Uginanie młotkowo 10,10,10
4. uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 10.8.6

IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY [m. czworoboczny] (Niedziela)

Bary:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9
Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9
Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9
Hantle spod łaki do góry koksu

Kaptury:
1. Szrugsy 4 serie 12,11,11,10

trening do niczego klata tric plecy bajceps barki łydki na maksa za dużo serii jak zaczynasz weź sie za FBW trening ogólnorozwojowy a nie split i napewno nie taki ten jest strasznie przeładowany

Strasznie przeładowany . Te 6 Cwiczeń na plecy to mnie przeraziło . Dopiero zaczynasz przygodę z siłownią a już zamierzasz się żyłować

FBW przez 6-8 tyg

zmienie to a czy te 4 serie są dobre czy lepiej 3 serie a ciężar zwiększyć.? mój cel to masa...

Nazwa tematu wskazuje, że jesteś początkujący ale masz już za sobą FBW/ACT?

No mam robił mi kolega rozpiske i ćwiczyłem około 5 -6 tyg... Potem miałem przerwę od ćwiczeń około 3 tyg...

Edytowany przez lukasz900, 11 luty 2011 - 18:06 .

Postaraj sie ułożyć tak żeby na małe partie (np.bic) bylo 7seri a na duże np nogi 9-12seri