Trening dla początkującego na masę mięśniową w domowej siłowni 17 lat

Witam mam 17 lat ważę 75kg i mam 187 wzrostu, chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią którą zbuduje w przeciągu tego miesiąca, do tego czasu przez około miesiąc ćwiczyłem w miarę regularnie z aplikacją do ćwiczeń robiąc pompki brzuszki dipy i rozciągając mięśnie. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać po ile serii i czy codziennie czy np. co 2 dni, jestem nowy w tym temacie. Jeszcze pytanie jak z kreatyną , brać czy nie brać. Mam do dyspozycji ławeczkę hantle i sztangę oraz planuje też drążek do podciągania.

ile masz obciążenia?

masz stojaki?

Zapoznaj się z gotowymi planami które uwzględniają wszystkie potrzebne parametry.

Na przykład starting strenghts, 5/3/1, są nawet kalkulatory które ci wszystko wyliczą np. black iron beast.

Ważne jednak, by plan dobrać dobrze do Ciebie.

ile masz obciążenia?

 

masz stojaki?

Mam stojaki , co prawda stare samoróbki zrobione kiedyś przez ojca trochę krzywe ale są. Ławeczka tak samo samoróbka. Obciążenia mam 2x 20 kg , 2x 10 kg , 2 x 5 kg. Są jeszcze gdzieś w garażu dwie piątki i jakieś mniejsze 2.5 itp ale nie mogę ich znaleźć. Przez około tydzień ćwiczę wraz z kreatyną na klatę biorę w seriach 5-6 serii po 5 powtórzeń 50kg(liczę z gryfem bo waży ok. 10kg). Udało mi się też kilka razy podnieść 60 kg. Lecz nie wiem czy to dobrze dobrany plan treningowy. Pozatym treningi staram sie robić codziennie chyba że bolą mięśnie (pierwsze kilka dni bolały teraz już nie) ale od 2 dni nie robiłem treningu ze względu na gorączke i chyba COVID.

Zapoznaj się z gotowymi planami które uwzględniają wszystkie potrzebne parametry.

Na przykład starting strenghts, 5/3/1, są nawet kalkulatory które ci wszystko wyliczą np. black iron beast.

Ważne jednak, by plan dobrać dobrze do Ciebie.

Ok  , super na pewno sprawdzę plany i kalkulatory mam nadzieje ze są darmowe.

Zapoznaj się z gotowymi planami które uwzględniają wszystkie potrzebne parametry.

Na przykład starting strenghts, 5/3/1, są nawet kalkulatory które ci wszystko wyliczą np. black iron beast.

Ważne jednak, by plan dobrać dobrze do Ciebie.

Okej mam plan z tego kalkulatora, mógłbyś go ocenić? Link , nie podałem dobrze przysiadów i press'ów bo nie robiłem tych ćwiczeń a nie mam jak w tym momencie ze względu na gorączkę.  Ale tam pisze że 1RM to 60 kg na ławce a myślę że z 65 bym podniósł bo 60 potrafię po 2-3 razy.