Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening dla początkującego - brak czasu

- - - - - trening brak czasu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ryba.90

Ryba.90

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nysa
    • Staż [mies.]: 0
    Hej,

    jutro ruszam na siłownię. Cel - wyrzeźbić się i przytyć z 62 kg do 74 kg.
    Zastanawiam się nad treningiem na początek, chcę pracować nad całym ciałem nad każdą partią mieśni.
    Wybrałem FBW.
    Problem jest taki że piątki soboty niedziele w moim wypadku odpadają. A jak pisał mi BOSSY wersja 3 dniowa to minimum.
    Zastanawiam się nad takimi oto opcjami

    Trening
    1)pon-wt-czw
    2)pon -sr-czw
    3) pon-s- pt ale trening przesunięty na wcześniejszą godzinę (18:00 na 16:00)

    Czy wybór treningu w moim wypadku jest dobry? Jestem ektomorfikiem. Czy stosować się do rad w artykule o FBW chodzi mi tutaj o ilość powtórzeń i system 15-10-5?
    Dodatkowo od jutra po raz 2gi rszam z A6W
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    skorpionek23

    skorpionek23

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 14
    Nie rób treningu dzien po dniu, organizm potrzebuje sie zregenerowac i odpocząć, zrób podstawowy trening FBW jaki jest na forum, godziny treningów nie musze byc identyczne, nie musisz tez zaczynac od poniedzialku cwiczyc:)
    Wybierz opcje pon- sr -pt godzina nie ma znaczenia mozesz smialo w pon isc o 18.00 w srode o 15.00 a w pt o 16.00

    A przy fbw odpuscil bym a6w - bo robisz ja co dziennie. Proponował bym brzuch cwiczyc w dni neitreningowe np wt cz sob. a niedziele całkiem wolna. Lub po treningu fbw zrobic np 2 cwiczenia na brzuch dodatkowo.
    • 0

    #3
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Jak robisz FBW 3x w tyg to rób raczej ABSII to zmasujesz brzuch.

    Edit: owszem godzina ma znaczenie na wydolność podczas treningu. ;)

    Edytowany przez Jarzyn~, 11 listopad 2010 - 14:46 .

    • 0

    #4
    skorpionek23

    skorpionek23

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 14
    W jaki sposob godzina odbycia treningu ma znaczenie?? Grunt zeby na trening isc wypoczetym a nie zmeczonym.
    • 0

    #5
    Ryba.90

    Ryba.90

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nysa
    • Staż [mies.]: 0
    Czyli zacząć systemem 15-10-5 powtórzeń, czy raczej dobrać mniejsza liczbę powtórzeń 8-12 max z większym obciążeniem?
    Co do ABS2 ni wiem czy będę miał dostęp do tego typu maszyn na siłowni, dlatego myślałem o A^W codziennie.
    • 0

    #6
    skorpionek23

    skorpionek23

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 14
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html - tu masz wszystko na temat treningu na poczatek:)
    • 0

    #7
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    skorpionek23 zrób trening o 8:00 inny o 14:00 a inny o 20:00 i sobie porównaj.

    Ryba.90 normalny zakres 8-12 a brzuch możesz robić w dni nietreningowe.
    • 0

    #8
    skorpionek23

    skorpionek23

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 14
    Robie trening raz o 14.00 po pracy a czasem o 21 po pracy:) Kwestia wsłuchania sie w organizm i dbania o wypoczynek, i racjonalne podejscie do treningu.
    • 0

    #9
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Nie wyobrażam sobie treningu o 21. ;) Kwestia indywidualna.
    • 0

    #10
    Ryba.90

    Ryba.90

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nysa
    • Staż [mies.]: 0

    Ryba.90 normalny zakres 8-12 a brzuch możesz robić w dni nietreningowe.


    Hm, problem w tym ze w domu nie mam drążka, czyli w dni nietreningowe chodzić na siłownie robić sam brzuch, czy robić a6W? w sumie nie trzyma sie to kupy bo a6w powinno robić się codziennie. ;)
    • 0

    #11
    skorpionek23

    skorpionek23

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 14
    Ja ci proponuje 2 opcje; 1 trening brzucha po normalnym treningu fbw (zrob 2 wybane cwiczenia np unoszenie nóg w zwisie na drązku, i spiecia) lub opcja 2 trening brzucha w dni nietreningowe - wolne od silowni - robisz np unoszenie nóg w lezeniu, spiecia, skłony boczne. Jesli te cwiczenia ci sie nie podobaja, odwiedz atlas cwiczen i z tamtad wybierz sobie np 3 cwiczenia na brzuch ktore wykonasz w domu bez sprzetu.
    A a6w odpusc sobie.
    • 0

    #12
    Ryba.90

    Ryba.90

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nysa
    • Staż [mies.]: 0
    Dzieki piekne skorpionek. zaraz czeoś poszukam i wrzuce tutaj czy może być

    Ok znalazłem:
    http://www.youtube.c...h?v=pNqrkGnkUWc

    Edytowany przez Ryba.90, 11 listopad 2010 - 16:57 .

    • 0

    #13
    skorpionek23

    skorpionek23

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 14
    Hehe wszyscy sie uparli na cudowne plany na brzuch:P Czemu nie chcesz robić zwykłych ćwiczen? na nich byś zbudował mięsnia a pozniej takimi planami go wyrzezbil na lato.
    Ten trening podany przez Ciebie w linku jest ok, jak bardzo chcesz go robic to rób, ale moim zdaniem dobry przed latem (tak samo jak a6w, chociaż coraz wiecej ludzi nażeka na a6w a bardziej wola abs, absII, czy abs 8 minut) na poprawe wygladu brzucha.
    Teraz jest zima i bym sie skupil na normalnych cwiczeniach brzucha w seriach np 3 cwiczenia po 3 serie max i to w zupelnosci by starczylo, szczegulnie przy robieniu fbw gdzie również brzuch ćwiczy:)
    A przed latem "zaskoczył" brzuch np abs'em czy a6w. :)
    • 0

    #14
    Ryba.90

    Ryba.90

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nysa
    • Staż [mies.]: 0
    Zrobię jak radzisz. Maszu mnie piwo ;)
    • 0

    #15
    skorpionek23

    skorpionek23

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 14
    Nie ma za co:) Powodzenia na poczatku przygody z siłownia:)
    • 0

    #16
    Ryba.90

    Ryba.90

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nysa
    • Staż [mies.]: 0
    Hehe nie taki poczatek bo chodzilem 3-4 lata temu ale to tylko jakies 6 miesiecy :)

    Brzuch będę robił w dni nietreningowe . W domu. Pytanie tyko po ile powtórzeń robić??
    • 0

    #17
    skorpionek23

    skorpionek23

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 14
    Rób 3 cwiczenia na brzuch w obwodzie: czyli robisz wpierw 1 cwiczenie max ilosc powtórzen, nastepnie 2 cwiczenie max iloś powtórzen i 3 cwieczenie max ilość powtórzen, po tym robisz np 2 minuty przerwy i od nowa. I tak robisz 3 obwody, na koniec rozciągnij brzuch i bedzie ok:)
    Max ilosc powtórzen to tyle ze czujesz jak cie piecze brzuch i juz nie umiesz zrobic kolejnego powtórzenia z DOBRA technika, jak nie bd pilnowac techniki to plecy zaczniesz meczyc a nie brzuch.
    • 0

    #18
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Jeśli robisz mase brzucha (prawdopodobnie nie masz z czego rzeźbić) to do 10 powtórzeń ale z obciążeniem.
    Daj coś na dolne mięśnie brzucha, skosy i górną część. Wybierz sobie ćw stąd: http://www.kfd.pl/tr...zucha-f100.html
    • 0

    #19
    Ryba.90

    Ryba.90

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nysa
    • Staż [mies.]: 0
    z tymże czego użyć jako obciążenie, mam dwie sztangielki po 5kgi nic wiecej. Dlatego potrzebowałbym ćwiczenia które mogę wykonać w domu
    • 0

    #20
    skorpionek23

    skorpionek23

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 14
    Unosisz nogi w lezeniu to nie potrzebujesz obciazenia, robisz sklony boczne stojac to bierzesz hantle w dłonie i jedziesz z koksem:) robisz spiecia bierzesz hantla w dlonie kladziesz na klate przytrzymujesz dlonmi i robisz spiecia. Pokombinuj, uzyj wyobrazni:)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko