Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening dla początkującego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pwer

Pwer

    KFD Gold

  • KFD pro
  • Pip
  • 28 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+ sw
    Witam. Po zapoznaniu się na forum z paroma tematami dowiedziałem się, że najlepszym treningiem dla początkującego będzie FBW.
    Posiadam do ćwiczeń hantle, gryf prosty oraz ławeczkę bez regulacji.
    Ułożyłem na podstawie tematu jak na razie coś takiego :
    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangi do szyi 3s
    Barki Unoszenie sztangi w przód 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    C
    Nogi:Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

    Teraz pytanie do was czy dobrze zmodyfikowałem ten plan ze względu na brak drążka oraz wyciągu oraz ile wykonywać powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach? ;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    B
    1 Unoszenie w barkach daj coś na boczny akton np unoszenie na boki
    C
    1 Łydki traktuj jako osobną partię i ćwicz je po bicepsie. Możesz je ćwiczyć w każdym zestawie w 2s
    2 Na uda daj coś na dwugłowy
    3 Zamiast rozpiętek dałbym pompki na poręczach.
    4 Zamiast wycisku zza karku daj coś na tylny akton np unoszenie w opadzie


    Powtórzenia w granicach 12-15 możesz np stosować 16-14-12-10 co 3 tygodnie zwiększając odrobinę ciężar.
    • 0

    #3
    Pwer

    Pwer

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+ sw
    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
    Nogi:Wspięcia na palce ze sztangielkami 2s

    B
    Nogi:Martwy ciąg na prostych nogach 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangi do szyi 3s
    Barki Unoszenie sztangielek bokiem 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
    Nogi:Wspięcia na palce ze sztangielkami 2s

    C
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
    Triceps:Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
    Nogi:Wspięcia na palce ze sztangielkami 2s

    Teraz dobrze?
    Co do poręczy do pompek to niestety nie posiadam. ;)
    • 0

    #4
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Więc niech zostaną rozpiętki. W łydkach trochę pokombinuj to stojąc to siedząc. Zajrzyj do atlasu z ćwiczeniami na tą partię ;)

    Reszta ok.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko