Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening dla początkującego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lucky88

lucky88

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 10
    Witam,

    Zdecydowałem się założyć tutaj konto, ponieważ postanowiłem popracować na swoją szczupłą sylwetką i zacząć treningi na siłowni. Obecnie kończę studia, dlatego teraz mam zdecydowanie więcej czasu dla siebie. Postanowiłem wykupić karnet na profesjonalną siłownię, do której mam stosunkowo niedaleko. Niestety jestem totalnym laikiem jeśli chodzi o siłownię. Nie mam żadnego doświadczenia, nie mniej jednak starałem się poczytać co nie co o tych sprawach, aby móc Wam wytłumaczyć o co mi chodzi.

    Chciałbym Was prosić o plan treningowy dla mnie. Nie chcę go sam układać, gdyż jak już wspomniałem, nie mam żadnego doświadczenia. Jestem chudym facetem mającym 180cm wzrostu i ważącym około 66kg, dlatego nie ukrywam, że chcę zacząć ćwiczyć głównie po to by zwiększyć swoją masę mięśniową i wyglądać bardziej atrakcyjnie. Zdaję sobie sprawę jak ważna jest dieta w przypadku chęci zwiększenia masy. Niestety jestem raczej ektomorfikiem, czasami staram się zjeść dużo, ale po prostu nie potrafię.

    1. Czy dla mnie, jako początkującego lepszy jest trening fbw, czy split?
    2. Jaką ilość białka, węglowodanów i tłuszczy powinienem jeść? Ile poszczególnych substancji odżywczych na kg masy ciała?
    3. Zależy mi na całej sylwetce - ramiona (biceps, triceps, przedramiona), klatka piersiowa, barki, plecy, brzuch, nogi - dlatego układając plan prosiłbym o wzięcie tego pod uwagę
    4. Czy ćwicząc w poszczególnych seriach powinienem stosować progresję? Jaką ilość powtórzeń do poszczególnych ćwiczeń? Jak długa przerwa między poszczególnymi seriami i ćwiczeniami? Słyszałem, że trening nie powinien przekraczać 1 godziny, czemu?
    5. W przypadku fbw powinno się stosować jakieś 2 zestawy, nie wiem za bardzo o co w tym chodzi;/
    6. Słyszałem, że mięśnie brzucha można ćwiczyć codziennie, czy to prawda?
    7. Czego w ogóle nie powinienem jeść? Jakiego jedzenia powinienem unikać?

    Tak jak wspomniałem, mam obecnie dość sporo czasu, dlatego jestem dość zdeterminowany i wiem, że to będzie wymagało cierpliwości:) Wiem również, że bardzo ważna jest technika wykonywania poszczególnych ćwiczeń, także poczytałem i pooglądałem co nie co na forum o tym;)

    Z góry dziękuję za pomoc i jeśli czegoś ważnego, co mogłoby się Wam przydać nie powiedziałem, to piszcie proszę.

    Pozdrawiam,
    Bartek
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Soulu

    Soulu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żywiec
    Wszystko jest w podwieszonych
    dieta >> http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
    jak zacząć >> http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    trening + dieta rozpisana >> http://www.kfd.pl/do...zyj-202138.html
    cd > http://www.kfd.pl/do...t-2-202396.html
    • 1

    #3
    Odmieniec

    Odmieniec

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 574 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    1. FBW 3x tygodniu.
    2. Mniej więcej 2g białka, 5g węglowodanów, 1-1,5g tłuszczy/kilogram masy ciała.
    3. No przecież jak się ćwiczy to TYLKO całe ciało.
    4. Bo potem już jest organizm zmęczony i trudniej mu się skupić, porządnie zrobiony trening FBW bez opierdalania się nie powinien trwać dłużej niż 1,5h. Stosuj progresję. Powtórzenia w zakresie 12-10-8 ze zwiększaniem kg.
    5. Najlepiej 3. Układasz 3 plany FBW A, B i C, Potem wykonujesz je na zmianę np. W 1 tygodniu w poniedziałek robisz A, wtorek B a piątek C. W następnym tygodniu robisz w poniedziałek C, wtorek B, piątek A, i tak kombinujesz.
    6. Nie, trening z obciążeniem 2-3x w tygodniu starczy.
    7. Fast food, napoje gazowane, tłustych niezdrowych syfów, no wiadoma sprawa.

    Znaj mą dobroć i trzymaj plan. <_<

    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy: Podciąganie się na drążku szeroki chwyt 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka płaska 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps: Pompki odwrotne 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
    Przedramię: Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymając ją z tyłu 2s
    Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s
    B
    Nogi: Przysiad wykroczny z hantlami 3s
    Plecy: Martwy Ciąg 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
    Triceps: Francuskie wyciskanie hantlem jednorącz 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
    Kaptury: Szrugsy ze sztangą 3s
    Brzuch: Skłony boczne z sztangielką 3s
    C
    Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s
    Plecy: Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławeczkę 3s
    Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s
    Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s
    Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps: Uginanie ramion z hantlami chwyt "młotkowy" 2s
    Łydki: Spięcia na palce 3s
    Brzuch: Spięcia z obciążeniem 3s
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko