Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening dla początkującego.

- - - - - trening poczatkujacego ogolnorozwojowka

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ktm

ktm

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 3
    Witam. Jestem poczatkujacym ktory chce cwiczyc i popracowac nad swoja sylwetka.. Do tej pory jakos tam cwiczylem (kolega mi podpowiedzial jak cwiczyc ale nie wydaje mi sie zeby byl to dobry trening bo byl przeladowany) wpadlem na to forum i troche poczytalem wiec chcialbym prosic o jakis trening dla mnie..

    Chcialbym zaczac trening FBW tylko nie wiem jak ulozyc plan itp. itd.

    Mam 19 lat 184 cm wzrostu i 74 kg wagi.

    Cwicze w domu. Posiadam: Laweczke, gryf prosty, gryf lamany, drazek do podciagania(taki badziewny) hantle, obciazenia ( mam ich az nadto)

    Aha gram w pilke nozna i czasem chodze na treningi krav magi.. czy to nie bedzie przeszkadzalo sobie?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Obadaj to: http://www.kfd.pl/fu...tml#entry607208 coś pokombinuj i w razie czego pomyślimy, dobre żarcie i piła nie przeszkodzi :)
    • 0

    #3
    ktm

    ktm

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 3
    Czytalem to co mi podales i znalazlem cos takiego:

    Tylko nie wiem jak niektore cwiczenia wykonywac opisze w nawiasach ktore.

    II Zestawy:

    I
    Uda:
    - przysiad ze sztangą 4s (sztanga na karku i robie przysiady?)
    Klatka piersiowa:
    - Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x
    Plecy:
    - Ściąganie drążka w dół do klatki piersiowej 3x (nie wiem o co w tym chodzi i czy na moim podstawowym sprzecie to wykonalne)
    - unoszenie tułowia z opadu 2x(tu tez nie wiem o co chodzi)
    Barki:
    - Wyciskanie sztangielek 3x
    Tricepsy:
    - Francuskie wyciskanie sztangi łamanej ławka pozioma 2x
    Bicepsy:
    - Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2x
    Łydki:
    - wspięcia na palce siedząc 3x (nie wiem jak to wyglada)
    Brzuch:
    - unoszenie nóg leżąc 3x




    II
    Uda:
    - uginanie nóg leżąc 4x (tez nie wiem jak to wyglada)
    Klatka piersiowa:
    - Wyciskanie hantelek ławka skośna w górę 4x
    Plecy:
    - wiosłowanie sztangą 3x ( lekki sklon do przodu i przyciaganie sztanki w strone klatki?)
    - dzień dobry 2x
    Barki:
    - unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3x
    Tricepsy:
    - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2x
    Bicepsy:
    - Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 2x (mozna zamiast tego wrzucic modlitewnik?)
    Łydki:
    - wspięcia na palce stojąc 3x
    Brzuch:
    - spięcia leżąc 3x (tez nie wiem jak je robic)



    Troche tego jest no ale niestety moja wiedza jest mala co do tego. ;p

    Edytowany przez ktm, 23 maj 2009 - 10:17 .

    • 0

    #4
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    - plan OK
    - ściąganie drążka w dół do klatki piersiowej zamień na podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie
    - unoszenie tułowia z opadu jak nie będziesz miał gdzie zrobić zamień na dzień dobry, a dzień dobry w drugim zestawie wtedy zamień na martwy ciąg
    - uginanie nóg leżąc jak nie masz maszyny rób z hantlem włozonym pomiędzy stopami
    - tak możesz dać modlitewnik
    - tutaj znajdziesz jak wykonywać poszczególne ćwiczenia: http://www.kfd.pl/at...owanie-f92.html w razie kolejnych pytań nie krępuj się :) powodzenia
    • 0

    #5
    ktm

    ktm

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 3
    Juz wszystkiego sie dowiedzialem jak wykonywac cwiczenia.. dziekuje za linka :)

    I tylko jeszcze jedno

    Uda:
    - uginanie nóg leżąc 4x

    nie mam jak tego zrobic poniewaz nie posiadam takiego przyrzadu, czym to mozna zastąpic?

    i przy podciaganiu sie na drazku przy plecach.. podciagac sie z maksymalna iloscia powtorzen?

    Jak dlugo robic ten trening i ile dni w tygodniu? ja chcialbym cwiczyc w pon, sr, pt. czy tak bedzie dobrze?

    Edytowany przez ktm, 23 maj 2009 - 11:37 .

    • 0

    #6
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Możesz zastąpić np Syzyfkami

    lepiej by było gdybyś robił dzień przerwy miedzy treningami np pon sro pt
    • 0

    #7
    ktm

    ktm

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 3
    a nie lepiej by bylo gdybym w drugim zestawie robil jakies cwiczenie na te tylne miesnie ud? (dwuglowe chyba)

    Edytowany przez ktm, 23 maj 2009 - 12:45 .

    • 0

    #8
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat

    - uginanie nóg leżąc jak nie masz maszyny rób z hantlem włożonym pomiędzy stopami

    ;)

    Pon, śr, Pt mogą być :)


    Przy podciąganiu możesz robić maxa
    • 0

    #9
    ktm

    ktm

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 3
    A przepraszam umknęło mi to ;p


    Jeszcze to pytanie jedno.. jak dlugo ten trening robic?
    • 0

    #10
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    a do jakich maszyn masz dostęp ?
    • 0

    #11
    ktm

    ktm

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 3
    Czytaj caly temat a nie kawalek.

    Cwicze w domu. Posiadam: Laweczke, gryf prosty, gryf lamany, drazek do podciagania(taki badziewny) hantle, obciazenia ( mam ich az nadto)
    • 0

    #12
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx

    Jeszcze to pytanie jedno.. jak dlugo ten trening robic?

    kolo 8 tygodni smialo mozesz machac
    • 0

    #13
    ktm

    ktm

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 3
    Ok. Dziekuje wszystkim za pomoc :)) pozdrawiam
    • 0

    #14
    janek1821

    janek1821

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 1 postów
    Witam wszystkich jestem tutaj nowy i tak chcialem zaczerpnac wiedzy ekspertów, a mianowice cwiczylem juz wczesniej ok 6miesiecy lecz przerwalem silke4 miesiace temu , a teraz zakupilem wlasny sprzet tzn.(ławeczka ze skosem w góre z modlitewnikiem z oddzielnymi stojakami gryf mocno łamany gryf prosty hantelki i ciezar) i prosiłbym kogos o przygotowanie DT. Mam 20 lat; 178cm; i waże 85kg - co chciałbym troche obnizyc.



    Chcesz pomocy, wypełnij profil i załóż swój temat, a nie rób komuś burdelu w jego topicu.

    Edytowany przez Fox_, 23 maj 2009 - 22:59 .

    • 0

    #15
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Witam wszystkich jestem tutaj nowy i tak chcialem zaczerpnac wiedzy ekspertów, a mianowice cwiczylem juz wczesniej ok 6miesiecy lecz przerwalem silke4 miesiace temu , a teraz zakupilem wlasny sprzet tzn.(ławeczka ze skosem w góre z modlitewnikiem z oddzielnymi stojakami gryf mocno łamany gryf prosty hantelki i ciezar) i prosiłbym kogos o przygotowanie DT. Mam 20 lat; 178cm; i waże 85kg - co chciałbym troche obnizyc.


    zajrzyj w 2 działów-dieta i trening-wszystko zależy jakie cele-najpierw wybierz dietę, a potem trening.
    nikt ci nie ułoży wszystkiego za ciebie-jedynie pomoże w ocenie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko