Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening dla początkującego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
CatTaker

CatTaker

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 0
    Witam. Nazywam się Łukasz i po kilku latach ( czyt. 2-3 :P ) w końcu zmusiłem się pójść na siłownie. Niestety nigdy jeszcze nie ćwiczyłem na ciężarach i nie mam bladego pojęcia jak się za to zabrać. Wcześniej ćwiczyłem Taekwondo przez 5 lat i jak już, to robiłem dużo ćwiczeń w oparciu o ciężar swojego ciała. Idąc na siłownie zależy mi aby wykonywać ćwiczenia czysto pod siłę dynamiczną tz. chciałbym jednocześnie znacznie poprawić swoją siłę jak i szybkość którą mam w miarę dużo ale chciałbym jeszcze być szybszy. Chciałbym także przybrać 5-8 kg. Mam nadzieje że da się jakoś pogodzić lekkie przybranie wagi jednocześnie z powiększeniem siły bez utraty szybkośći lub nawet jej zwiększenia. Mam 22 lata ważę 70 KG i waga ta utrzymuje się już od bagatela 3 lat i ani rusz w dół lub w górę. Mam także wzrostu 170 cm. Chciałbym dodać że przy moim wzroście i wadzę jestem naprawdę malutki. Często ludzie na oko mi dają 60 kg nawet. Mam trochę dysproporcje w sylwetce jako że taekwondo to typowy styl kopany więc nogi mam w miarę rozwinięte lecz jednak czuje że tej siły jest wciąż za mało. O rękach już nie wspomnę bo szkielet totalny w nadgarstku 20 cm przedramię też ledwo widoczne. Klatkę mam w miarę rozwiniętą i coś widać ale bez rewelacji. Później podam dokładniejsze wymiary :). Dieta u mnie praktycznie nie istnieje, lubię sobie zjeść dość często chipsy i inne cukierki pijąc codziennie Tigery i inne niezdrowe rzeczy z racji mojej pracy, ale na obiad przynajmniej wcinam kotleta schabowego i dużo ryżu, od czasu do czasu udko z kurczaka. Jem posiłki nie regularne tz. jem kiedy jestem głodny. Na koniec dodam że na klatę udało mi się wycisnąć 50 KG co jest chyba bardzo słabym osiągnięciem :P. Jestem osobą o typie genetycznym oznaczonym mocno pod Ektomorfik. Tak więc zwracam się do was z prośbą forumowicze jak ułożyć sobie cały ten plan? Przynajmniej tak na sam początek. Domyślam się że szybko efektów nie zobaczę ale czuję się zmotywowany.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Na początek proponuje trening ogólnorozwojowy FBW ,Twój organizm musi zaadoptowac nową sytacje..Z czasem bedziesz mógł przejsc na trening o wyższej intensywnosci.
    • 0

    #3
    MagnusProo

    MagnusProo

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 233 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11
    Trening o wyższej intesywności polecam FBW na początek nawet 2x w tygodniu. :)
    • 0

    #4
    CatTaker

    CatTaker

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 0

    Trening o wyższej intesywności polecam FBW na początek nawet 2x w tygodniu. :)


    Planuję nawet 3x o ile to ma sens. Zapomniałem dodać że mój organizm się dość szybko regeneruje. Kiedy mam dłuższa przerwa to przez kilka dni mam zakwasy i jest ciężko ale tydzień dwa i bo nawet masakrycznym wycisku nie mam zakwasów więc w miarę szybko się adaptuje a na następny dzień nie czuję specjalnie zmęczenia, ale tak mam po treningach Sztuk Walk domyślam się że z ciężarami może być inaczej.
    • 0

    #5
    CatTaker

    CatTaker

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 0
    Dobra planuje skorzystać sobie z tego programu treningowego tylko czy dało by się zmienić ćwiczenia na maszynie na ćwiczenia nie na maszynie?

    Ilość w tygodniu: 3 razy. (np. Poniedziałek, Środa, Piątek) Rozkład treningów w tygodniu to A/B/A, B/A/B.

    TRENING A
    Przysiad tylni - 4 serie, 8-10 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie, 8-10 powtórzeń
    Wiosłowanie sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń
    Wyciskanie żołnierskie - 4 serie, 8-10 powtórzeń
    Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 10-20 powtórzeń
    Skłony tułowia z obciążeniem - 2 serie, 10-20 powtórzeń

    TRENING B
    Martwy ciąg - 2 serie, 10-15 powtórzeń
    Wyciskanie nogami na suwnicy - 2 serie, 12-15 powtórzeń
    Wyciskanie hantli na skosie górnym - 4 serie, 8-10 powtórzeń
    Szrugsy z hantlami - 4 serie, 8-10 powtórzeń
    Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń
    Wspięcia na palce - 2 serie, 10-20 powtórzeń
    Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2 serie, 10-25 powtórzeń

    Proszę o uwagi :)
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    profil
    • 0

    #7
    CatTaker

    CatTaker

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 0
    Tz co mam zobaczyć w twoim profilu? :)
    • 0

    #8
    osckar76

    osckar76

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elblag
    • Staż [mies.]: 2
    Chodzilo o uzupelnienie profilu, a nie o sprawdzenie czegos przez ciebie w twoim profilu :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko