trening dla początkującego - co zmienić?

ćwicze tym planem od pażdziernika, jak wiadomo powinno sie zmieniac te plany co jakis czas , tylko ze zbytnio niewiem co tu w tym zmienic..

Poniedziałek
Klata+Biceps

KLATA
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8
wyciskanie sztangi na skosie górnym 4x8
wyciskanie hantli 4x8-10
rozpietki 4x 8

BICEPS
uginanie rąk ze sztangą podchwytem 4x8
uginanie rąk z hantlami na przemian 4x8
uginanie hantli w oparciu o kolana 4x8


ŚRODA
PLECY+TRICEPS

PLECY
Martwy ciąg 4x8-10
Wiosłowanie sztangą 4x8
wiosłowanie hantlą 4x8
przenoszenie sztangi za głowę 4x8

TRICEPS
pompki odwrotne 4x10
wyciskanie wąskim uchwytem 4x8
francuskie 4x8
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x8

PIĄTEK
BARKI+NOGI

BARKI

wyciskanie sztangi z przed klatki 4x8
wyciskanie hantlami z przed klatki na przemian 4x8
podciąganie sztangi do brody 4x8
wznoszy barków z hantlami ,,niewiem'' 4x10

NOGI
Przysiady ze sztanga 4x8
wyprosty na maszynie 4x10
wykroki 4x8
stawanie na palcach łydki 4x10



powtórzenia zależą od ciężaru oraz intensywności ..

ćwiczyć tym nadal czy zmienić jeżeli zmienić to podrzućcie jakiś pomysł.. !
priorytet masa i siła

Edytowany przez walczwalcz93, 31 marzec 2010 - 14:14 .

Zmieniaj

http://www.kfd.pl/pr...ol-2-57418.html

Zły trening,przeładowany zmień na inny.

wgl niewiem jak ten plan ułożyć;/ został bym przy splicie 3-4 dniowym i zeby nie bylo duzo zmian więc może zmienie tylko ilosc powtorzen i klatke polacze z tricepsem a plecy z bicepsem ?

Dostałes link od Foxa, wejdz i wybierz cos dla siebie.