Jump to content

Photo

Trening dla piłkarza

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
neymar680

neymar680

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Co sądzicie o treningu dla piłkarza.. 

    Dzień 1.
    Rano - aeroby - bieganie 30-40min truchtem  + rozciąganie

    Po lekcjach - siłownia 
    Barbell Hang Cleans 
    Wiosłowanie sztangą opadzie 
    Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 
    Wiosłowanie sztangielką w opadzie 
    Wyciskanie sztangielek na na ławce skośnej 
    Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 
    Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 
    Przysiady wykroczne do tyłu ze sztangielkami 
    Przysiady wykroczne ze sztangielkami 
    Unoszenie nóg w zwisie na drążku (maksymalna liczba powtórzeń) 
    Scyzoryki (maksymalna liczba powtórzeń) 

    2 serie każdego ćwiczenia, 4-6 powtórzeń, 1-2 min przerwy między seriami 

    Wieczorem trening z piłką 
    Jakieś prowadzenie piłki, doskonalenie zwodów, strzały, dryblingi, dośrodkowania, oczywiście pominięte rozgrzewką itd. Później to rozpiszę, narazie oceńcie całokształt. 

    Dzień 2.
    Rano 
    Interwały.. 20-40-60-80-100-100-80-60-40-20 Po każdym 1-2min przerwy, oczywiście wcześniej rozciąganie, po truchciku również  ;)
    Po sprintach ze 2-4 km truchtu 

    Po południu/wieczorem trening z piłką, to samo co dnia 1, tutaj sobie jeszcze znajdę co robić. Jeśli ktoś chciałby się podzielić jakimiś informacjami nt. treningu piłkarskiego - pozycja - napastnik. 

    Dzień 3.
    Rano - trucht 30-40min 
    Po lekcjach - trening siłowy 
    2 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 1-2 min przerwy między seriami 
    Martwy ciąg 
    Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 
    Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 
    Wiosłowanie obiema hantlami w opadzie 
    Barbell High Pull 
    Wyciskanie sztangielek siedząc 
    Podciąganie na drążku 
    Weighted decline bench crunch 
    Reverse crunches 
    Wieczorem - trening z piłką 

    Dzień 4.
    Tak samo jak dzień 2. 

    Dzień 5.
    Tak jak dzień 1. 

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/tr.../#ixzz2PV1WtTZP


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    profil


    • 0

    #3
    neymar680

    neymar680

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie wypełniłem stażu.. na siłowni ponad 2 lata, w piłkę od dziecka, w klubie od kilku tygodni.


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Za dużo wszystkiego, proponuję siłownię maks 2x w tyg., piłkę nożna w dzień bez treningu siłowego.


    • 1

    #5
    neymar680

    neymar680

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Za dużo, ponieważ..? Piłka nożna to nie kulturystyka, właściwie nie wiem czemu tutaj napisałem. Może pomożesz mi z dietą? A plusa i tak dam za poświęcony czas.


    • 0

    #6
    MamCieNaStrzała

    MamCieNaStrzała

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Troche głupi ten Twój trening. Spróbuj jakieś FBW, P&P albo poczytaj jak poprawnie ułożyć trening. Co do diety to masz do tego odpowiedni dział.


    • 0

    #7
    neymar680

    neymar680

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Ale ja chcę to zrobić pod piłkę, nie pod kulturystykę. Terry26, pewnie interesujesz się piłką, nie zgadniesz na wzór czyjego treningu jest pisany ten właśnie. Pozdrawiam.


    • 0

    #8
    neymar680

    neymar680

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Czemu nie mogę edytować? 

    Tutaj link do tematu z dietą. Może ktoś coś będzie wiedział. A co do waszych opinii o treningu, myślę, że żeby być najlepszym, trzeba trenować najwięcej i najlepiej. 

    http://www.kfd.pl/di...l/#entry2816328


    • 0

    #9
    MamCieNaStrzała

    MamCieNaStrzała

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Pewnie ,że nie wiem na wzór czyjego treningu pisałeś swój ,ale chętnie sie dowiem ;p

    Z tego co widze to żadnej diety nie ułożyłeś. Poczytaj artykule w tamtym dziale, zrób coś na wzór który tam jest podany i daj do sprawdzenia.


    • 0

    #10
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat

    ja bym zrobil, zal. od treningow  w klubie, np tak: pn. fbw a, we wtorek trening w klubie, sroda wolna, czw fbw b, pt trening w klubie, sob albo niedz - mecz. na tej zasadzie, tak zeby miec ze 2 dni na regeneracje. no i zapotrzebowanie ci wzrasta, o tym tez pamietaj


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko