Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening dla początkującego

- - - - - trening poczatkujacego

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SubZero.

SubZero.

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Witam Wszystkich :)

    Chciałbym się zapytać Was o poradę, co mam dokładnie ćwiczyć, w jaki sposób i ile razy. Chcę się porządnie wziąć za siłownię. Do tej pory to chodziłem czasami na siłownię i robiłem z kumplami co tam popadnie + zero diety. Mój staż na siłce można uznać za żaden, czyli zerowy. W załączeniu przesyłam wam zdjęcia. Moja waga to 80kg + wzrost 180cm. Czytałem rożne posty dotyczące diety, i tam piszecie w stylu, że np. ktoś bierze 3g białka na 1kg masy ciała... czyli jak będę kupować jedzenie to muszę liczyć dokładnie ile ma białka/węglo/tłuszczy? Najlepiej jak by mi mógł ktoś również rozpisać dietę... umiem co najwyżej ugotować jajecznicę :P

    Pozdrawiam!

    PS. Najbardziej by mi odpowiadało chodzenie na siłownię co drugi dzień (mam czas na nawet 4h).
    PS2. Czy mogę chodzić w dni które nie trenuję na basen?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Zacznij od treningu ogólnorozwojowego który odpowiedni pobudzi wszystkie mięśnie twojego ciała oraz przygotuje stawy do obciążeń. Możesz zacząć np, od tego: http://kulturystyka....m/tc/7175/66095 Basen ok, ale nie przesadzaj z nim. Co do diety - tak musisz liczyć ilość biała, węglowodanów i tluszczy w każdym posiłku, ale w tym ci pomogą w adekwatnym do tego dziale.
    • 0

    #3
    SubZero.

    SubZero.

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Ok, dzięki! Tylko że w tym poradniku jest napisane "Trening ten wykonuj w poniedziałek i czwartek. Po 6 tygodniach zwiększ ilość treningów do 3 tygodniowo, poniedziałek-środa-piątek.". A gdybym chciał ćwiczyć, wtorek-czwartek-piątek-niedziela?
    • 0

    #4
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    3 razy tygodniu wg mnie wystarczą na początek, wybierz dni które nie następują po sobie, czyli np wtorek, czwartek, niedziela
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko