poniedzialek
-wyciskanie sztangielek na lawce - 12,12,12,12
-rozpietki ze sztangielkami - 12,12,12,12
-przenoszenie sztangielki na lawce proste rece - 12,12,12,12
-francuskie wyciskanie sztangielki oburacz siedzac - 12,12,12,12
-francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz lezac (podchwyt) - 12,12,12,12

sroda
-wioslowanie sztangielka - 12,12,12,12
-przenoszenie sztangielki (tyle ze w poniedzialek na prostych ramionach, a w srode na ugietych) - 12,12,12,12
-szrugsy ze sztangielkami - 12,12,12,12
-uginanie ramion ze sztangielkami - 12,12,12,12
-uginanie ramienia ze szntangielka w oparciu o udo - 12,12,12,12



piatek
-wyciskanie sztangielek - 12,12,12,12
-unoszenie sztangielek na boki stojac - 12,12,12,12
-unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia - 12,12,12,12
-wykroki ze sztangielkami - 12,12,12,12
-hack-przysiady ze sztangielkami - 12,12,12,12


Wykonywałem ten trening przez około 3 tygodnie samymi hantlami. Są widoczne już jakieś lekkie plusy przyrost siły i lekkie zarysy mięśni. Oczywiście robiąc to małymi ciężarami i nie po 4 serie tylko 3, ale zwiększając z tygodnia na tydzień ciężar.
Przybyło mi troszkę sprzętu:
-ławeczka pozioma
-sztanga łamana
-drążek rozporowy
Na razie ciężar jaki mogę założyć na sztangę łamaną to 35kg max
Prosiłbym o ewentualne zastąpienia ćwiczeń pod mój aktualny sprzęt, lub całkowitą zmianę planu.

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

teżjestem nowy i tez polecono mi fbw i juz powoli wiem jak zacząć tobie też polecam i mam pytanie twój staż wynosi 1 misiąc co wczesniej trenowałaś fbw?jesli tak to uwazam ze ttreing jest dobry lecz ja sie nieznam

No właśnie ten plan co wypisałęm juz miesiąc robię :)