Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening dla początkującego.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
adamo123

adamo123

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów

Cześć. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni ponieważ ostatnio trochę przytyłem i nie najlepiej się z tym czuję. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, nie znam się na tym. Interesuje mnie trening siłowy, lecz nie mam pojęcia jaki wybrać. Chciałbym abyście mi coś doradzili, widziałem gotowe plany lecz nie mam pojęcia który jest dla mnie. Na siłownię mogę chodzić 3 razy w tygodniu, ewentualnie co 2 dni. Mam 19 lat, 188cm wzrostu i 100kg. Z góry dziękuje za pomoc :).


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/


    • 0

    #3
    adamo123

    adamo123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    Interesuje mnie ten zestaw

    Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
    Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
    Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s
    Triceps: Pompki na poręczach 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    Tylko mam 2 pytania:

    1.Jakieś inne ćwiczenie na barki?

    2.Ilość powtórzeń? 16-12-8? A jak z ćwiczeniami z 2 seriami?


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    1. Wycisk hantli, unoszenie bokiem hantli
    2. Zakres 15-8 w poszczególnych seriach, mogą być stałe ilości powtórzeń


    • 1

    #5
    adamo123

    adamo123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    Dzięki za pomoc, od jutra zaczynam :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko