Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening dla początkującego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Wandzia

Wandzia

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    poniedzialek
    -wyciskanie sztangielek na lawce - 12,12,12,12
    -rozpietki ze sztangielkami - 12,12,12,12
    -przenoszenie sztangielki na lawce proste rece - 12,12,12,12
    -francuskie wyciskanie sztangielki oburacz siedzac - 12,12,12,12
    -francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz lezac (podchwyt) - 12,12,12,12

    sroda
    -wioslowanie sztangielka - 12,12,12,12
    -przenoszenie sztangielki (tyle ze w poniedzialek na prostych ramionach, a w srode na ugietych) - 12,12,12,12
    -szrugsy ze sztangielkami - 12,12,12,12
    -uginanie ramion ze sztangielkami - 12,12,12,12
    -uginanie ramienia ze szntangielka w oparciu o udo - 12,12,12,12



    piatek
    -wyciskanie sztangielek - 12,12,12,12
    -unoszenie sztangielek na boki stojac - 12,12,12,12
    -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia - 12,12,12,12
    -wykroki ze sztangielkami - 12,12,12,12
    -hack-przysiady ze sztangielkami - 12,12,12,12


    Wykonywałem ten trening przez około 3 tygodnie samymi hantlami. Są widoczne już jakieś lekkie plusy przyrost siły i lekkie zarysy mięśni. Oczywiście robiąc to małymi ciężarami i nie po 4 serie tylko 3, ale zwiększając z tygodnia na tydzień ciężar.
    Przybyło mi troszkę sprzętu:
    -ławeczka pozioma
    -sztanga łamana
    -drążek rozporowy
    Na razie ciężar jaki mogę założyć na sztangę łamaną to 35kg max
    Prosiłbym o ewentualne zastąpienia ćwiczeń pod mój aktualny sprzęt, lub całkowitą zmianę planu.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    paluman

    paluman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2580 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Detroit
    • Staż [mies.]: 0
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    • 0

    #3
    Początkujący_Strong

    Początkujący_Strong

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    teżjestem nowy i tez polecono mi fbw i juz powoli wiem jak zacząć tobie też polecam i mam pytanie twój staż wynosi 1 misiąc co wczesniej trenowałaś fbw?jesli tak to uwazam ze ttreing jest dobry lecz ja sie nieznam
    • 0

    #4
    Wandzia

    Wandzia

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    No właśnie ten plan co wypisałęm juz miesiąc robię :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko