Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening dla początkującego (FBW)

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
heatae

heatae

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP

    Celem zapoczątkowania przygody z treningami typu FBW jest nabranie masy mięśniowej, chciałbym popracować nad sylwetką, zbudować mięśnie jednak nie chciałbym zalać się tłuszczem, typ sylwetki atletycznej, dotychczas uprawiałem i uprawiam sporty takie jak; koszykówka, nożna, ćwiczenia cardio, abs i nic poza tym. Sprzęt jakim dysponuje to sztangielki regulowane, o ciężar nie problem bo zawsze mogę dokupić. Co polecacie na sam początek, jakieś pomocne rady, wskazówki?
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    xQuadro

    xQuadro

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 13

    Przydałby się drążek rozporowy, zawsze podczas budowy masy mięśniowej „zalejesz” się trochę tłuszczem jest to nieuniknione. Powinieneś zacząć od rozpisania diety i planu treningowego.


    • 0

    #3
    heatae

    heatae

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP

    Trochę to znaczy jak bardzo? wiem że czeka mnie nadwyżka kalorii, tak samo jak stosunek do diety, chociaż przyznam że raczej mało co bym ją stosował, starałbym się trzymać makro, ale większość byłaby na wyczucie. Chociaż niejedna osoba wypowiadała się że bez diet też można coś osiągnąć, świetnym tego przykładem jest kura, różnica tylko tym, że od zawsze startował w street workout 


    • 0

    #4
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3476 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    Przydałby się drążek rozporowy, zawsze podczas budowy masy mięśniowej „zalejesz” się trochę tłuszczem jest to nieuniknione. Powinieneś zacząć od rozpisania diety i planu treningowego.

    nie prawda, jak bedzie dieta dopieta to sie nie zaleje


    • 1

    #5
    xQuadro

    xQuadro

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 13

    No teoretycznie da się zwiększyć suchą masę mięśniową, ale praktycznie raczej na pewno mu się to nie uda, chyba że byłby kulturystą, miałby idealnie ułożoną dietę, znał swój organizmu itp. no ale raczej tak nie jest, zważywszy na to, że jest początkującym. Chyba że ma jakąś wybitną genetykę, wtedy może..


    • 1

    #6
    heatae

    heatae

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP

    Powiem tak, nabierając tej masy mięśniowej nie przeszkadzałoby mi to jakbym chociaż trochę nabrał tkanki tłuszczowej bo sam planowałem trochę przytyć, natomiast co do treningów to wiadomo że pod wpływem takiego wysiłku będę zwyczajnie więcej jadł (z umiarem). W planach była również siłownia, ale postanowiłem coś zadziałać w warunkach domowych przy pomocy sztangielek, spoglądnąłem na atlasy ćwiczeń i wydaje się być spoko tylko czy takie treningi przyniosą rezultaty, czy trzeba bazować na innych ciężarach, ćwiczeniach 


    • 0

    #7
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3476 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    kazdy trening bedzie lepszy niz nic


    • 1

    #8
    xQuadro

    xQuadro

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 13

    W fbw podstawą są ćwiczenia złożone na wolnych ciężarach.


    • 1

    #9
    heatae

    heatae

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP

    To na pewno, aczkolwiek jakich można spodziewać się efektów i po jakim czasie (pytanie banalne, jak u każdego świeżaka który zaczyna wchodzić w świat treningów), w jakiej ilości serii oraz powtórzeń, bo na niektórych forach mogę dostrzec że najlepszym tego sposobem są 3 serie w granicach 8-12 powtórzeń, najlepiej po 2 ćwiczenia na daną partię mięśniową, ćwiczenia w dniach takich jak poniedziałek, środa i piątek - cały czas mowa o fbw 


    • 0

    #10
    xQuadro

    xQuadro

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 13

    To jakie będziesz miał efekty, uwarunkowane jest genetyką, dietą, regeneracją no i treningiem — wysiłkiem włożonym w poprawę sylwetki. 8-12 powtórzeń po 3 serie na małe i 4 na duże partie to dobry rozkład. Nie ma potrzeby kombinowania z tymi powtórzeniami, możesz np. robić po 10 i zwiększać obciążenie inaczej możesz zwiększać intensywność wykonywanych ćwiczeń lub zwiększać objętość treningową.


    • 1

    #11
    heatae

    heatae

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP
    Zdaje sobie sprawę że efekty są niemalże u każdego różne, każdy ma inną genetykę i jest to również uwarunkowane treningami, systematycznością, dietą a także regeneracją, ale jeśli miałbym zapytać krótko, czy ta forma ze zdjęcia po 7-miesiącach street workoutu jest również osiągalna po treningach siłowych jakim są sztangielki? dodam, że moja forma jest prawie 1:1 jak ta po lewej (przed metamorfozą) 
     

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko