Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening dla piłkarza

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bodybuilder96

bodybuilder96

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 105 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 2X

    Siema. Chcę ułożyć fajny trening pod piłkę. 173 wzrostu 79kg wagi, gram od dziecka, ale w klubie niecałe 2 miesiące. Mam 17 lat. Od prawie 3 lat ćwiczę na siłowni. Teraz jednak chciałbym się przerzucić na piłkę, bo zawsze to lubiłem. ;) Siłowni oczywiście nie zostawię. Ale od początku. Tutaj jest dietka. Nie mogę mieć zbilansowanej, ponieważ mam kłopot z matką i nie jestem w stanie po prostu takiej utrzymać. Będę się starał jeść jak w rozpisce. 

    Więc rano przed szkołą mogę zjeść płatki owsiane/kukurydziane/otręby + jajka/twaróg/jogurt naturalny 0% + jakieś warzywa.

    W szkole - kanapki z chlebem pełnoziarnistym, bez masła (które zawiera chyba dużo tłuszczu, za dużo), np z twarogiem i jajkiem do tego jakieś warzywko. 

    Po szkole (obiad.. zależy ile to będzie lekcji), ryż, makaron, kasza, ziemniaki + mięso/ryba (zależy co ugotują w domu, ale raczej zawsze będą to węgle złożone + białko i troszkę tłuszczu), dorzucę jakieś warzywa. 

    Po treningu zawsze banan - dwa jako źródło węgli prostych. 

    Wieczorem białko + tłuszcz, czyli np twaróg/ jajka/ jogurt/ryba + jakieś warzywa, a do tego oliwa z oliwek. 

    Do picia oczywiście woda. Po szklance przy każdym posiłku + szklanka przed treningiem i podczas treningu w niedużych ilościach. Co do godzin w jakich mógłbym jeść : 

    Poniedziałek - 8:30 - 12 - 15(15:30) - 19, lekcje kończę o 14:20, więc od 14:20 do wieczora mam czas wolny na trening. Mogę również biegać rano, żaden problem. 

    Wtorek - 9-13-16-19/20 

    Środa - 9-13-16:30-19/20 

    Czwartek - 9-13-17-19/20 

    Piątek - 9-13-17-19/20 

    Wszystko zależy od tego, o której zaczynam lekcje, jakie mam, bo podczas niektórych oczywiście można zjeść, i o której kończę. Więc jak widać znajdę sporo czasu na treningi. 

    I jeszcze pytanko - opłaca się kupić do takiej dietki białko sfd wpc protein plus v2? I popijać raz dziennie, ono ma chyba 27g białka w porcji. 

    Chciałbym aby ten trening był możliwie JAK NAJCIĘŻSZY, mocno wymagający. Wiem, że już za późno dla mnie, żeby zaczynać takie treningi i myśleć o jakiejś karierze, ale i tak chcę dać z sb jak najwięcej, bo na pewno mi się chociażby kondycja/szybkość w życiu przyda (planuję pracę w służbach mundurowych). Dlatego chciałbym wbić tutaj trening siłowy + trening biegowy + trening piłkarski. 

    Trening siłowy - wzięty z podwieszonych. 
    -Przysiad 5x12 (40-40-60-80-100kg) 
    -WL płasko 5x12 (35-35-40-45-50) 
    -MC 5x12 (40-40-50-60-70) 

    I teraz mam pytanko. Bo zostaje trening biegowy i trening piłkarski. Trening biegowy robić rano, piłkarski wieczorem? Czy może połączyć obydwa i zrobić to rano/wieczorem? 

    Druga sprawa, jak powinien wyglądać trening biegowy dla piłkarza? Wiadomo, piłka nożna to interwał. Liczy się szybkość, ale bez wytrzymałości też wiele nie zrobisz. Więc jak biegać? Mogę biegać nawet 7x w tygodniu rano/wieczorem. 

    Co do treningu piłkarskiego postaram się ułożyć na wieczór, gram na pozycji napastnika, więc pomyślę, który atuty trzeba podszkolić i będę brał kolegę. I mam pytanko, czy takie coś, raczej nie męczące pomoże mi się wgl podszkolić? Trening polegałby na podaniach z wewnętrznej, zewnętrznej, podbicia.. strzały, wolne, karne, dośrodkowania, główki, zwody, dryblingi, sam na sam, 1v1 itd.. wiecie o co chodzi.. :D Dam łapka-a. Help, bo układam już co najmniej pare tygodni, chcę wreszcie zacząć. 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Adzionek

    Adzionek

      Się rozkreca

    • Bez aktywacji
    • PipPipPip
    • 600 postów
  • Wiek: 108
    • Płeć:Mężczyzna

    Dieta dołóż jeszcze więcej białka/węgli bo duża aktywność i musisz mieć sporo energii.

    Co do suplementacji to zamiast tego shitu najlepiej zakupić białko KFD.

    Nie biegaj codziennie z rana bo się wykończysz 5 razy w tyg wystarczy, śpij po 9h żeby się zregenerować i mieć siły ;).

    Tyle co uwag z mojej strony %%)


    • 1

    #3
    bodybuilder96

    bodybuilder96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 2X

    Więcej ww/białka czyli mogę po prostu jeść to co jest w większych ilościach. Co do białka, to zapomniałem się, wrzucałem na obydwa forum :P Wy polecicie KFD, oni sfd. :D

    W jaki sposób biegać? 



    + for you.


    • 0

    #4
    Adzionek

    Adzionek

      Się rozkreca

    • Bez aktywacji
    • PipPipPip
    • 600 postów
  • Wiek: 108
    • Płeć:Mężczyzna

    Co do białka to sfd to jakiś kicz wgl, tam tak to oceniają bo muszą a tak tutaj oceniamy bo to rzeczywistość.

     

    A tak wgl to białko KFD przechodziło dużo razy badania i nie ma w nim białek roślinnych, ilość białka ok. 80g (zależało od smaku).

     

    W jaki sposób? Jest dużo planów w internecie, zależy bardzo na jakim poziomie jesteś.


    • 0

    #5
    bodybuilder96

    bodybuilder96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 2X

    Poziom? Dawno nie biegałem, ale mówią, że jestem szybki. Wiem, że jest ich dużo, ale nie wiem, który wybrać, który odpowiedni do piłki. Układam trening od kilku tyg, ale nie mogę go dokończyć, nie mam doświadczenia w treningach piłkarskich - po prostu nie umiem wybrać odpowiedniego. Jak chciałem biegać rano 3x trucht 2x interwały, to mnie zjechali, że nie tak. ;) Więc proszę o pomoc w dobraniu treningu biegowego. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko