Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening dla początkującego do korekty

- - - - - korekta treningu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Alfer

Alfer

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 753 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Good'Ol South
    • Staż [mies.]: 28

    Cześć, kolega mnie prosił, żebym mu coś rozpisał, więc spróbowałem przerobić jeden ze swoich pierwszych planów, to na rozruch, będzie to robił do 3 tygodni, zamierza zacząć siłkę dopiero.

     

     

    A
     
    Nogi - Przysiady ze sztangą 4s->10
    Plecy - Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4s->10
    Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s->10
    Barki - Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 3s->10
    Triceps - Wyciskanie hantli zza głowy 3s->10
    Biceps - Biceps na stojąco hantlami 3s->10
    Przedramiona - sztanga na siedząco podchwytem 3s->20
     
    B
     
    Nogi - Wyprosty nóg na suwnicy 4s->10
    Plecy - Wiosłowanie sztangą 4s->10
    Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3s->10
    Barki - Unoszenie sztangi do góry zza głowy siedzšc 3s->10
    Łydki - Wspięcia na palce 4s->20
    Triceps - Pompki na poręczach 3s->max
    Biceps - Unoszenie hantli w oparciu o udo 3s->10
    Kaptury - Szrugsy 4s->12
     
    C
     
    Nogi - Dwugłowy na maszynie 4s->10
    Plecy - Wiosłowanie na maszynie 4s->10
    Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s->10
    Barki - Unoszenie hantli na boki stojąc, unoszenie hantli do przodu 3s->10
    Tricepsy - Triceps na wycišgu 3s->10
    Biceps - Biceps na wyciągu dolnym 3s->10
    Przedramiona - sztanga na siedząco nachwytem 3s->20
     
    D
     
    Nogi - Czworogłowy na maszynie 4s-> 10
    Plecy - Podciąganie się na drążku nachwytem szeroki 4s->max
    Klatka - Rozpiętki 4s->10
    Barki - Unoszenie sztangi do góry z klatki stojąc 4s->10
    Łydki - Wspięcia na palce 4s->20
    Triceps - Francuskie wyciskanie hantli leżąc 3s->10
    Biceps - Biceps na modlitewniku 3s->10, 8, 6
    Kaptury - Szrugsy 3s->12
     
     
    Brzuch - po każdym treningu:
     
    brzuszki 3s->max
    unoszenie nóg w zwisie 3s->max
    brzuch fotel 3s->max
     
    Proszę was o korektę jakiś błędów, które pewnie się gdzieś zdarzą, porady. 

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    wpc80

    wpc80

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    jak kolega dopiero zaczyna to daj mu jeden zestaw 


    • 0

    #3
    Alfer

    Alfer

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Good'Ol South
    • Staż [mies.]: 28

    jak kolega dopiero zaczyna to daj mu jeden zestaw 

    a co powiesz o tym tak ogólnie?

     

    Jeden zestaw w jakim sensie, np. ma robić ciągle dzień a?


    • 0

    #4
    wpc80

    wpc80

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    ogólnie plan jest całkiem ok.. Tak niech robi np. 3 dni w tygodniu jeden zestaw.. po kilku tygodniach dodajesz następny 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko