Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening dla osoby pracującej?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
NIKESKO

NIKESKO

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 35 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 12

Witam. 

 

Wiek: 22 lata

 

Jaki trening polecacie dla osóby,która już kiedyś trenowała (2lata) i teraz pracuję "fizycznie"? (miałem przerwę od treningów prawie rok)

Ogólnie na tygodniu pracuję na magazynie i w pracy zdarza mi się wykonać nawet do 16tyś kroków + mam trochę dźwigania może nie byłoby w tym nic dziwnego ale dla mnie jako ektomorfika który chce nabrać kilogramów każda dodatkowa aktywność sprawia kłopot przy budowaniu masy albo po prostu źle myślę... Wiadomo że najważniejsza jest miska w tym przypadku ale trening mnie też ciekawi bo zawsze trenowałem system FBW ewt. Góra/dół czy teraz też jest to optymalne? Ciężko mi powiedzieć czy jestem wstanie regenerować klatkę w jeden dzień i na następny znowu ją atakować

 

PS: W jakie sumplementy warto się teraz zaopatrzyć?

 

 

Pozdrawiam.

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57181 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Z uwagi na przerwę polecam FBW, później również coś na tej zasadzie lub góra / dół, push / pull.

     

    Z uwagi na dużą aktywność fizyczną objętość treningowa powinna być mniejsza - głównie podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach.

     

    Z supli podstawy: witaminy i minerały, plus to co uzupełnienie do diety.


    • 0

    #3
    NIKESKO

    NIKESKO

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Witam. 


    Zdecydowałem się na trening Góra/Dół prosiłbym o jakaś drobną ocenę ewentualnie zasugerowanie co można zmienić?

     

    1. GÓRA 

    - wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 

    - podciąganie 

    - wyciskanie chwytem młotkowym hantli na ławce poziomej

    - wiosłowanie hantlem ( może tutaj dać coś innego?)

    - wznosy bok

    - dipy 

    - hantle bic

     

    (Ogólnie ramiona mam najbardziej rozwinięte i chciałbym teraz skupić się na klatce i plecach) dziś zrobiłem dipy pod koniec treningu i dawałem fizycznie radę czy może lepiej przesunąć pompki na poręczach po plecach?) 

     

    2. DÓŁ 

    - przysiady

    - wykroki 

    - mc na prostych

    - łydki

     

    3. GÓRA 

    - wyciskanie hantli na ławce dodatniej

    - podciąganie

    - foczewiosło

    - ohp

    - francuz hantlem

    - sztanga bic

    - facepulls

     

    Z uwagi na dużą aktywność fizyczną objętość treningowa powinna być mniejsza - (coś można jeszcze zmniejszyć?) 

    PS: Nigdy nie brałem kreatyny czy może w tym przypadku dałaby jakiś efekt? 


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57181 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    PS: Nigdy nie brałem kreatyny czy może w tym przypadku dałaby jakiś efekt? 

    tak, celuj w monohydrat.

     

    czy zamierzasz trenować naprzemiennie to znaczy - w następnym tyg. 2x dół i 1x góra?


    • 0

    #5
    NIKESKO

    NIKESKO

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    tak, celuj w monohydrat.

     

    czy zamierzasz trenować naprzemiennie to znaczy - w następnym tyg. 2x dół i 1x góra?

     

    Dokładnie tak :-) Ewentualnie jeśli będzie moc to chciałbym ćwiczyć 4x w tygodniu i wtedy standardowo 2x Góra 2x dół w tyg.


    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57181 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Wygląda ok ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko