Trening dla początkującego

Witam serdecznie forumowiczów:) Jestem tu nowy zbliżają się wakacje a ja potrzebuje figury na lato oraz zaczęcia aktywnego trybu życia.

Moje plany są takie:
1.Rzucić palenie (ale to nie tu sam sobie jakoś muszę poradzić)
2.Nabrać figury i wyrzeźbić ciało
3.Nie stracić na masie
4.Nabrać kondycji
5. POPRAWIENIE SAMOPOCZUCIA

Mój Plan Treningowy(wymyślony przeze mnie) Na pewno jest do kitu

Przed Każdym treningiem oczywiście jest rozgrzewka wszystkich mięśni a ostanie 10min rozgrzewki to skupienia na rozgrzaniu mięśni które będą ćwiczone

PONIEDZIAŁEK: Biceps,Triceps,Barki,Motyle
WTOREK:Biegi, Brzuszki
ŚRODA: Klatka,motyle,szyja,Przedramię
CZWARTEK:Biegi,brzuszki
PIĄTEK:(biceps,triceps,przedramię)co tydzień zmiana(klatka,motyle,szyja,barki)-Trening na maksa i jeszcze trochę
SOBOTA I NIEDZIELA:odbudowa mięśni po piątko relaks spacer

Pomóżcie Mi jestem początkujący i proszę o wyrozumiałość. Ale nie jestem aż taki pusty trochę czytałem o tym wszystkim.

Trening 5 dni pod rząd?! Odwieczne pytanie: GDZIE SĄ NOGI?
Cieszymy się niezmiernie, że do wakacji chcesz wymodelować swoje ciało by móc prężyć się na plaży w Ustce ale czasami oprócz samych dobrych chęci jest jeszcze potrzebna odrobina wiedzy;) Chyba czytałeś trochę za mało i bez zrozumienia bo to co tutaj wrzuciłeś jest krótko mówiąc do d*py. Poczytaj i wrzuć poprawiony plan.
http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

Miłej lektury!

Trening 5 dni pod rząd?! Odwieczne pytanie: GDZIE SĄ NOGI?
Cieszymy się niezmiernie, że do wakacji chcesz wymodelować swoje ciało by móc prężyć się na plaży w Ustce ale czasami oprócz samych dobrych chęci jest jeszcze potrzebna odrobina wiedzy;) Chyba czytałeś trochę za mało i bez zrozumienia bo to co tutaj wrzuciłeś jest krótko mówiąc do d*py. Poczytaj i wrzuć poprawiony plan.
http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

Miłej lektury!

Nogi akurat nie potrzebuje bo są dość dobrze umięśnione lecz nie wyrzeźbione ale biegami na plaży i po wydmach szybciutko można je wyrzeźbić

a jakbyś miał dość dobrze umięśnione ramiona to przestał byś je ćwiczyć? Wątpię...
Bieganie to nie jest to samo co trening siłowy nóg!!!

a po za tym nogi to podstawa bo wydzielane są hormony wzrostu . Więc chcesz czy niechcesz powinieneś je cwiczyć :)

a jakbyś miał dość dobrze umięśnione ramiona to przestał byś je ćwiczyć? Wątpię...
Bieganie to nie jest to samo co trening siłowy nóg!!!

Lecz ja nie che wyglądać jak kulturysta ani jak strongmen

Edytowany przez Oakmeke, 01 luty 2011 - 22:06 .

Lecz ja nie che wyglądać jak kulturysta ani jak strongmen

Poczytaj tematy podwieszone na temat nóg. Tam są wymienione takie same argumenty jakie Ty podajesz. Na chłopski rozum trenujac nogi szybciej spuchniesz na górze.

Przeczytałem już. Od razu sorki za to ze się sprzeciwiałem.
Już wiem o co chodzi w tym wszystkim z nogami
spoko i dzięki.
Możecie mi jeszcze powiedzieć jakich mięśni nie mogę łączyć z jakimi.

Nie chcesz a mimo wszystko górę trenować to chcesz?
http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

Bez dołu góra nie rośnie.
Chcesz dobrze wyglądać, być proporcjonalnym? Trenuj dół.

Jakby to było takie proste wszystko to od dawna byłbym na zawodach.

Możecie mi jeszcze powiedzieć jakich mięśni nie mogę łączyć z jakimi.

no przyjęło się trenowanie duzej parti z małą, np klatka + biceps, plecy + triceps, barki + kaptury, nogi + brzuch.

brzuch możesz dodac do klatki i bicepsu a nogi do barków i kapturów przykładowo. lecz te schematy są urozmaicane bardzo, to jest taki podstawowy :)

Nie długo rozpisze wam plan treningowy. Na razie powiem wam od jakich odżywek zacznę na sam początek.
jabłczan kreatyny z firmy Trec
arginine tez z Treca jest to AAKG
węglowodany z Treca do treningu zeby sobie pic
bialko na noc przed snem jajeczne z Megabola egg pro

oOoOooOOoKolego , nie mas żadnego stażu na siłowni a ty już chcesz startowac od odżywek ?
i tym bardziej już od jabłczanu kreatyny ?? OoO . Do wakacji minimum powinieneś na sucho . Przeciez to tylko 4 miesiace .

stażu nie mam teraz kiedyś ćwiczyłem parę miesięcy nie dawno zacząłem chodzić na siłkę od jakiegoś miesiąca ale postanowiłem ze wezmę to na poważnie i wylądowałem tutaj. Żeby dowiedzieć się czego tylko się da i co powinienem robić. A ten miesiąc na siłce to bardziej rozwojów-ka i takie zabicie czasu po prostu.

Przez kilka miesięćy nie stosuj suplementów , co najwyżej jakis kompleks witamin i minerałow , oraz odżywka białkowa do uzupełnienia braków w diecie .A tak przede wszystkim przyłoż sie do dobrze zbilansowanego jedzenia

Tak jak wyżej , jakieś witaminki i zdrowe odzywianie się . Powodzenia jeśli chcesz startowac z jabłczanem . Nawet już osoby długo chodzące na siłownie nie powinny stosowac na 1 raz jabłczanu , tylko zwykłą kreatynke

To prawda Jabłczan to dość silny środek i na start może bardziej zaszkodzić niż pomóc. Wgl to najlepiej tak z pół roku na sucho a dopiero potem pomyśleć o odżywkach.

Znalazłem to na forum powiecie mi czy mogę tak zacząć
I czym mogę zastąpić następujące ćwiczenie. Ponieważ mam własna mała siłownie w piwnicy i nie mam maszyn.

1.rozpiętki w bramie
2.prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach
3.podciąganie się w szerokim uchwycie
4.hack-przysiady (na maszynie)
5.uginania podudzi na maszynie leżąc



PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki w bramie 3x14-12

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10
(na zmianę co tydzień)

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

Aha i jeszcze suplemencikami na razie zastopuje będę tylko pił węglowodany z Treca do treningu,i białko na noc przed snem jajeczne z Megabola egg pro, i jakąś kreatynkę.

Chce jeszcze żebyście zajrzeli na moją dietę MOJA DIETA

Aha i jeszcze suplemencikami na razie zastopuje będę tylko pił węglowodany z Treca do treningu,i białko na noc przed snem jajeczne z Megabola egg pro, i jakąś kreatynkę.

O wiele za wcześnie na to.

Witam serdecznie forumowiczów:) Jestem tu nowy zbliżają się wakacje a ja potrzebuje figury na lato oraz zaczęcia aktywnego trybu życia.

Moje plany są takie:
1.Rzucić palenie (ale to nie tu sam sobie jakoś muszę poradzić)
2.Nabrać figury i wyrzeźbić ciało
3.Nie stracić na masie
4.Nabrać kondycji
5. POPRAWIENIE SAMOPOCZUCIA

Mój Plan Treningowy(wymyślony przeze mnie) Na pewno jest do kitu

Przed Każdym treningiem oczywiście jest rozgrzewka wszystkich mięśni a ostanie 10min rozgrzewki to skupienia na rozgrzaniu mięśni które będą ćwiczone

PONIEDZIAŁEK: Biceps,Triceps,Barki,Motyle
WTOREK:Biegi, Brzuszki
ŚRODA: Klatka,motyle,szyja,Przedramię
CZWARTEK:Biegi,brzuszki
PIĄTEK:(biceps,triceps,przedramię)co tydzień zmiana(klatka,motyle,szyja,barki)-Trening na maksa i jeszcze trochę
SOBOTA I NIEDZIELA:odbudowa mięśni po piątko relaks spacer

Pomóżcie Mi jestem początkujący i proszę o wyrozumiałość. Ale nie jestem aż taki pusty trochę czytałem o tym wszystkim.

Cholera jasna - fatalny, wręcz beznadziejny plan! Wszystko źle, wszystko jest do poprawy. Jednak jesteś pusty i to bardzo albo u Ciebie coś nie tak z myśleniem, skoro trochę czytałeś, a nie potrafisz ułożyć sensownego planu. Z wątpliwościami co do diety to bym jeszcze zrozumiał, ale z planem... Z jakiej planety żeś się urwał? A odżywki sobie daruj, bo więcej na nich stracisz niż zyskasz nie mając ułożonego odpowiedniego planu treningowego... jednym zdaniem: porażka na całej linii w Twoim przypadku.

Tak jak wyżej , jakieś witaminki i zdrowe odzywianie się . Powodzenia jeśli chcesz startowac z jabłczanem . Nawet już osoby długo chodzące na siłownie nie powinny stosowac na 1 raz jabłczanu , tylko zwykłą kreatynke

Rozwin wypowiedz dotyczącą jabłczanu , może dowiemy się czegoś ciekawszego ??