Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening dla początkującego!

- - - - - trening poczatkujacego

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tomek123321

tomek123321

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 14 postów
  • Staż [mies.]: 3,5
Witam!
Mam pytanie co do tego jak ćwiczyć, jestem początkujący trenuje 3 miesiące biore 65 na klatke, ułożył by mi ktoś plan który daje duże efekty i ile brać na serie??!!
Dzięki.. %)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
szczypior88

szczypior88

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 204 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: spory
    proponuje na poczatek poczytaj posty podwieszone albo skorzystac z wyszukiwarki...Bylo na ten temat tyle ze trudno ogarnac;) pozdro
    • 0

    #3
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeżeli jesteś początkujący proponuję zacząć od ogólnorozwojówki luknij tutaj:
    http://kulturystyka....m/tc/7175/66095
    • 0

    #4
    Paul24333

    Paul24333

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2004 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z Opolszczyzny
    • Staż [mies.]: średni
    gotowe plany są w podwieszonych
    jeśli ćwiczysz 3 miechy to wydaje mi się że ogólnorozwojówka nie jest ci potrzebna
    jeżeli chodzi o ciężar jak masz brać na serie to tego ci nikt nie powie bo jest to sprawa indywidualna i zalezy m.in. od tego ile będziesz robił powtórzeń %)

    poczytaj i napisz jakiś plan a my go ewentualnie skorygujemy ;)
    • 0

    #5
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Może to Cię zainteresuje: http://www.kfd.pl/in...topic=10485&hl=
    • 0

    #6
    tomek123321

    tomek123321

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 14 postów
    • Staż [mies.]: 3,5
    Poniedziałek : Klatka, biceps

    Klatka :
    Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń)
    Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10)

    Biceps :
    Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8)
    Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8)
    Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku – 4 serie (10-8-6-8)


    Wtorek : Plecy, triceps

    Plecy :
    Podciąganie szerokim chwytem na drążku : 4 serie (10-10-10-10)
    Martwy ciąg : 4 serie (10-8-6-8)
    Ściąganie wyciągu z do brzucha siedząc : 4 serie (10-8-6-8)
    Ściąganie wyciągu z góry do karku : 4 serie (12-10-8-10)
    Skłony tułowia z leżenia przodem : 4 serie (12-12-12-12)

    Triceps :
    Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc : 4 serie (10-8-6-8)
    Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie : 4 serie (10-8-6-8)
    Pompki na poręczach : 4 serie (10-10-10-10)


    Czwartek : Barki, nogi

    Barki :
    Wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie (10-8-6-8)
    Wyciskanie hantlami siedząc : 4 serie (10-8-6-8)
    Unoszenie hantli bokiem : 4 serie (12-10-8-10)
    Podciąganie sztangi do brody stojąc : 4 serie (12-10-8-10)

    Nogi :
    Przysiady ze sztangą : 5 serii (12-10-8-6-8)
    Prostowanie nóg na maszynie : 4 serie (10-8-6-8)
    Zginanie nóg na maszynie : 4 serie (10-8-6-8)
    Wspięcia na palce z obciążeniem : 4 serie : (12-10-8-10)

    Piątek : Klatka, brzuch

    Klatka :
    Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 4 serie (10-8-6-8)
    Wyciskanie hantlami na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8)
    Wyciskanie hantlami leżąc na ławce poziomej : 4 serie (10-8-6-8)

    Brzuch :
    Spięcia brzucha : 4 serie
    Unoszenie nóg w zwisie pionowym : 4 serie
    Skręty tułowia : 4 serie
    Skłony boczne tułowia ze sztangielkami : 4 serie
    Wyszukałem taki trening co wy na to??!! %)
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Co to znowu jakis plan Schwarzeneggera?<_<
    • 0

    #8
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Proponuje tak:

    Poniedziałek KLATA+BICEPS+PRZEDRAMIE

    1.Wyciskanie plasko 4 serie
    2. Wyciskanie w skosie górnym 4 serie
    3. Rozpiętki w skonie głową w dół 4 serir

    1. Uginanie rąk z gryfem 3 serie
    2. Uginanie rąk sposobem młotkowym 3 serie

    1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3serie
    2. Uginanie nadgarstków nadchwytem 3serie

    Środa PLECY TRICEPS

    1. Podciąganie się do klatki nadchwytem szeroko 4*max
    2. Wiosłowanie hantlem 4 serie
    3. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (tutaj pamiętaj o odpowiedniej technice)

    1. Francuskie wyciskanie hantla siedząc 3 serie
    2. Prostowanie tricepsów na wyciągu 3 serie

    Piątek BARKI+NOGI

    1.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 serie
    2.Unoszenie hantlki na boki 4serie
    3.Unoszenie hantelki w opadzie tułowia 4serie
    4.Szrugsy 4serie

    1. Przysiady ze sztangą ma karku 4 serie
    2. Uginanie nóg leżąc 4serie
    3. Prostowanie nóg siedząc 4serie
    4. Wspięcia na palcach 4serie

    Ilość powtórzeń 10/8/8/6
    • 0

    #9
    tomek123321

    tomek123321

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 14 postów
    • Staż [mies.]: 3,5
    a jakiś dobry plan na 4 - 5 dni??!! :-)
    • 0

    #10
    Gumisiek999

    Gumisiek999

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 33
    • Staż [mies.]: 30
    Myśle, że na początek 3 dni w tygodniu Ci wystarczą... Ćwicząc 4-5 dni z takim stażem mógłbyś się doprowadzić do przetrenowania... Plan, który Ci napisał kamykmm na pooczątek jest odpowiedni 4you :-) Pozdro
    • 0

    #11
    tomek123321

    tomek123321

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 14 postów
    • Staż [mies.]: 3,5
    a co z dietą?? :-)
    • 0

    #12
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat

    a co z dietą?? :-)




    A to już w dziale o maginczej nazwie "dieta"
    • 0

    #13
    tomek123321

    tomek123321

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 14 postów
    • Staż [mies.]: 3,5
    Mam małe pytanko dotyczące odżywek... co o nich sądzicie i czy są dobre i skuteczne??!! :

    Dymatize Z-Force i Dymatize Mega Gainer 3.6kg

    ;) ;)
    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nie czytaj żadnych ulotek o odżywkach,ani nie chodź do sklepów z odżywkami przez jakieś dwa lata.
    • 0

    #15
    tomek123321

    tomek123321

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 14 postów
    • Staż [mies.]: 3,5
    nie powiedziałem że to odżywki są dla mnie... kumpel chciał sobie kupić... pytam tylko co o nich sądzicie

    Edytowany przez tomek123321, 03 luty 2007 - 21:47 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko